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C9 CHALLENGE 2024

Wed, 29 Nov 2023 11:00:00 GMT

9 Tage Entgiften, Entschlacken, Entsäuern - eine Belohnung für deinen Körper!

Wie bereits im Beitrag im April letzten Jahres erklärt, ist das Clean 9 ein Reinigungsprogramm auf Zellebene. Über lange Zeit beanspruchen wir unseren Körper und je nach Lebensstil "verschmutzen" wir unseren Körper mehr oder weniger schnell.

Eine Entgiftung hat verschiedenste Vorteile, von besserem Schlaf zu mehr Leistungsfähigkeit, besserer Haut, Regulierung von Magen- & Darmfunktion und vielem mehr. Ein großer Pluspunkt für die meisten ist zudem der nachhaltige Gewichts- und Umfangsverlust.

9 Tage purer Fokus auf den Körper und die eigene Gesundheit.

Wusstest du, dass unsere Gesundheit mit unserem Säure-/ Basenhaushalt steht und fällt?

Übersäuerung ist ein immer bekannteres Wort für viele, jedoch wird selten etwas dagegen getan. Oftmals werden nur zusätzliche Produkte eingenommen, aber nicht für eine stärkere Entgiftung gesorgt.

Genau das ist das Ziel in den 9 Tagen, Gutes rein - Schlechtes raus. ✅
Für weitere Infos über die Qualität und Reinheit der Produkte kommt jederzeit auf mich zu oder informiert euch auf den offiziellen Seiten von Forever Living Products ��

Du willst im neuen Jahr richtig durchstarten und deinem Körper die Initialzündung für deinen Stoffwechsel geben? Traust dich aber nicht allein?

Gemeinsam machts mehr Spaß! Ab dem 08.01.2024 machen wir im Rahmen des Team Forever (unser erfahrenes Team von Vitalcoaches und Vertriebspartnern von FLP) eine Clean 9 Challenge! In den letzten Jahren haben wir etliche Teilnehmer in Gruppen begleitet und gemeinsam mit Anleitung und Motivation die 9 Tage gewuppt. Teamwork makes the dream work!
Mit Rezeptvorschlägen und Tipps aus jahrelanger Erfahrung gestalten wir die 9 Tage abwechslungsreich und greifen euch unter die Arme.

Auch der Austausch der Teilnehmer untereinander ist ein großer Mehrwert für die Gruppe und die 9 Tage.

Natürlich kannst du das Clean 9 auch alleine und mit Solo-Betreuung machen, so oder so - bei Fragen oder Interesse bin ich herzlich gerne deine Ansprechpartnerin!

Hier nochmal der Link des letzten Blog-Beitrags rund um Clean 9 :
https://www.just-femme.de/clean-9-im-just-femme

Beste Grüße aus dem Studio eures Vertrauens

Eure Ramona

DER DEZEMBER IST NAH

Wed, 15 Nov 2023 10:26:08 GMT

Die Adventszeit - und somit auch die Weihnachtszeit -
kommen geschwind auf uns zu! ✨

Es ist kaum zu glauben, aber das Jahr neigt sich dem Ende zu!
Da es rund um den Dezember ein paar Infos gibt, fasse Ich das wichtigste für euch zusammen.

Mein absolutes Highlight: Am 08.12.2023 findet unser diesjähriger Adventsmarkt im Studio statt! ��✨

Von 16 – 20 Uhr stehen die Türen für Alle offen, die bei leckerem Glühwein oder Punsch den kleinen Studio-Markt erkunden wollen.

In der Zeit könnt Ihr euch mit euren Freunden oder eurer Familie von schöner Weihnachtsdeko, über kleine Präsente für eure Liebsten, bis zu Beauty und Mode für euch selbst oder auch als Weihnachtsgeschenk berieseln lassen.

Wir freuen uns über Alle, die den Weg zu uns finden. ��

Für den Fall, dass du Mitglied bist und die mysportsApp nutzt: Buche dich gerne in den Zeit Slot "Adventsmarkt" ein, damit wir grobe Anhaltspunkte haben, wie viele voraussichtlich vorbeischauen. Ihr dürft selbstverständlich eure Liebsten mitbringen, auch wenn diese nicht eingebucht sind. Die Buchung dient nur dem groben Überblick!

Damit nicht zu viel Trainingszeit verloren geht, habt Ihr als Mitglieder am 08.12.2023 die Möglichkeit, von 08 – 15 Uhr zu trainieren (in der eigentlichen Pause von 13-15 Uhr bleibt das Studio also geöffnet).
Danach wird alles für den Markt vorbereitet, bis dann um 16 Uhr die Pforten für euch geöffnet werden ��

Am Samstag, den 09.12.2023 bleibt das Studio für Aufräum- & Säuberungsarbeiten geschlossen.

Weiter gehts mit sonstigen Terminen, die das Studio betreffen:

Das Studio macht von dem 25.12.2023 bis einschließlich 01.01.2024 Winterferien ❄️☃️

Die letzten Termine, die ihr im Dezember buchen könnt, sind am Samstag, den 23.12.2023 ��

Im neuen Jahr geht es dann ab dem 02.01.2024 für euch mit dem Training und Allem, was dazu gehört weiter!

Sobald die Termine für euer Training im neuen Jahr buchbar sind, bekommt Ihr wie gewohnt über die Plattformen Bescheid.

Auf einen tollen Abend, eine schöne Zeit und ein tolles Jahresende ��
Eure Ramona

SPENDENAKTION FÜR DAS KINDERHOSPIZ

Thu, 26 Oct 2023 07:31:43 GMT

Heute gibt es einen Beitrag der besonderen Art ��

Wir haben als eines von vielen Teams - die mit Forever Living Products zusammenarbeiten - entschieden eine Spendenaktion zu starten.
Diese Spendenaktion widmen wir dem
Bergischen Kinder- und Jugendhospiz Burgholz in Wuppertal!

Ganz nach dem Motto "gemeinsam statt einsam" sammeln wir in Wuppertal, Schwelm, Ennepetal und weiteren Städten im Umkreis fleißig für einen Spendencheck.

Das Besondere: Ihr könnt nicht nur spenden, sondern bekommt noch etwas dazu.
Jeder der möchte, kauft sich einen Forever Aloe Lips zum Preis von 5€ (anstelle von 4,40€) und je 2€ pro gekauftem Aloe Lips gehen an das Bergische Kinder- und Jugendhospiz Burgholz.
Selbstverständlich dürft Ihr auch einfach eine Spende abgeben, ohne einen Aloe Lips zu erwerben.

Die Spendenaktion läuft bis zum 15.12.2023 - dann ist es doch Praktisch, wenn man noch ein paar kleine Weihnachtspräsente kauft und dazu noch etwas Gutes tut.. oder?��

Wir freuen uns über Alle die mit machen! Und schon mal ein Riesen DANKE an alle, die bereits ihren Teil beigetragen haben ��

Beste Grüße,

eure Ramona

SPARE DICH GLÜCKLICH

Wed, 13 Sep 2023 07:40:33 GMT

Du willst ein wenig Geld auf deinen Beitrag sparen? Das kann neben der Möglichkeit die Krankenkasse mit ins Boot zu holen, noch einfacher sein!

Du bist Mitglied bei uns im Just Femme und es gefällt dir?
Warum also nicht einfach weiter sagen? ��

Wir empfehlen in unserem Alltag Kosmetik, Schuhe, Anziehsachen, Cafés und alles was uns im Alltag begleitet - teilweise sogar ohne etwas zu sagen.
Warum also nicht auch einen Ort für Fitness, Gesundheit und Spaß?

Es lohnt sich! Für jede Freundin, Bekannte (die Mama, Schwester, Tochter und Co.) die durch Dich den Weg ins Just Femme gefunden hat, bekommst Du deinen Partnerrabatt.

Der Partnerrabatt beläuft sich auf 2€ Ersparnis pro Monat, solange du und "die geworbene" im Just Femme trainieren.
Das schöne an der Sache - das geht natürlich nicht nur mit einer Person.
So kannst du dir ganz individuell deinen Monatsbeitrag immer weiter reduzieren und zeitgleich tust du deinen Lieben etwas gutes - du motivierst Sie zu Bewegung und schaffst Ausgleich für den Alltag.

So bleibst auch du noch motivierter, wenn du ab und an mit deinen Liebsten den Spaß am Sport teilen kannst ��

Wenn du deiner Freundin, Mutti - oder wer die Person sein mag die du mitbringst - etwas gutes tun möchtest, kannst du natürlich auch deinen Partnerrabatt an Sie übertragen.
So oder so, bekommt eine von euch 2€ Rabatt auf den Monatsbeitrag - so lange die andere von euch Mitglied bei uns ist.

Ihr solltet uns selbstverständlich darüber informieren, sodass wir auch wissen, wem wir das Dankeschön gutschreiben dürfen ��

Alternativ kannst du auch in der mysports App unter "Studio" ➡️ "Freunde werben" deinen persönlichen Link kopieren und weiterleiten, So kann dein Gegenüber einfach über den Link ihr Probetraining vereinbaren und wir können nach der Anmeldung automatisch sehen, wer die werbende Person ist.

Danke, dass ihr Teil von Just Femme seid ��
Eure Ramona

AUF DEM WEG ZUM ZIEL

Wed, 30 Aug 2023 17:32:36 GMT

Das große Thema Ziele ... jetzt wissen wir was man beachten sollte, wie man sich Ziele setzt und wie sie greifbar werden. Aber der weg dahin ist oft gar nicht so leicht und schön, wie wir uns das wünschen.

Es ist Zeit die Wahrheit zu sagen - denn der Weg zum Ziel ist nicht immer ein Zuckerschlecken.

Social media, Magazine und Co. wollen uns zeigen, wie "super leicht", "ganz einfach", "simpel" oder "schnell" eine Veränderung "mit diesem einen Trick" erreicht werden kann ��

Am Anfang kann eine Veränderung auch viel Arbeit für den Körper sein - was wiederum dafür sorgen kann, dass das Feedback erstmal anders ist, als man es sich vorgestellt hat.

Das wichtigste in diesem Moment ist aber, das ganze nicht als Rückschlag zu sehen!

Der Körper braucht Zeit (Blogbeitrag "Gib deinem Körper Zeit" link siehe unten) um sich an die Umstellungen zu gewöhnen.

Ziel ist es dann, dem Körper das zu geben, was er benötigt. Sei es eine Anpassung des Trainingsintervalls, der Ernährung oder Anderes.

Die Grundsätze sind vielleicht die selben, aber der Weg kann ein paar mehr Kurven haben, als bei der Person die es vorher versucht und geschafft hat. ↪️

Es ist unsere Aufgabe, euch auf diesem Weg zu begleiten und zu schauen, was der Körper - neben der eigenen Geduld - benötigt.
Da wir alle anders sind gibt es keine runde Formel für ein bestimmtes Ziel, welche jede von euch anwenden kann.

Das Ziel im Auge zu behalten ist das A und O!

Der Körper gibt dir nach den richtigen Anpassungen auch ein gutes Feedback. Das Ziel rückt näher und wenn es erreicht ist, gehts weiter nach oben auf der Leiter. ��

Glaubt an euch und fragt um Rat, wenn ihr diesen benötigt und wollt ��

Eure Ramona

PS: hier noch zwei alternative Beiträge aus den vergangenen Jahren - stöbert gerne mal die Beitragsliste durch ��

https://www.just-femme.de/gib-deinem-koerper-zeit

https://www.just-femme.de/qualitaet-vor-quantitaet

REALISTISCHE ZIELSETZUNG

Thu, 10 Aug 2023 09:20:49 GMT

Es ist nicht nur wichtig, sich irgendein Ziel zu setzen - es muss auch realistisch und greifbar sein!

Für jeden von uns sind unterschiedliche Dinge wichtig. Der Eine führt ein aktives aber ausgeglichenes Leben oder die Andere führt ein sehr stressigen und verplanten Alltag.

Demnach sind auch unsere Ansprüche und Ziele unterschiedlich. Ob im Alltäglichen oder im Sport, sollte also die Zielsetzung auch auf jede einzelne Person angepasst sein.

Es nützt nichts - wie im letzten Beitrag erklärt - schwammige Aussagen zu treffen, die kein eindeutiges Ziel definieren.

Ich musste daran denken, wie vor kurzem zwei von einander unabhängige Aussagen von zwei Mitgliedern getroffen wurden.

"Ich möchte auch in ein paar Jahren noch in die Badewanne steigen können und auch wieder raus kommen!"

Die zweite Aussage ist eine meiner liebsten:

"Ich möchte wieder richtig mit meinen Enkeln spielen können und auch weiterhin auf Sie aufpassen!"

Das sind Ziele, die einen emotionalen Wert für uns haben. Diese sind wichtig für unseren Alltag und geben uns einen Ansporn.

Die Aussagen sind nun auf etwas bestimmtes ausgelegt und helfen dabei, motiviert zu bleiben.

Natürlich müssen es keine alltäglichen Dinge sein! Ein gutes Beispiel ist, wenn gesagt wird "Ich möchte abnehmen".
Grundsätzlich eine gute Sache. Aber es stellt sich die Frage: Wie viel möchtest du abnehmen?
Ab wann bist du zufrieden oder seit wann / warum bist du unzufrieden?

Abnehmen ist ein hoher Begriff, der oft falsch angegangen wird. Alle Mitglieder kennen es von uns... wir legen Wert auf die Werte hinter dem Gewicht und nicht nur auf die Gewichtszahl ansich. Denn nur das Schlechte soll weg und das Gute darf bleiben.

Das bedeutet, ein Ziel setzen - 2 kg, 5 kg - 10 kg oder 20 kg? Auch da muss ein greifbares Ziel gesetzt werden. Nehmen wir an das Ziel sind 10 kg - dann gehen wir das natürlich gemeinsam an.
Allerdings sollte man für einen gesunden Gewichtsverlust nicht erwarten, diese 10 kg in einem Monat zu verlieren.

Kleiner Exkurs:

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Da kommen wir dann wieder ins Spiel, ein gesundes Abnehmen des Körperfettes zu begleiten. Wir wollen nämlich reine Fettmasse verlieren und nicht die Muskulatur abbauen. Ziel ist dann, innerhalb der ersten Wochen die Summe von "X" an Körperfett zu verlieren. In den nächsten Wochen dann die Summe "Y" usw.
Denn jeder Körper hat sein eigenes Tempo - je nach Ausgangslage und Startgewicht geht es also langsamer oder schneller voran.

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Man bleibt motiviert, wenn man sich als erstes Ziel z.B. die 3 kg Marke setzt, diese erreicht und sich dann das nächste Ziel stecken kann. Schon sind die Ziele greifbar und wir fühlen den Erfolg noch bewusster, als wenn man sagt man möchte 10 kg abnehmen, hat 2 kg Körperfett verloren (was super ist!) und ist traurig, dass es nicht "mehr" ist.

Ja.. es hat ein wenig was von mentaler Kriegsführung. Aber unser Kopf ist mächtig und unsere Einstellung beeinflusst unsere Erfolge immens!

Das wichtigste: Bleibt dran! Lasst es euch gut gehen und Fragt um Rat, wenn Ihr nicht weiter wisst. Es ist unsere Berufung euch zu unterstützen und die richtigen Werkzeuge an die Hand zu geben ��

Eure Ramona

WIE WICHTIG SIND ZIELE IM TRAINING?

Wed, 26 Jul 2023 07:10:57 GMT

Beim letzten Mal ging es darum, die Komfortzone zu verlassen und neue Reize zu setzen. Aber was nützt uns das ganze, ohne Ziel vor Augen?

So kommen wir wieder zu den Oberzielen wie Muskelaufbau, Körperfett reduzieren, Schmerzfreiheit, Ausdauer oder Beweglichkeit verbessern, Allgemeine Fitness und was es sonst so gibt. Diese Oberziele sind ja alle schön und gut - aber reichen diese Ziele?
Grundsätzlich: Ja.

Allerdings kommt man durch eine schwammige Zielsetzung auch irgendwann in ein schwammiges Training!
Bedeutet, dass wir gerne dann wieder in das Muster aus den letzten Beiträgen verfallen. Im worst case Fall machen wir immer das selbe, tingeln von einem Gerät zum nächsten und wissen eigentlich gar nicht so richtig was und warum man tut, was man tut.
Zumindest, wenn man für sich allein und ohne jede Anleitung trainiert.

Ich möchte nicht ausschließen, dass manche gut damit klar kommen und sagen "ich will mich nur allgemein fit halten". Aber auch da ist Abwechslung gefragt, da es uns schlichtweg irgendwann langweilig wird und wie bereits erklärt, der Körper keine Herausforderung mehr in den Bewegungen sieht.

Wenn man sich also "nur" fit halten möchte, explizit Muskeln aufbauen möchte, Körperfett verlieren möchte usw. sollte man sich Ziele setzen.

Es gibt ja schließlich noch die andere Seite - die Seite des Trainers!
Der Trainer oder die Trainerin sollte ein Ziel definiert bekommen oder dabei helfen, ein explizites Ziel zu setzen! Denn nur dann kann man genug und die richtigen Werkzeuge an die Hand geben und dabei helfen, dieses Ziel dann zu erreichen.

Das Fazit aus dem ganzen: Ja, Zielsetzung im Training ist sehr wichtig. Nur so kann man sich stetig weiterentwickeln und den Fokus richtig setzen. Das selbe gilt für den Trainer oder die Trainerin die einen im besten Fall den Weg über begleitet.

Wie genau diese Ziele aussehen können und wie man sie für sich setzt, dazu beim nächsten Mal mehr!
Beste Grüße

Eure Ramona

RAUS AUS DER KOMFORTZONE

Wed, 12 Jul 2023 16:32:18 GMT

Beim letzten Mal bin ich auf die Gewohnheiten im Training eingegangen - Geübte Bewegungsabläufe sind für die Techniken wichtig, aber wenn wir über lange Zeit immer gleich trainieren, wird aus Sport schlichtweg "nur" Bewegung!

Damit aus unseren Sporteinheiten nach einer gewissen Zeit nicht nur noch ein gewohnter Bewegungsablauf wird, müssen wir regelmäßig neue Reize setzen. Diese können wir individuell anpassen, ob nur eine Erweiterung der Bewegung oder eine komplett neue Übung!

Um nochmal Klarheit zu schaffen - wir müssen uns die Zeit nehmen, Trainingsroutinen zu entwickeln. Diese sind für eine gute Ausführung der Übung und Verletzungsfreiheit im Training ein A und O! Es geht darum, dass die Belastungsnormativen angepasst werden.

Es kann ja auch sein, dass wir gesundheitsbedingt in Bewegungen eingeschränkt sind oder die anpassen müssen - dabei helfen wir euch aber individuell mit unserem geschulten Auge und unserem Wissen.

Das bedeutet im Allgemeinen also: neues Trainingsgewicht und / oder neue Wiederholungsanzahl in den Arbeitssätzen oder im vorgegebenen Intervall - abhängig vom Ziel.

Was auch angepasst werden kann, ist die ROM (Range of motion).
Im Laufe der Zeit schleicht sich gerne mal der Fehler ein, dass die Bewegungen wesentlich kleiner werden, als das was eigentlich möglich und nötig wäre!

So bewegt man vielleicht mehr Gewicht, aber in einem viel kleineren Bewegungsradius. Man sollte aber das Gewicht in dem gesamten Bewegungsradius bewegen können. Ansonsten ist die Bewegung nicht vollständig. Wenn man es genau nimmt, "zählt" eine solche ausgeführte Bewegung nicht! Und man müsste diese wiederholen. Es gibt schließlich keine "halbe" Wiederholung. ❌

Darauf zu achten, sorgt neben dem neuen Trainingsreiz auch für mehr Beweglichkeit im Training - und natürlich auch im Alltag.
So gibt es uns vorbeugende Vorteile wie Schmerzfreiheit, ein verringertes Verletzungsrisiko, eine bessere Haltung uvm.

Wir müssen uns also etwas trauen! Nämlich die Komfortzone zu verlassen und dem Körper dadurch neue Reize bieten.
Es kommt aufs Ziel an - Muskelaufbau, Körperfett reduzieren, Ausdauer steigern, Beweglichkeit steigern usw. für jedes dieser Ziele gibt es verschiedene Möglichkeiten, neue Reize zu setzen - es gibt immer Luft nach oben.

Wenn du merkst, dass du stagnierst oder dich in den Beschreibungen wiederfindest - komm gerne auf uns zu!
Das wichtigste daran.. sei ehrlich zu dir selbst!! ��
Wie lange machst du die Übungen schon?
Veränderst du von alleine etwas oder hast du uns schon gefragt, was du ändern könntest?

Wir sagen es dir und helfen dir aus der Komfortzone zu entkommen ✅

Beste Grüße

Eure Ramona

GEWOHNHEITEN IM TRAINING

Wed, 28 Jun 2023 14:58:56 GMT

Man fühlt sich mit der gleichbleibenden Routine einfach am wohlsten, doch ist das im Training auch das Richtige?

Routinen geben uns Sicherheit, Veränderungen können uns aus dem Konzept bringen.
Doch egal ob im Alltag oder im Training, das "Ausbrechen" aus den Routinen lohnt sich!

Es geht nicht um den Trainingstag, -Ort oder die Trainingsuhrzeit. Es geht darum, das Training nicht immer gleich auszuführen.
Mal angenommen, jemand startet ganz frisch mit dem Krafttraining und muss alle ungewohnten Bewegungen erstmal lernen, egal ob an Geräten oder im freien Training.
Dann kommen die Basics ins Spiel und man trainiert nach dem ersten individuellen Trainingsplan. Bis zu diesem Punkt ist alles super.
Wenn wir die Bewegung also geübt haben, gehen wir regelmäßig zum Training und machen (weil wir Menschen meistens sehr bequem sind) immer das selbe - oder ein ähnliches - workout.
Im schlimmsten Fall, nehmen wir dann sogar immer das selbe Trainingsgewicht und machen immer die gleiche Satz- und Wiederholungsanzahl.

Und da kommt das Problem - wenn wir immer und immer wieder das selbe in unserem vermeintlichen "workout" machen, gewöhnt sich der Körper ebenfalls an diese Belastung. Dann kommt das passende Stichwort "Bewegung".
Durch diese Routine wird das workout also nur noch zur gewöhnlichen Bewegung und nicht zu einer Sporteinheit!

Wir müssen regelmäßig VERÄNDERUNGEN einbringen, die uns weiterbringen und den Sport nicht langweilig werden lassen... "Komfortzone verlassen" - dazu beim nächsten Mal mehr ��

Herzensgruß

Eure Ramona

MUT ZUR VERÄNDERUNG

Wed, 14 Jun 2023 10:34:03 GMT

Wie die Meisten bereits wissen, hat sich bei uns im Studio ein bisschen was verändert. Was mich auf ein wichtiges Thema brachte... Mut zur Veränderung!

Kurzer Abstecher - Die Freude ist riesig! Denn mir wurde die Ehre zuteil, das Just Femme zum 01. Juni diesen Jahres zu übernehmen.
Die meisten von euch kennen mich schon seit vielen Jahren, ob als Trainierende mit 16 Jahren, als beginnende Teilzeit-Trainerin mit 18 Jahren und nun - einige Jahre später - als Inhaberin dieses wundervollen Studios. ��

Vor der Veränderung kommt die Entscheidung...
Eine Entscheidung die kleine oder auch große Auswirkungen - egal ob positiv oder negativ - auf den Alltag, Beziehungen und vielem mehr haben kann. Dann gilt es, sich genau zu überlegen ob es sich gut anfühlt und die Entscheidung kann getroffen werden ✅

Nun kommt das Gegenstück!
Es ist nicht leicht, sich auf eine Veränderung einzulassen - jedem von uns fällt dies in bestimmten Situationen schwer.
Meistens treffen die Veränderungen ein, ohne dass wir einen Einfluss darauf haben. Sei es das lieblings-Café welches schließen musste, Preise die sich erhöht haben oder im schlimmsten Fall eine Krankheit oder ein Schicksalsschlag der das Leben auf den Kopf stellt.

Wir sind Menschen. Wir neigen zu Routinen und dem "einfachen Weg" - ganz ohne Umwege.
Viele Veränderungen können aber auch positive Seiten mit sich ziehen und man kann sich an (fast) Alles gewöhnen... man muss sich nur darauf einlassen ��‍♀️

Es ist interessant wie man manchmal schmunzeln muss, wenn man sich an eine Riesen große Veränderung einlassen musste und nun zurück denkt. Denn die ursprüngliche Reaktion oder die Gedanken die man dazu hatte, haben sich in den meisten fällen verändert... auch wenn dies mit einer "Verjährungsfrist" passiert ist.
Man schmunzelt... denn plötzlich fühlt sich diese ursprüngliche Veränderung quasi normal an, denn man auch daran hat man sich gewöhnt.

Manchmal sollte man versuchen, bewusst Veränderungen herbeizuführen. Sei es der weg zur Arbeit zu Fuß oder mit dem Rad, statt mit dem Auto - oder die andere Route zu Fuß oder mit dem Rad.

Mehr statt weniger Bewegung, Tee statt Kaffee, eine Auszeit statt ständigem Stress. Wir haben die macht - dann macht auch Veränderung Spaß.

Also ... Mut zur Veränderung. Klingt gar nicht so schlecht, oder?

Herzensgruß

Eure Ramona

10 JAHRE JUST FEMME

Thu, 25 May 2023 06:00:00 GMT

Es ist soweit! Unser Jubel-Jubiläum... unglaubliche 10 Jahre Just Femme in Ennepetal

Am 25.05.2013 ist der Ort geschaffen worden, den wir alle lieben ��

Vor 10 Jahren hat Sarah Ihren Mut zusammengenommen und hat sich auf eine bunte Reise eingelassen.
Eine Reise die zu einem tollen Team geführt und wundervollen Menschen einen besonderen Ort gegeben hat.

Das Just Femme ist mehr als nur ein Fitnessstudio - es ist ein Zufluchtsort für Alle, die es wollen ✨

Ein Ort zum Trainieren, Freunde finden, Kontakte knüpfen, quatschen und das Herz auszuschütten aber auch zum abschalten und auspowern.

Natürlich haben wir auch leckeren Kaffee und dazu passend, jederzeit ein offenes Ohr ��

Dieses Jubiläum bedeutet uns mehr als alles andere...

Deswegen ist an der Zeit DANKE zu sagen.
Danke Sarah, dass Du stetig weitergedacht hast, uns zusammengeführt und das Just Femme trotz den harten Jahren mit der Pandemie am Leben erhalten hast. Danke für die tolle Arbeit all die Jahre und die Energie und Kraft, die du anderen um dich herum gibst.

Danke für dich & das Just Femme ❤️

Ein gutes Studio läuft mit einem guten Team - einem Team mit Verlass, Ehrlichkeit, Einsatzbereitschaft und Freude an dem, was man tut. Ich glaube, das haben wir die Jahre über gut hinbekommen und auch dafür will Ich Danke sagen!
Danke an das beste TEAM ever ��

Manchmal ergeben sich neben schönen Momenten auch Chancen.

Chancen zur Veränderung. Ich bin Stolz diesen Weg mit Euch gehen zu dürfen.

Denn wer sagt, dass Veränderung nur schlecht ist...? ��

In diesem Sinne...

Herzensgrüße und bis zum nächsten Mal,

mit einer kleinen Veränderung.

Eure Ramona

SARKOPENIE - AB WANN GEHT'S BERGAB?

Wed, 10 May 2023 19:09:18 GMT

Die meisten sagen gerne, dass nach dem 30. Lebensjahr die körperlichen Beschwerden so richtig losgehen... ist das so?

Allgemein kann man das Wort Sarkopenie mit "Muskelschwund" oder "Muskelverlust" beschreiben.
Oft wird das Thema erst im Alter von über 50 Jahren angesprochen oder auch an sich selbst bemerkt. Oft wird es deswegen auch "altersbedingter Muskelschwund" genannt.

Tatsächlich beginnt der suggestive Muskelabbau aber bereits mit 25 Jahren!

Ab dem 65. Lebensjahr wird dieser Muskelabbau nochmal deutlich verstärkt.
Das sind die Momente in denen dann das Tragen von Einkäufen oder das Steigen von Treppen bemerkbar schwerer fällt. Auch der Gleichgewichtssinn schwindet - all diese Faktoren sorgen für ein viel höheres Verletzungsrisiko.

Viele denken auch, dass sie im Alter viel schneller Fett zunehmen. Das ist auch gar nicht so falsch, denn im höheren Alter lagert sich dann meistens Fett an den Stellen ein, wo eigentlich viel mehr Muskulatur war.

Dieser natürliche Prozess von Muskelabbau kann durch angepasste eiweißreiche Ernährung und passendem Training vermindert oder sogar umgekehrt werden. Wichtig ist, früh genug Muskulatur aufzubauen, also präventiv dagegen zu arbeiten.
Nur so kann man dem ganzen Phänomen entgegenwirken.

Grundsätzlich sollten junge Erwachsene bereits an einem ausgeglichenen Sport teilnehmen um den Anteil der Muskulatur im Körper zu erhöhen oder zu erhalten. Es gibt viele Präventionskurse nach §20 SGB V, welche von den Krankenkassen bezuschusst werden.
Bei uns könnt Ihr zum Beispiel an der Ganzkörper-Kräftigung und an der Ganzkörper-Beweglichkeit arbeiten... und die Krankenkasse zahlt!

Alternativ haben wir auch noch Rückenfit und Faszientraining im Angebot - auch diese eigenen sich selbstverständlich zur Vorsorge.

Wenn es "zu spät" ist und man mit 60, 65 oder 70 Jahren feststellt, dass die normalen Dinge, wie das Greifen eines Gegenstandes oder das aufstehen aus eigener Kraft, sehr schwer fallen oder gar nicht mehr möglich sind, gibt es den Rehabilitationssport. Dieser sorgt dafür, wieder in den richtigen "Tritt" zu kommen. Aber auch da sollte zeitnah nach einem individuellen Trainingsporogramm- beim Trainer des Vertrauens - gefragt werden.

Wir sind schließlich alle unterschiedlich, also brauchen wir auch jeder andere Trainingsreize - einfach angepasst an unsere Situation und unseren Körper.

Kurz und Knapp... ja, ab Jahren neigt der Körper zum Abbau. Also ran!
"Für immer Jung" ist das Motto ��

Eure Ramona

SUPPLEMENTIERUNG - JA ODER NEIN?

Wed, 26 Apr 2023 16:30:53 GMT

Eine gesunde Ernährung ist ein guter Start, aber sind wir auch rundum gut versorgt?

Uns wird oft die Frage gestellt ob es sinnvoll ist Nahrungsergänzungsmittel zu nehmen.
Die Antwort ist schlicht, denn.. "es kommt darauf an!"

Viele greifen sehr schnell und unbedacht zu Supplements ohne wirklich zu wissen, wofür sie gut sind oder sein sollen.
Auf dem freien Markt gibt es sehr viel Auswahl, mit sehr wenig Beratung.

Gute Unternehmen zeichnen sich durch Transparenz und genügend Aufklärung aus.

Es werden mittlerweile viele Supplements eingenommen wie Eiweiß, Booster, allen möglichen Aminosäuren, Kreatin uvm.
Zudem werden auch Nahrungsergänzungsmittel in Tabletten oder Kapselform genommen, wie z.B. Vitamine, Fettsäuren und Mineralstoffe.

Eines der größten Probleme in der Supplement oder Diätindustrie ist, dass zu den vielen - und teilweise fehlend deklarierten - Inhaltsstoffen die Aufklärung fehlt.

Es werden also im Internet mit einer schönen Beschreibung verschiedenste Dinge gekauft, ohne einen Ansprechpartner zu haben.

Meistens werden diese Käufe ausgelöst durch Wunder-Versprechen oder die "Meinung" (die Oft gekauft ist) von Prominenten oder Influencern.

Aber zum wesentlichen - warum und vor allem ab wann sollte man Supplements nehmen?

Es sollte immer vorher eine passende Anamnese & Analyse von ausgebildeten Trainern/Beratern oder bei akuten Problemen sogar eine Blutuntersuchung von einem Arzt gemacht werden.
Zudem muss darauf geachtet werden, dass die Produkte weitestgehend bioverfügbar sind - was kurz gesagt bedeutet, dass ALLE Inhaltsstoffe vom Körper verstoffwechselt werden können. Dies spricht immer für eine bessere Qualität und schonendere Herstellung.

Jetzt könnte man sagen, dass man genug Gemüse und Obst isst, sowie eiweißhaltige Nahrung und dann passt das schon mit der Versorgung. Auch das ist leider nicht ganz so leicht. Es gibt noch uralte vorgaben aus Kriegszeiten, in denen aufgelistet ist, wie viel man essen müsste um den Körper ausreichend zu versorgen... Dabei handelt es sich um Kilos von Lebensmitteln!
Unsere Lebensmittel - wie eben Obst und Gemüse - sind durch sehr frühes ernten, lange Lieferwege und Lagerzeiten sowie chemische Behandlung nicht mehr so voll mit Vitaminen und Mineralstoffen wie wir es denken.

Wenn man also einen anspruchsvollen Alltag hat und sich bereits gut ernährt, darf man durchaus darüber nachdenken mit unterstützenden Produkten den Körper ideal zu versorgen.

Zudem gibt es viele alternative Ernährungsstile, in denen es schwer wird, den Körper ideal zu versorgen. Auch hier ist es empfehlenswert zu supplementieren.

Das selbe gilt, bei bestimmten Erkrankungen oder beim zur Unterstützung des Immunsystems.

Der Körper kann nur richtig arbeiten, wenn er richtig versorgt wird.

Die goldene Regel ist, erstmal versuchen so gut wie möglich die Ernährung auf die Bedürfnisse anzupassen.

Wasserlösliche Vitamine kann man beispielsweise gut ergänzend einnehmen, ohne viel falsch zu machen. Dennoch sollte eine Beratung oder Empfehlung stattfinden.

Eiweißpulver aus Molkeprotein oder Soja ist ein gutes Beispiel, für Sportbeginner.
Auch hier sollte nicht direkt zu den Pulvern gegriffen werden, vorab heißt es Ernährung anpassen und regelmäßige Analysen machen um zu schauen wie der Sport und die Ernährung harmonieren.

Sollte man dann feststellen dass der Eiweißbedarf nicht gedeckt ist für den Anspruch (z.B. Muskelaufbautraining), darf man ergänzend ein Eiweißpulver einnehmen. Dabei gilt, unbedingt viel Wasser trinken - die Nieren werden es danken.

Es bringt aber absolut nichts, nach 2 Wochen im Fitnessstudio Eiweiß einzunehmen und über den Rest der Ernährung hinweg zu sehen. Wie das Wort verrät - NahrungsERGÄNZUNG.
Eine Hand voll Mineralstoffe, Vitamine und Omega Fettsäuren ersetzen nicht die ausgewogene Ernährung.

Also mit der richtigen Betreuung und den "sauberen" Produkten haben Nahrungsergänzungsmittel wirklich etwas Gutes.
Es sollte aber nicht einfach wild drauf los gekauft werden und in sich rein gestopft werden nach dem Motto "Hauptsache rein".

Wir freuen uns, euch zu unterstützen!

Herzensgruß, eure Ramona

SUPERKOMPENSATION

Wed, 12 Apr 2023 20:51:04 GMT

Motivation ist super... doch auch die Erholung ist wichtig!

Quelle der Grafik: https://www.runnersgate.de/marathon/superkompensation

Wir Trainerinnen und Trainer freuen uns immer, wenn neue Motivation gefasst wird und die Leidenschaft für den Sport entfacht wird! Es ist nicht unüblich, dass aus der Motivation förmlich eine "Übermotivation" entsteht.

Das bedeutet, dass viele Trainierende relativ schnell in ein extremes Verhaltensmuster verfallen. Die bereits genannte Übermotivation - Training 6 oder 7 Tage die Woche, meist noch als Anfänger und ohne viel Struktur. Jeder Körper ist anders, das ist klar.

Allerdings gibt es Dinge, an denen sich nicht rütteln lässt!

Ich möchte euch heute auf einfachem Weg auf die Superkompensation aufmerksam machen! Um nicht zu weit auszuholen, gehe ich auf die wichtigsten Punkte ein.

Unser Körper passt sich an die gegebenen Reize an und bleibt so immer in einem dynamischen Gleichgewicht.

Wir gehen jetzt von einem Trainingstag mit intensivem Krafttraining aus - dort starten wir im besten Fall mit einer erholten Muskulatur. Unser Ausgangsniveau -ich nenne es hier " Nullpunkt ".

Nun kommt die Belastung : Trainieren wir unsere Muskulatur, mindert sich durch diesen Trainingsreiz selbstverständlich die Leistungsfähigkeit der Muskeln und wir sind nach dem Training erschöpft.

Wenn wir uns erholen bzw. die Muskulatur sich genügend erholen kann, wird die Leistungsfähigkeit wiederhergestellt.

Jetzt kommt das wichtige! Die Superkompensation . Wenn die Muskulatur sich ausreichend von der Belastung erholen konnte, steigert sich die Leistungsfähigkeit - und übersteigt unseren oben genannten "Nullpunkt" !!

So hat man dann, beim nächsten Training mehr Kraft und kann das Training sogar steigern .

Wenn aber nach der Erholung kein neuer Reiz gesetzt wird, fallen wir zurück auf den Nullpunkt oder sogar darunter.

Dran bleiben ist also wichtig, aber auch die Erholung ist ein großer Faktor für unsere Erfolge.

Es gibt selbstverständlich Trainingsstrategien, die es uns möglich machen 5x pro Woche zu trainieren und dabei erfolg zu haben. Allerdings kommt es immer auf den Menschen, das Training, die Versorgung (Ernährung usw.) und die Erholung und den Schlaf an.

Jeder ist anders... dabei bleibt es - aber die Superkompensation gilt für jeden. Hier kann man pauschal nicht sagen, wann die Superkompensation einsetzt oder wie lange die Regeneration andauert, weil eben auch hier, viele Faktoren reinspielen.

Wir beraten euch gerne, welche Trainingsstrategie für deine Ziele am besten ist und wie du deine Ziele erreichen kannst ❤️

Nicht vergessen... manchmal ist weniger mehr! Ausgewogenheit ist das Zauberwort..

Herzensgrüße

Eure Ramona

UNSERE MUSKULATUR

Wed, 29 Mar 2023 17:53:57 GMT

Muskelaufbau ist nicht gleich Muskelaufbau!

Wir hören des öfteren die Aussage "Ich will keine muskulösen Arme haben" oder "Ich will nicht zu viele Muskeln haben, dann sehe ich aus wie ein Mann".
Nur weil man moderates, ausgeglichenes Krafttraining durchführt um Muskulatur aufzubauen bedeutet das nicht, dass diese auch sofort und deutlich sichtbar ist. Erst recht nicht bei uns Frauen.

Muskelaufbau ist eben nicht gleich Muskelaufbau wie man es vielleicht aus den Medien kennt. Muskelaufbau oder Krafttraining bedeutet unter anderem auch die Aufrechterhaltung der körperlichen und seelischen Gesundheit. Es bedeutet nicht, dass man bei dem nächsten Bodybuilding Wettkampf auf die Bühne geht.

Ein durchschnittlich hoher Muskelanteil sorgt dafür, dass wir eine bessere Körperspannung und in dem Fall auch Körperhaltung haben.
Wir schützen uns mit einer gut ausgeprägten Muskulatur auch gegen Stürze, die sogenannte Sturzprophylaxe - die kann sogar noch weiter verbessert werden, wenn neben dem Krafttraining weitere, individuell angepasste Übungen eingebaut werden.
Ein weiterer Vorteil ist, dass die Muskulatur unsere Knochen und Gelenke schützt - auch hier vor starkem Verschleiß und Verletzungen

Durch einen höheren Muskelanteil, ist auch der Energieumsatz erhöht. Das wiederum bedeutet, dass der Stoffwechsel und die Fettverbrennung bei angepasster Ernährung ebenfalls erhöht ist. Zudem strafft unsere Muskulatur die Haut.. also sagt den "Dellen und Falten" adé!!

Im Allgemeinen gibt uns unsere Muskulatur mehr Vitalität, das Nervensystem wird angeregt und der Hirnstoffwechsel gefördert.

Muskulatur bzw. das Training beugt Erkrankungen wie Bluthochdruck, einen erhöhten Blutzuckerwert uvm. vor und unterstützt selbstverständlich auch die Behandlung gegen diese Erkrankungen.

Im Alltag erzeugen wir meistens durch unsere Arbeitshaltung Muskuläre Dysbalancen. Das bedeutet dass gewisse Muskeln bzw. Muskelgruppen weniger kräftig als andere sind. Das sorgt für Schmerzen oder sogar Fehlhaltungen und Bewegungseinschränkungen.

Zudem sichert Krafttraining selbstverständlich den Erhalt der Muskulatur - das bedeutet, dass der natürliche Muskelabbau (die Sarkopenie) vermieden wird. Dazu aber beim nächsten Mal mehr!

Die mentale Gesundheit ist ebenfalls ein positiver Effekt. Krafttraining macht uns selbstbewusster und ist ein Ausgleich zum Alltag & gegen psychischen Stress.

Ich könnte euch noch etliche Vorteile von allen Variationen des Krafttrainings aufzählen. Wir überzeugen aber am liebsten in der Praxis und zeigen es euch einfach bei uns im Studio!

Bis Bald!
Eure Ramona

BEWEGUNG TROTZ... ODER AUFGRUND VON SCHMERZEN?

Wed, 15 Feb 2023 17:54:12 GMT

Viele Frauen kommen zu uns, weil sie Schmerzen haben... Schmerzen unterschiedlichster Art.

Wir als Trainerinnen, versuchen täglich die Menschen um uns herum zu unterstützen. Wir wollen dabei helfen, individuelle Ziele mit individuellen Frauen zu erreichen. Die Ziele definieren sich auch hier, immer unterschiedlich. Am häufigsten jedoch, ist der Wunsch nach Schmerzfreiheit. Oft ist dies auch nur ein "Nebenziel" weil andere - vor allem optische - Ziele überwiegen.
Es kommt teilweise sogar vor, dass die Schmerzen zur Gewohnheit werden, obwohl Sie das nicht müssten.

Eine langjährige Trainierende aus unserem Studio sagte einmal: "Ich konnte mir nicht vorstellen, dass sich Bewegung für meinen Körper gut anfühlen kann, wenn es mir ohne bereits so schlecht geht."
Wir fanden diese Aussage sehr passend, da sich natürlich das Gegenteil bewiesen hat. Doch leider kommt das sehr oft vor! Denn Viele haben die Ausrede, dass Sie ständig Schmerzen haben und aus diesem Grund keinen Sport machen können.
Mit regelmäßigem Sport und ein paar Gewohnheitsanpassungen, können Schmerzen endlich in den Griff bekommen und sogar verhindert werden. Und das auch ohne tägliche Schmerzmittel. Ich möchte vorweg nehmen, dass es natürlich Erkrankungen und orthopädische Beschwerden gibt, die nicht ausschließlich durch den Sport eliminiert werden können. Oft kommen verschiedene Behandlungen wie zum Beispiel Physiotherapie dazu. Dennoch ist die Bewegung unterstützend und bei nicht vorhandenen Schmerzen vorbeugend.

Wer rastet der rostet - das ist kein Spruch der einfach so entstanden ist, sondern ein Spruch mit Substanz.
Ausgewogen und regelmäßig sind die Stichwörter - auch einseitige Belastungen können auf Dauer Dysbalancen hervorrufen und daraus folgende Schmerzen.

Wir freuen uns, wenn wir dich beraten können und dir helfen können, schmerzfrei zu werden. Denn wie viele unserer tollen Mädels mal wieder beweisen : Nichts ist unmöglich ❤️

Eure Ramona

WAS WÜRDE DICH MOTIVIEREN?

Wed, 01 Feb 2023 09:17:05 GMT

Der Schweinehund… die Müdigkeit… der Alltag… das und vieles Mehr sind oft die „Bremsen“ für die fehlende Motivation im Bezug auf Training und gute Ernährung. Die Frage ist, was kann man dagegen tun?

Es gibt Motivationsredner, mehr oder weniger gute Tipps aus dem Internet oder im besten Fall bei dem Trainer deines Vertrauens - wie bei uns zum Beispiel.

All das bringt aber leider nichts, wenn man nicht anfängt.

Kurz und schmerzlos - das ist die Tatsache.

Es macht durchaus Sinn, sich einen strukturierten Plan erstellen zu lassen.

Startübungen oder Abläufe an den Geräten, um erstmal den Körper in die richtige Richtung zu bringen. Und wenn man sich keinen Plan erstellen lässt, sollte man sich selber vorher im klaren sein, was man beim Training machen möchte & nicht unstrukturiert, wild drauf los trainieren. ��‍��

Zudem ist es sinnvoll, das Training zu dokumentieren. Welche Übung/Gerät, wie viele Wiederholungen mit welchem Gewicht. So kann man in kurzer Zeit sehen, wie sich der Fortschritt entwickelt und kann stolz weiter an den Zielen arbeiten. Das motiviert schon fast von allein. ��

Wenn man einfach nicht aus dem „Trott“ raus kommt, sollte man sich feste Tage blocken. Da sollte man wiederum mit einem realistischen Pensum starten. Also vielleicht maximal 2x / Woche.

Dieser feste Tag, ist ein Termin. Ein für dich persönlicher Termin wie beim Arzt, bei der Arbeit oder was auch immer einen sonst pünktlich erscheinen lässt. ‼️

Am Anfang könnte es schwer fallen und man geht schlecht gelaunt oder demotiviert aus dem Haus. Aber dranbleiben lohnt sich! Nach dem Training fühlt man sich einfach gut und weiss, dass man etwas für sich selber getan hat.

Die Routine macht‘s - sobald man es geschafft hat, die festen Termine für 4-8 Wochen durchzuziehen, entsteht für den Körper und den Geist eine Routine die einen im besten Fall sogar das leichte Verlangen nach mehr Bewegung verspüren lässt��‍♀️

Wenn das alles nicht hilft… mach einen Termin mit uns und wir zeigen dir, wie toll Training, eine gesunde Ernährung und mehr Vitalität sein kann - denn mit positiven Verknüpfungen wird's immer leichter ��❤️

Dazu beim nächsten Mal mehr - bis dahin... bleib dran!��‍♀️

Eure Ramona

WARUM FINDEN WIR AUSREDEN?

Wed, 18 Jan 2023 11:00:00 GMT

„Ab Morgen mache ich wieder Sport… wenn ich den Rest erledigt habe!“

Der Klassiker. Wir finden immer wieder Ausreden wenn es um gesundes Essen oder um Sport geht.

Ist der Schweinehund größer als der Wille und die Komfortzone nicht so leicht zu verlassen, finden wir gerne einen Grund KEINEN Sport zu machen oder doch in die Süßigkeitentruhe zu greifen.

Heißt ja nicht umsonst "Komfortzone".. und da bewegen wir uns jeden lieben langen Tag drin.

Wenn wir uns nicht bewusst dazu entscheiden etwas zu ändern, schieben wir alltägliche Dinge - wie z.B. den Haushalt - vor den Sport.. dafür müssten wir ja unsere Komfortzone verlassen ��

Was es aktuell wesentlich schlimmer macht, ist das graue, nasse und dunkle Wetter. ⛈️
Aber warum auf die Couch legen wenn man „nichts draußen machen kann“ - dann kann man doch erst recht zum Sport, oder nicht?
Und wenn man nicht ins Fitnessstudio gehen will, warum dann kein knackiges Homeworkout?

Möchte man unbedingt etwas ändern, sollte es nie an Ausreden scheitern! Dann gibt es im besten Fall nämlich keine - weil die Motivation das Ziel zu erreichen, viel höher ist!

Wir sind alle Menschen und streben nach Harmonie… oftmals müssen wir einfach lernen den Spieß umzudrehen und aus den negativen Gründen die uns vom Sport abhalten, positive Dinge zu machen.

Wenn wir schlapp und erschöpft sind, wird die Bewegung genau das richtige sein, um sich danach wacher und besser zu fühlen.

Wenn wir gesund kochen wollen und „keine Lust“ oder „Kraft“ dafür haben, ist es doch umso besser sich nach dem frischen Essen gut zu fühlen- als nach ungesundem Essen noch schlapper und träge zu sein.

Beim nächsten Mal gibt es ein paar Motivationshilfen für alle die sich angesprochen fühlen, an die Hand ✅

Herzensgruß

Eure Ramona

MAL EHRLICH... GUTE VORSÄTZE?

Wed, 04 Jan 2023 11:33:27 GMT

Ein neues Jahr hat begonnen und mit dem Jahresstart auch der Vorsätze-Marathon..

Für viele ist der Jahresstart ein Start für neue Gewohnheiten. Wir fragen uns aber - warum müssen diese Gewohnheiten mit dem 01. Januar beginnen und nicht einfach an einem beliebigen Tag der möglichen 365 Tage im Jahr?

Die Klassiker : „Ich esse einen Monat kein Zucker“ oder „Ich starte JETZT mit dem Sport“ komme was wolle.

Jeder sollte sich herausfordern und im Laufe der Jahre die Alltagsgewohnheiten ggf. anpassen, da diese oftmals in eine falsche Richtung gehen.

Es gibt Grundlagen wie Sport machen, sich gesund ernähren und genug am Tag zu Trinken, die vielleicht so oder so unabhängig von Vorsätzen stattfinden sollten. Aber dazu demnächst mehr ✍️

Entscheidungen sollten immer BEWUSST getroffen werden und nicht beim Glas Sekt, nach dem Festmahl an Weihnachten.

Wenn man sich dazu entscheidet etwas zu ändern, sollte es einfach gemacht werden und nicht auf den einen „Stichtag“ gewartet werden.

Wir möchten Euch motivieren euch „einfach“ zu entscheiden! Egal welcher Tag, Ort usw. Ihr müsst weder uns noch jemand anderem versprechen etwas zu ändern, Ihr tut es schließlich für euch… Natürlich gibt es auch gemeinsame „Vorsätze“ mit dem Partner o.Ä. Aber auch da gilt : Trefft eine Entscheidung und setzt Sie um! Routine ist alles was zählt. Also Durchhalten!

Für alle die sich Vorsätze für das Jahr 2023 gesetzt haben, zieht es durch und bleibt euch selber treu und ehrlich mit Euch.

Aber denkt immer daran, das Jahr hat 365 Tage an denen Ihr etwas ändern könnt. Wartet nicht bis 2024 ❤️

Herzensgrüße

Eure Ramona

CLEAN 9 CHALLENGE 2023

Wed, 28 Dec 2022 13:34:45 GMT

9 Tage Entgiften, Entschlacken, Entsäuern - eine Belohnung für deinen Körper!

Wie bereits im Beitrag im April diesen Jahres erklärt, ist das Clean 9 ein Reinigungsprogramm auf Zellebene. Über lange Zeit beanspruchen wir unseren Körper und je nach Lebensstil "verschmutzen" wir unseren Körper mehr oder weniger schnell.

9 Tage purer Fokus auf den Körper und die eigene Gesundheit.

Du willst im neuen Jahr richtig durchstarten und deinem Körper die Initialzündung für deinen Stoffwechsel geben? Traust dich aber nicht allein?

Gemeinsam machts mehr Spaß! Ab dem 09.01.2023 machen wir im Rahmen des Team Unstoppable (unser erfahrenes Team von Vitalcoaches und Vertriebspartnern von FLP) eine Clean 9 Challenge! In den letzten Jahren haben wir etliche Teilnehmer in Gruppen begleitet und gemeinsam mit Anleitung und Motivation die 9 Tage gewuppt. Teamwork makes the dream work!
Mit Rezeptvorschlägen und Tipps aus jahrelanger Erfahrung gestalten wir die 9 Tage abwechslungsreich und greifen euch unter die Arme.

Auch der Austausch der Teilnehmer untereinander ist ein großer Mehrwert für die Gruppe und die 9 Tage.

Natürlich kannst du das Clean 9 auch alleine und mit Solo-Betreuung machen, so oder so - bei Fragen oder Interesse bin ich herzlich gerne deine Ansprechpartnerin!

Hier nochmal der Link des letzten Blog-Beitrags rund um Clean 9 :
https://www.just-femme.de/clean-9-im-just-femme

Beste Grüße aus dem Studio eures Vertrauens

Eure Ramona

Grüße zum Jahresende

Wed, 21 Dec 2022 15:11:44 GMT

Das Jahr neigt sich dem Ende zu und wir möchten DANKE sagen ❤️

Die Liste ist lang - aber wir fassen es mal zusammen…

Danke für euer Vertrauen, die tollen Gespräche, euren Fleiß und vor allem für eure Treue … DANKE FÜR EUCH ��

Wir wünschen Euch und euren liebsten ein besinnliches Weihnachtsfest, viele schöne Momente mit euren Familien und Freunden.

Genießt die Zeit zusammen und lasst es euch das Festmahl schmecken!

Für das neue Jahr wünschen wir Allen nur das Beste! Viele neue Meilensteine, neue Begegnungen, Freundschaften und Erfahrungen - natürlich auch Gesundheit & Gelassenheit ��‍♀️

In diesem Sinne, tolle Weihnachten ��✨ und einen super Übergang in das neue und vielversprechende Jahr 2023 ��

Eure Mädels von Just Femme

SELBSTLIEBETÜRCHEN

Wed, 30 Nov 2022 18:51:29 GMT

Die Adventszeit hat begonnen! Anstatt des klassischen Adventskalenders mit etwas Essbarem, haben wir uns für etwas eigentlich ganz simples entschieden... die Selbstliebetürchen!

Selbstliebe... klingt vielleicht arrogant oder für die meisten komisch. Das ist es aber nicht! Selbstliebe ist ein Zeichen von Stärke ❤️

Wir möchten deswegen für die gesamte Adventszeit die Selbstliebe zum Vorschein bringen - jeden Tag eine kleine Aufgabe oder Erinnerung zur Selbstliebe ��‍♀️

Man sollte es sich doch selbst wert sein, sich ein paar Minuten Zeit zu nehmen... oder?��

Und wenn man sich etwas besonders Gutes tun möchte, kommt man ins Just Femme und nimmt sich Zeit... FÜR SICH ��

Ihr könnt unseren Adventskalender ab Morgen täglich auf Instagram verfolgen - oder bei uns vor Ort ✨

Hier einmal die Instagram Seite:

https://www.instagram.com/sarah_heringhaus/

Wo Ihr uns findet? Ganz einfach... in der Voerderstr. 11 in Ennepetal ✅

Herzensgrüße

Eure Ramona

WEIHNACHTSBASAR IM JUST FEMME

Thu, 17 Nov 2022 16:23:57 GMT

Es ist soweit! Dieses mal mit Allen gemeinsam vor Ort - live und in Farbe ❤️

Wir möchten die Adventszeit mit euch genießen und haben uns gemeinsam mit ein paar anderen tollen Frauen etwas überlegt.

Wir begrüßen euch am 09.12.22 zwischen 16 und 20 Uhr mit einem warmen Getränk und ein paar schönen Ständen. Von Schminke über Adventsdeko und vielem mehr!

Wir freuen uns auf eine besinnliche Zeit mit euch Allen. Natürlich gilt der Weihnachtsbasar nicht nur für unsere Femmies, sondern auch für jeden anderen der sich einen schönen Nachmittag machen möchte.

Trotzdem würden wir uns freuen wenn sich - alle Mitglieder die kommen wollen - über die mysports App einbuchen. Ihr findet den Weihnachtsbasar am 09.12. wie alle anderen Termine in der Kursübersicht.

Safe the date ��

Eure Ramona

WIR HELFEN! SPORT, ERNÄHRUNG, LIFTESTYLE & MORE

Wed, 02 Nov 2022 16:33:12 GMT

Jeder weiß, wie viel der Alltag mit sich bringt.

Für jeden steht etwas anderes im Fokus und jeder hat eine andere Belastungsgrenze.

Deswegen freuen wir uns jedem die Möglichkeit zu bieten, das Just Femme für alle Themen drum herum als Entlastung nutzen zu können.

Damit die klassischen Themen wie Ernährung, Sport, das Gewichtsmanagement allgemein, die Entspannung und der Lifestyle nicht für noch mehr Verwirrung im Alltag sorgen, helfen wir genau mit diesen „normalen“ Sachen.

So muss nicht wild gegoogelt, nicht wirkende Crash Diäten ausprobiert und ein Misserfolg nach dem anderen festgestellt werden.

Wir reden Klartext mit euch und lassen euch nicht im Stich, denn auch wir sind nur Menschen und kennen den Alltag wie jeder andere auch.

Manchmal braucht es nur ein paar Gedankenanstöße oder ein Gespräch unter Frauen.

Aber genau das ist es, was uns ausmacht!

�� JUST FEMME - SPORT, ERNÄHRUNG, LIFESTYLE & MORE ��

Eure Ramona

JEDER KÖRPER IST ANDERS - VIELE WEGE FÜHREN NACH ROM

Thu, 20 Oct 2022 18:33:05 GMT

Wenn es um Ernährung geht, streiten sich Leihen und Fachleute über Literaturen und Meinungen. Natürlich gibt es viele Lösungswege und ein Weg ist nicht der richtige für viele individuelle Menschen… also führen viele Wege nach Rom!

Wir sind viel zu individuell um einfach sagen zu können „lies dieses oder jenes Buch und du weisst was zutun ist“. Zudem hat jeder andere Ziele, jeder Körper hat eine andere Vergangenheit, jeder startet an einem anderen Ausgangspunkt.

Allein diese Voraussetzungen machen es unmöglich, die perfekte Ernährungsweise bzw. Versorgung für alle gleichzeitig zu ermöglichen.

Also freuen wir uns - als Trainer und Ernährungsberater - umso mehr, wenn sich jemand dazu entscheidet Hilfe anzunehmen!

Das Internet weiß viel, aber nicht ob das was man sich raussucht auch das Perfekte für sich selber ist.

Es gibt gewisse Dinge, die von der Natur seit Jahrhunderten festgelegt sind.

Sind wir also nicht erkrankt oder haben Stoffwechselkrankheiten / -störungen, „läuft“ der Körper bei jedem gleich rund… mehr oder weniger (Spaß bei Seite)!

Ich möchte euch für das Grundverständnis des menschlichen Körpers die Folgenden Blogbeiträge aus den letzten Jahren ans Herz legen!

Schnuppert doch gerne mal rein und lasst euch inspirieren! ❤️

Basics:

https://www.just-femme.de/grundlegendes-ueber-ernaehrung-teil-1

https://www.just-femme.de/grundlegendes-ueber-ernaehrung-teil-2

Wasser und Warum es so wichtig ist:

https://www.just-femme.de/wasser-und-das-warum

Makronährstoffe und was dahinter steckt:

https://www.just-femme.de/makro-mikro-was-ernaehrung-teil-3

https://www.just-femme.de/kohlenhydrate-geliebt-und-gehasst

https://www.just-femme.de/fette-und-warum-fett-nicht-immer-fett-macht

Meal Prep, ein weg zur Struktur:

https://www.just-femme.de/meal-prep-haben-die-ausreden-ein-ende

All das sind nur Beispiele und vor allem Basics. Um Erfolg zu haben und die gewünschten Ziele zu erreichen, braucht es doch des öfteren noch eine helfende Hand!

Wir sind bei Fragen gerne für euch da - ob Ernährungsberatung, Stoffwechselkur, Entgiftung oder einfach ein paar sinnvolle Tipps zur Unterstützung.

„Sorge für deinen Körper - Es ist der einzige Ort den Du zum Leben hast“ - Jim Rohn

In diesem Sinne - passt auf euch auf!
Eure Ramona

UNSERE AKTUELLEN PRÄVENTIONSKURSE

Wed, 05 Oct 2022 15:13:49 GMT

Wie bereits erklärt, kann man die Krankenkasse bei uns mit ins Boot holen!

Ich möchte dieses Mal gerne unsere verschiedenen Kurse auflisten.

Wir bieten die Kurse nach §20 SGB V sowohl bei uns im Studio an den Gerätschaften an, als auch wie üblich in Kursen.

Kommen wir nochmal zu unseren Präventionskursen im Studio..

Wir dürfen aufgrund unserer Geräte, der jeweiligen Konzepte und unserer Qualifikationen die Kurse

# Ganzkörperkräftigungstraining (8 Einheiten) an unseren Kraftgeräten und

# Ganzkörperbeweglichkeitstraining (8 Einheiten) am Multifunktionsgerät MR DUO

anbieten.

Diese beiden Kurse sind neu im Jahr 2022 dazu gekommen und sind ein absoluter Mehrwert! Und das für Alle - so wie es sein soll.

#1 Wir haben die Chance, uns vielen neuen Menschen vorzustellen und für die Dauer des Kurses unser Studio zu zeigen.

#2 Beginner haben die Möglichkeit sich vor einer „Bindung“ (mind. 1 Monat bis max. 1 Jahr) einen Überblick zu verschaffen.

#3 Unsere Mitglieder können alles genau so nutzen und auch etwas sparen!

Für Jeden ist also etwas dabei. Und wem das nicht genügt… für den sind vielleicht die folgenden Kurse etwas:

# Faszientraining - dieser Kurs findet in der Gruppe statt und umfasst 10 Einheiten

# Rückentraining / Rückenschule - ebenfalls in einer festen Gruppe mit 10 Einheiten

Weitere Infos zu den Kursen findet man auf unserer website und natürlich bei uns im Studio ❤️

Eure Ramona

VERGANGEN ABER NICHT VERGESSEN

Wed, 21 Sep 2022 14:59:53 GMT

Ohne weit ausholen zu müssen, weiß jeder um die aktuellen Probleme auf der Welt. Die Medien machen es sehr schwer, sich noch auf sich selbst und sein direktes Umfeld zu konzentrieren. Und heute gehts genau darum… nämlich um euch als Menschen.

Es war vor wenigen Jahren… Es gab einen Virus der uns und den Rest der Welt erstarren ließ. Plötzlich hat sich alles geändert und es drehte sich mehr oder weniger nur darum, sich selbst und seine Liebsten zu schützen. Wissenschaftliche Studien, mehr oder weniger Handfeste Infos und Vorgehensweisen von denen man in den täglichen Medien hörte und heute noch hört oder ließt.

Jeder konnte für sich selbst entscheiden, wie viel er über das Thema hören oder lesen möchte. Bis zu einem gewissen Maß, denn natürlich war es manchmal in der Öffentlichkeit kaum möglich weg zu hören.

Nach etwa zwei Jahren hatte der ein oder andere von uns endlich das Gefühl, es nimmt Normalität an und man kann am öffentlichen Leben teilnehmen ohne sich unwohl zu fühlen.

Dann werden Themen wie die Inflation, die Energiekostenerhöhung noch on Top berichtet und die modernen Zeiten von Social Media, online Zeitungen und auch leider fake news - also den dauerhaften Medienkonsum - lassen die Gesellschaft wieder erstarren. Eine weitere Zeit, wo die Me nschen bangen und Ängste bekommen. ❌

Was ist mit den eigentlichen Problematiken die vor dem Ganzen schon existiert haben?

Genau… diese wurden vergessen!

Die Menschen an sich wurden unter anderem einfach vergessen.

Was ist mit den ganzen Menschen die vorher schon an Depressionen gelitten haben, Burnout oder ähnlich. Die Menschen die durch das ganze vielleicht auch erst erkrankt sind - vor allem psychisch.

Was ist mit den Mädchen und Frauen (Männer sind auch nicht ausgeschlossen) die ein geringes Selbstwertgefühl haben? Die vielleicht auch genau daran schon erkrankt sind. Wo sich Essstörungen entwickelt haben, eine wirkliche Sportsucht oder auch einfach die Gefahr besteht in eine Depression zu geraten.

Manche wurden einfach alleine gelassen - nicht jeder hat eine große Familie oder Freunde denen man sich mit den sensiblen Themen anvertrauen möchte.

Wir waren so gut es ging immer für euch da - wir sind es immer noch und wir werden es auch bleiben! ❤️

Wir haben einen Ort, an dem keiner einfach vergessen wird.

Jede Frau & jedes Mädchen, die sich uns öffnen möchte, darf genau das tun und muss sich nicht alleingelassen fühlen.

Wir helfen gerne, soweit es uns möglich ist. Manchmal ist es ja auch nur das offene Ohr, welches schon Wunder wirkt. ��

Wichtig ist, den Kopf nicht hängen zu lassen ��

Fühlt ihr euch wie oben geschildert oder habt ähnliche Probleme oder Sorgen?

Kommt gerne auf uns zu, wir helfen euch auch die richtige Hilfe zu finden!

Herzensgrüße

Eure Ramona

WIR SIND ALLE GLEICH UND DOCH SO UNTERSCHIEDLICH

Wed, 07 Sep 2022 12:02:34 GMT

Wir haben alle unsere Rollen im Alltag, wichtig ist dass wir diese auch ab und zu mal ablegen können.

Nehmen wir die Mama - alleinerziehend, berufstätig oder 24/7 inklusive Homeschooling.

Die Altenpflegerin oder Krankenschwester, Handwerkerin, Beamtin usw. - JEDE von uns hat den Großteil des Tages eine „Rolle“ die Sie erfüllt.

Wir möchten genau diese „Rolle“ verschwinden lassen, sobald man bei uns durch die Tür kommt. Wir haben das Ziel euch einen Ort zu schaffen wo sich jede unter "Gleichgesinnten" und ausschließlich unter Frauen wohl fühlen kann.

Man kann bei uns einfach SEIN und die Zeit genießen.

Wir bieten neben den offiziellen Dienstleistungen noch ein paar kleine andere Dinge, die für uns selbstverständlich geworden sind.

Sei es das offene Ohr oder auch beide ��

Die Auszeit von Zuhause mit Klatsch und Tratsch ��

Ratschläge jeder Art oder auch einfach der Kaffee und die Auszeit ansich.

Wir sind alles Frauen, egal ob jung oder alt - aber wir alle haben andere Bedürfnisse und manche wollen anstatt zu reden auch einfach Ihre Ruhe haben. Auch das gehört dazu und wird einem möglich gemacht. Eben der bereits bekannte "Wohlfühlfaktor Just Femme"

Zusätzlich belastet die meisten die vergangene und aktuelle Nachrichtenlage… dadurch sind auch viele Problematiken und Bedürfnisse in den Hintergrund gerückt, was nicht passieren sollte - aber dazu beim nächsten Mal mehr ❤️

DAS HAMSTERRAD DES LEBENS

Wed, 13 Jul 2022 10:26:53 GMT

Was ist das Hamsterrad des Lebens - und warum brechen wir nicht aus ?

Man hört immer öfter von dem Hamsterrad des Lebens. Was ein Hamsterrad ist, weiß eigentlich Jeder.
Aber das wir als Menschen auch in diesem Hamsterrad stecken, ist vor einiger Zeit im Bezug auf die Arbeit aufgefallen.

Höher, schneller, weiter. Harte Arbeit, wenig Anerkennung oder Dankbarkeit. So erleben die meisten ihren Job oder nehmen es so wahr.

Man haut also richtig rein - "sprintet" und kommt nicht von der Stelle - wie in einem Hamsterrad also.

Die Frage ist, wer ist verantwortlich für den Stillstand?

Natürlich ist der Arbeitgeber der Jene, der den Rhythmus vorgibt und wir als Arbeitnehmer sind die Jenen die sich anpassen. Das müssen wir aber gar nicht. Warum sollten wir uns unter Wert "verkaufen"?

Man kann sich selber immer die Fragen stellen:

Was bin ich mir Wert?
Macht mich der Job glücklich?

Wo möchte ich meine Prioritäten setzen?

Welche Ziele habe Ich, die Ich erreichen möchte?

Wann möchte Ich die Ziele erreicht haben?

Aber auch ausserhalb des Berufs kann man sich die Fragen stellen:

Bin ich erfüllt?

Bin ich zufrieden mit mir?

Was hab ich für Wünsche die Ich mir erfüllen möchte?

Wo möchte Ich persönlich hin?

uvm...

Dann wird einem auch ganz schnell klar, nicht die Anderen sind schuld an meiner Unzufriedenheit, sondern Ich selbst. Weil ich in einem Hamsterrad stecke, aus dem Ich noch nicht ausgebrochen bin.

Und solange man daran nichts ändert, läuft man weiter - meter für Meter - in diesem Hamsterrad des Lebens.

Wir dürfen Träume haben, einen Traumjob, persönliche Wünsche die zur Selbsterfüllung beitragen.

Träume und Ziele sind nicht verboten. Wenn man stark genug dran arbeitet und daran glaubt, dass man diese Ziele erreichen kann, schafft man genau Das!

Selbst mit beispielsweise 30, 40 oder 50 Jahren steht in den meisten Fällen keiner den Zielen im Weg. Meist sind wir die Einzigen die sich selber im Weg stehen. Aus Angst und Sorge es nicht zu schaffen oder anderen Gründen.

Jeder kann es schaffen - das Hamsterrad kann gebrochen werden und das Leben nimmt neue Farben an...

ganz B U N T eben ☀️

Herzensgrüße

Eure Ramona

DAS BUNTE FELD - ZWISCHEN SCHWARZ UND WEIß

Fri, 01 Jul 2022 11:32:27 GMT

Positives Denken ist oftmals nicht so leicht - aber machbar!

Beim letzten Mal konnten wir gute und schlechte Tage von einander trennen. Schwarz und Weiß denken ist oftmals ein großes Problem. Deswegen möchte ich auf das "bunte Feld" zwischen schwarz und weiß eingehen - mit ein bisschen Übung kann das jeder finden.

Wenn man also einen dieser "schlechten" Tage hat, kann man versuchen das beste draus zu machen. Aber man muss sich keine gute Laune aufzwingen... denn meistens kommt die von ganz allein.

Man muss akzeptieren, dass vielleicht etwas nicht so gelaufen ist wie man es wollte - aber das heißt nicht, dass man alles liegen lassen muss und sich verkriechen sollte.

Was klingt besser - anstatt 100% geben zu können, gebe ich alles! Auch wenn es "nur" 50% sind die ich leisten kann - oder anstatt 100% gebe ich "0%" und mache nichts ?

Das kann man auf alle Dinge beziehen, egal ob im privaten, beruflich oder wenn es ums Thema Sport und Ernährung geht.
Man kann für sich persönlich das Beste raus holen, selbst wenn es dann nichts wird, hat man es wenigstens versucht!

Was am schönsten ist : wenn man es versucht hat, kann man so stolz auf sich selbst sein!

Wir neigen dazu (vor allem in Deutschland) immer auf Hochtouren laufen zu wollen und nie aus unserem vermeidlich "funktionierenden" Hamsterrad auszubrechen.

Manchmal braucht man ein wenig mehr Zeit um zu verstehen, dass es auch anders geht. Da würde ich sagen umso früher, desto besser und besser spät als nie!! ❤️

Jeder kann es schaffen, da glaube ich ganz fest dran.

Eure Ramona

DAS LEBEN IST BUNT

Wed, 15 Jun 2022 11:31:59 GMT

Oft sieht man nur Schwarz oder Weiß - aber was ist mit dem Bunten dazwischen?

Neben dem Sport und der Ernährung ist das Gefühl für sich selbst unglaublich wichtig.

Man muss manchmal dem Körper zuhören und auch die Zeit geben, die er ausnahmsweise mal braucht.

Ebenso aber auch der Kopf, der manchmal einfach nicht so will wie man es gerne hätte.

Das ist wiederrum völlig normal und darf vorkommen!

Es gibt „gute“ und „schlechte“ Tage. Oft ist es unglaublich schwer etwas Schönes und Positives in einem dieser „schlechten“ Tage zu sehen. Da kommen wir zum Thema „schwarz und weiß denken“. Aber sollte uns das bremsen… oder haben wir dann eine Chance etwas gutes für uns selbst zu tun?

Wir sagen : zwischen schwarz und weiß ist alles bunt!

Man kann einen vermeidlich schlechten Tag akzeptieren und versuchen das Beste für sich persönlich rauszuholen.

Das Stichwort ist "akzeptieren" - sodass man sich nicht alles aufzwingt, sondern ein besserer Tag daraus werden kann .

Das bedeutet zwar dass man an diesem Tag keine 100% leisten kann wie man es gewöhnt ist -

sowohl im Job, im sozialen Umfeld, in der Beziehung, bei der Ernährung als auch bei dem Sport - aber man sucht sich dann dieses kleine „bunte“ Feld.

Denn oft passiert es, dass wir in diesen schwarzen Bereichs des Denken kommen.

Ganz nach dem Motto : "Entweder klappt alles - oder gar nichts".

Das muss natürlich nicht sein...

Was alles in diesem kleinen bunten Feld steckt und was man draus machen kann… dazu bald mehr!

Beste Grüße

Eure Ramona

WOHLFÜHLFAKTOR JUST FEMME

Wed, 01 Jun 2022 17:21:33 GMT

Was sorgt für den Wohlfühlfaktor?

Wir wollen, dass sich jede Frau und jedes Mädchen bei uns wohlfühlen kann. Neben unseren Schwerpunkten Sport und Ernährung haben wir es uns in den letzten Jahren zur Aufgabe gemacht, einen Ort zum Wohlfühlen zu schaffen.

Alle die das Just Femme kennen, wissen dass wir keine 500 Quadratmeter Fläche haben. Ganz nach dem Motto "klein aber fein" haben wir alles im Blick und sind für jeden greifbar.

Wir bieten allen die was für sich tun wollen, im Bereich "Sport" unseren LifeFitness Zirkel :
https://www.just-femme.de/zirkeltraining

eine Auswahl von 4 verschiedenen Ausdauergeräten und unser Muskellängentraining am MR DUO :
https://www.just-femme.de/unser-neues-geraet-mr-duo

Im Bereich Ernährung haben wir unser eigenes Erfolgsrezept - unsere Ernährungsberatung :
https://www.just-femme.de/ernaehrungsberatung-im-just-femme

Ergänzend dazu helfen wir für den extra Boost auch mit dem 21 Tage Stoffwechselprogramm - die BodyBoxxx :
https://www.just-femme.de/my-post

& der 9 Tage Entgifungskur - das Clean 9:
https://www.just-femme.de/clean-9-im-just-femme

Just Femme steht nicht für einen klassischen Geräteverleih, sondern für intensive und individuelle Betreuung, ein familiäres Miteinander und ein offenes Ohr. Auch wenn man einfach mal abschalten möchte, ist man genau richtig. Für fast Jeden ist etwas dabei.

Alle haben verschiedene Dinge die zu ihrem rundum Wohlgefühl beitragen - wir freuen uns wenn wir helfen können!

Das Team von Just Femme

UNSERE NEUEN ABO'S

Wed, 18 May 2022 15:57:36 GMT

Ab sofort gibt es neue Möglichkeiten bei uns durchzustarten!

Wir haben ein wenig umstrukturiert!

Ab sofort kann Jeder, der bei uns durchstarten möchte zwischen unseren flexiblen Angeboten wählen.

Aber auch für unsere aktiven Mitglieder hat sich etwas geändert - in Deutschland wurde die Gesetzeslage so angepasst, dass auch wir als Fitnessstudio unsere allgemeinen Geschäftsbedingungen anpassen mussten.

Das bedeutet, dass nach einer Erstlaufzeit (z.B. 12 Monate) der gewählte Vertrag monatlich kündbar sein muss.

Als Beispiel wählt man also unser 12 Monats Abo und sobald diese 12 Monate vergangen sind, läuft der Vertrag wie gewohnt weiter. Möchte man nach den 12 Monaten aus verschiedensten Gründen den Vertrag kündigen, kann man dies mit einer Kündigungsfrist von 4 Wochen zum Ablauf eines Monats tun.

Ein Vertrag darf sich also nicht automatisch um z.B. 6 weitere Monate verlängern.

Klingt gut, oder?

Wir haben also etwas aufgeräumt und euch ein schönes überschaubares Paket zusammengeschnürt!

Zu den neuen Vertragsmöglichkeiten gehören:

Das Monats Abo! (monatl. 50€) - keine Laufzeit, lediglich 1 Monat mit einer Kündigungsfrist von 4 Wochen - demnach effektiv 2 Monate. Falls man sich nicht in diesem Zeitraum für eine der Folgenden Mitgliedschaften entscheidet;

Das Halbjahres Abo! (monatl. 45€) - wie es schon verrät läuft diese Mitgliedschaft 6 Monate und im Anschluss verlängert sich diese - wie oben schon erklärt - immer wieder um nur einen Monat. Innerhalb der 6 Monate kann man einen Präventionskurs bei uns absolvieren und die Krankenkasse involvieren!

Das Jahres Abo! (monatl. 40€) - ein Jahr pure Just Femme liebe zum Bestpreis. Im Anschluss verlängert sich der Vertrag ebenfalls immer wieder um nur einen Monat

Das Schöne ist, in diesem einen Jahr könnt ihr auch 2 Präventionskurse bei uns absolvieren und die Krankenkasse mit ins Boot holen.

Das Ausbildungs Abo! (monatl. 35€) - ein Monat Laufzeit. Flexibel, einfach und perfekt für Azubis, Schüler und Studenten. Man muss lediglich regelmäßig den Schüler oder Studentenausweis oder den Ausbildungsnachweis vorlegen, schon spart man und kann das volle Programm genießen!

Natürlich sind die oben genannten Präventionskurse auch für Nicht-Mitglieder möglich! Mehr dazu findet man auf unserer Homepage oder im letzten Blogbeitrag!

Viel Spaß beim lesen,

Eure Ramona

DEIN START BEI UNS MIT HILFE DER KRANKENKASSE

Wed, 04 May 2022 11:18:07 GMT

Ich hab bereits einiges über die Möglichkeiten bei uns erklärt, eine Variante davon wird von den Krankenkassen unterstützt!

Der Klassiker, man möchte etwas ändern und mit dem Sport durchstarten… ggf. muss man es sogar aus gesundheitlichen Gründen.

Der erste Schritt ist ein Probetraining bei uns. Danach kommt die Frage - möchte Ich mich binden?

Die Frage kann schnell geklärt werden - unabhängig davon, dass Sport eine der wichtigsten Dinge für ein gesundes Leben ist - gibt es mehrere Möglichkeiten ohne eine lange Vertragslaufzeit bei uns zu starten. Tatsächlich nun auch mit Hilfe der Krankenkasse - und das ohne viel Papierkram!

Unsere Präventionskurse für „Ganzkörperkräftigungstraining“ gibt es einmal für den Bereich Kräftigung und einmal für den Bereich Beweglichkeit.

Das wäre der ideale Start, uns und unser Studio kennenzulernen.

Denn in den jeweils 8 Einheiten á 60 Minuten, kann man mit dem Kurs aus dem Bereich „Beweglichkeit“ unser Muskellängentraining testen oder bei dem Kurs im Bereich „Kraft“, unseren alt bewehrten Zirkel in Kombination mit weiteren Übungen. Mit vielen Infos und persönlicher Betreuung kann man also schon einen Löffel von unserem Erfolgsrezept probieren. Im Anschluss kann man sich dann also überlegen, ob man mit unseren verschiedenen Möglichkeiten vor Ort weiter macht.

Auch da gibt es Veränderungen, aber dazu im nächsten Beitrag mehr!

Weitere Infos zu Präventionskursen findet Ihr hier:

https://www.just-femme.de/praeventionskurse-nach-20-sgb-v-im-just-femme

Beste Grüße

Eure Ramona

CLEAN 9 IM JUST FEMME

Wed, 20 Apr 2022 14:43:45 GMT

Wir möchten euch nachhaltig über eine gesunde und ausgewogene Ernährung beraten, ein weiterer Teil davon ist das Entgiftungsprogramm Clean 9!

Neben unserer klassischen Ernährungsberatung - die in allen Mitgliedschaften inkludiert ist - wollten wir die Palette rund ums Thema Ernährung, Stoffwechsel und Entgiftung erweitern.

Das Clean 9 ist ein Produkt der Firma Forever Living Products und darf ausschließlich von Vertriebspartnern vermittelt werden.

Ich freue mich, euch als FBO von Forever Living Products die Produkte bei uns im Studio erklären und vermitteln zu dürfen.

In dem Programm geht es um eine 9-tägige Entgiftung.

Clean 9 ist der perfekte Kick-Start für den Stoffwechsel. Innerhalb der 9 Tage wird ein Bewusstsein für gesundes Essen, Sport und die Wichtigkeit einer Körperreinigung geschaffen.

Durch qualitative und bioverfügbare Nahrungsergänzungsmittel, ist der Körper neben einer basenüberschüssigen und eiweißhaltigen Ernährung perfekt versorgt!

Wir begleiten Alle, die Lust haben ihrem Körper etwas Gutes zu tun und (wieder) in Schwung zu kommen.

Die Nahrungsergänzungsmittel sind alle bestehend aus natürlichen Inhaltsstoffen und unterstützend für:

die Entgiftung
eine rundum Zellversorgung
die Unterstützung des Gehirns und der Zellen
die Darmreinigung
die Steigerung des Grundumsatzes

Das Programm beginnt mit zwei Entgiftungstagen. Diese Tage sind für den Erfolg des Clean 9 Programms enorm wichtig.

In diesen ersten Tagen wird die Entgiftung angekurbelt und der Darm entlastet. Nach den 2 Tagen gibt es zu den Nahrungsergänzungen auch eine leckere Mahlzeit, ganz nach Wunsch.

Bei der Ernährung sollte in den dem Programm beachtet werden, welche Lebensmittel erlaubt sind und auf welche im besten Fall verzichtet werden sollte. Wir betreuen jeden in den 9 Tagen mit einer Empfehlungsliste von Lebensmitteln und auch mit kreativen und leckeren Rezepten. Natürlich darf sich aber auch jeder die Mahlzeiten selber zusammenstellen.

Das Programm ist rabattiert bei uns im Studio erhältlich!
Fragen dazu sind selbstverständlich gerne gehört.

Natürlich geben wir jedem der loslegen möchte noch mehr Wissen und Tipps für die 9 Tage an die Hand!

Bei Interesse, kann sich jeder melden!

Wie bei den anderen Angeboten rund um die Ernährung, ist auch eine Teilnahme möglich wenn man kein Mitglied bei uns ist.

Wir freuen uns auf Euch!

Liebste Grüße aus dem Just Femme
Eure Ramona

BodyBoxxx by Just Femme

Wed, 06 Apr 2022 09:47:13 GMT

Wir möchten euch nachhaltig über eine gesunde und ausgewogene Ernährung beraten, ein Teil davon ist die BodyBoxxx by Just Femme!

Neben unserer klassischen Ernährungsberatung - die in allen Mitgliedschaften inkludiert ist - wollten wir die Palette rund ums Thema Ernährung, Stoffwechsel und Entgiftung erweitern.

Die Bodyboxxx Kur ist ein perfekter Begleiter für die ersten Schritte zu einem gesunden Gewichtsmanagement. Innerhalb von 21 Tagen wird der Stoffwechsel angeregt, die Entgiftung gefördert und ein Bewusstsein für das Essen geschaffen.

Durch qualitativ hochwertige Nahrungsergänzungsmittel, ist der Körper neben einer eiweißreichen und kohlenhydratarmen Ernährung rundum versorgt.

Wir begleiten Alle, die sich in das Abenteuer der 21 Tage Stoffwechselkur stürzen wollen, egal welches Ziel verfolgt wird. Die Nahrungsergänzungsmittel sind unterstützend für :

eine rundum Zellversorgung
den Schutz des Gehirns, des Herzens und der Zellen
die Entgiftung
das Bindegewebe

Die Kur beginnt mit zwei Ladetagen. An beiden Tagen kann man nach Herzenslust schlemmen. Verzichten sollte man an diesen beiden Tagen auf nichts. Die Ladetage sind für den Erfolg der Bodyboxxx Kur enorm wichtig.

Bei der Ernährung sollte in den dem Programm beachtet werden, welche Lebensmittel erlaubt sind und auf welche im besten Fall verzichtet werden sollte.

Unbedingt zu meiden in den 21 Tagen sind Fett, Öl, Butter, Kohlenhydrate, Süßstoff, Alkohol & Milch.

Das Programm ist ab 100€ bei uns im Studio erhältlich!
Wir Empfehlen immer unser Whey Protein dazu, damit auch die Eiweißversorgung in dem gesamten Programm gewährleistet ist. Fragen dazu sind selbstverständlich gerne gehört.

Natürlich geben wir jedem der loslegen möchte noch mehr Wissen und Tipps für die 21 Tage an die Hand!

Bei Interesse, kann sich jeder melden!

Wie bei den anderen Angeboten rund um die Ernährung, ist auch eine Teilnahme möglich wenn man kein Mitglied bei uns ist.

Wir freuen uns auf Euch!

Liebste Grüße aus dem Just Femme
Eure Ramona

UNSERE EIGENE APP

Wed, 09 Mar 2022 14:04:56 GMT

Informationen, Blog, Terminbuchungen, Chat und vieles mehr in unserer eigenen Just Femme App!

Unsere Mitglieder kennen unseren Blog auf unserer Website, die App MySports zum Termine buchen, unsere WhatsApp Nummer für spontane und schnelle Rückfragen.

Jetzt habt Ihr es einfach, denn ab sofort gibt es Alles in einem! Zudem noch einige weitere Funktionen, die man nutzen kann.

Unsere App gibt es für Android und iOS Geräte, also egal welches Handy - überall ist es möglich.

Ihr müsst lediglich im AppStore (iOS) oder PlayStore (Android) "JF App" eingeben, auf download klicken und es kann los gehen!

Die weitere Möglichkeit wäre in dem oberen Bild den QR code zu scannen!

Wir freuen uns über alle die in die Just Femme Welt eintauchen wollen! Wenn Ihr noch Fragen habt kommt gerne auf uns zu.

Euer Just Femme Team

PRÄVENTIONSKURSE NACH §20 SGB V - IM JUST FEMME

Wed, 23 Feb 2022 14:48:18 GMT

Du machst Sport und deine Krankenkasse zahlt!

Viele denken, die Leistungen von der Krankenkasse für einen Präventionskurs sind individuell und stehen nicht jedem zu.

Doch genau das trifft nicht zu!

Seit 2014 übernimmt die Zentrale Prüfstelle Prävention (ZPP) die Zertifizierung von Gesundheitskursen.
Das macht es für alle Seiten leichter: ein Kurs wird entweder von allen Kassen anerkannt, oder von gar keiner.

Die Krankenkassen wissen, woran sie sind. Und auch die Nutzer wissen es.
Die Kursleiter haben deutlich weniger Aufwand, als wenn sie die Zertifizierung von allen Kassen separat besorgen müssten.
Alle Kurse, die du bei uns findest, sind zertifiziert.

Die Auswahl im Bereich der Gesundheitskurse ist natürlich etwas eingeschränkt, normale Fitnesskurse wie Bodycombat oder BOP sind nicht im Präventionssportbereich zu erwarten.

Gesundheitskurse sollen die Gesundheit fördern. Die Krankenkassen haben 4 Felder definiert, die sie als besonders wertvoll und förderfähig erachten: Bewegung, Entspannung, Ernährung und Umgang mit Suchtmitteln.

Möchte man einen Kurs wie zum Beispiel in unserem Hause "Ganzkörperkräftigung" (Beweglichkeit oder Kraft) nutzen, trägt man die Kosten im ersten Moment selbst. Bedeutet bei erfolgreicher Absolvierung des Präventionskurses, bekommt jeder Teilnehmer eine Teilnahmebestätigung. Diese Teilnahmebestätigung reicht man dann bei der Krankenkasse ein und bekommt in kürzester Zeit das Geld zurückerstattet.

Alle gesetzlichen Krankenkassen erstatten Gesundheitskurse. Die Erstattungen reichen von 70 - zu 100 % der Kosten für den Kurs.

Wenn man sich trotz allem unsicher ist, kann man gerne bei der Krankenkasse in einem kurzen Telefonat anfragen, ob diese die Kosten übernehmen.

Informier dich gerne auf unserer Internetseite über unsere Präventionskurse und komm einfach auf uns zu!
Sportliche Grüße

Eure Ramona

UNSER NEUES GERÄT - MR DUO

Wed, 09 Feb 2022 10:50:21 GMT

Unser freier Trainingsbereich hat Gesellschaft bekommen! Stichwort Beweglichkeit - für Jeden!

Seit wenigen Wochen schmückt ein neues - vor allem großes - Gerät unsere Trainingsecke!

Unser Ziel ist es unseren Mitgliedern die Bedeutung von einer guten Mobilität und Beweglichkeit näher zu bringen.

Mit der Zeit "verkürzt" unsere Muskulatur und die Faszien drum herum "verkleben".

Das passiert ganz einfach, weil die Beweglichkeit vernachlässigt wird.

Diese Verkürzungen und Verklebungen sorgen oft für Schmerzen, da zu viel Druck oder Zug im Bereich der Wirbelsäule oder an unseren Gelenken erzeugt wird.

Wir haben mit dem MR DUO eine neue Möglichkeit, die Muskulatur bewusst zu dehnen und über das uns bekannte Dehnen hinaus zu gehen. Für jede Muskelgruppe gibt es geführte Möglichkeiten, um die Muskeln explizit anzusprechen und den richtigen Reiz zu setzen. Also ein kleiner Allrounder - ein Gerät für Alles!

Wir haben natürlich auch Alternativen für alle, die gewisse Bewegungen (aus verschiedensten Gründen) nicht ausführen können.

Büro angestellte haben beispielsweise Probleme mit der Brustmuskulatur, diese verkürzt durch die Arbeitsposition und die Rücken- und Schultermuskulatur schwächt ab. Dies wiederum sorgt für schmerzen im Nacken oder im Bereich der Brustwirbelsäule. Die Lösung in diesem Fall - Beweglichkeit in der Brust verbessern und übergreifend die Kräftigung des Rückens angehen.
Selbstverständlich mit einem individuellen und angepassten Plan - so können wir mit einer vorher durchgeführten Muskelfunktionsdiagnostik, noch genauer auf die Ziele unserer Mitglieder hinarbeiten! Denn nicht jeder hat bekanntlich die selben Problembereiche oder Ziele.

Man sollte die Beweglichkeit nicht vernachlässigen und selbst wenn man das Gefühl hat es wird besser, sollte man stetig dran bleiben. Der Körper dankt es einem!

Denn eine erhöhte Beweglichkeit sorgt zugleich für ein verbessertes Wohlbefinden.

Mehr zum Thema Beweglichkeit und Kraft im Allgemeinen findet ihr in folgendem Blogbeitrag :

https://www.just-femme.de/beweglichkeit-vs-kraft

Beweglichkeitstraining bedeutet eben auch ganzkörper Kräftigung!

Liebste Grüße

Eure Ramona

SPORT VS. ERNÄHRUNG

Wed, 26 Jan 2022 15:08:40 GMT

Wie wichtig ist die richtige Kombination wirklich?

Viele die Sport machen - mit dem Ziel abzunehmen - verzichten zusätzlich noch auf eine ausreichende Kalorienzufuhr, weil sie denken dass Sie so besser abnehmen.

Dass das ganze nicht oder nicht lange funktionieren kann, liegt ganz einfach an dem Schutzmechanismus unseres Körpers.

Wenn man es genau nimmt, hat sich der Körper nie viel weiter entwickelt.

Kurzgefasst: Wir haben einen Grundumsatz, die Kalorien die wir am Tag verbrennen, ohne jegliche Aktivität. Trainieren wir und bauen so mehr Muskelmasse auf, erhöht sich dann auch der Grundumsatz. Man kann also die Muskulatur als „Brennholz im Ofen“ betrachten.

Zu dem Grundumsatz, kommt noch der Leistungsumsatz. Dieser beschreibt die verbrauchte Energie jeglicher Art. Also ab dem Zeitpunkt wo wir morgens aus dem Bett steigen und abends wieder schlafen gehen.

Kommt also noch der Sport zum normalen Alltag dazu, verbrauchen wir zu allem anderen also noch mehr Kalorien.

Also heißt es: mehr und nicht weniger!
In unserer Ernährungsberatung ermitteln wir genau auf dein Ziel abgestimmt die benötigten Kalorien.

In den folgenden Beiträgen erfährst du alles Grundlegende über die Ernährung :

https://www.just-femme.de/grundlegendes-ueber-ernaehrung-teil-1

https://www.just-femme.de/grundlegendes-ueber-ernaehrung-teil-2

https://www.just-femme.de/makro-mikro-was-ernaehrung-teil-3

Viel Spaß beim lesen!

Sportliche Grüße

Eure Ramona

ERNÄHRUNGSBERATUNG IM JUST FEMME

Wed, 12 Jan 2022 10:56:49 GMT

Ob Mitglied oder nicht - bei uns könnt Ihr unsere individuelle Ernährungsberatung nutzen.

Jeder kennt's, man hat Ziele die man erreichen möchte oder gesundheitlich erreichen muss - aber allein ist das nicht immer so einfach!

Unsere Mitglieder haben in Ihrer Mitgliedschaft automatisch die individuelle Ernährungsberatung inklusive.
Man kann sich vorab überlegen ob man 4 oder 6 Wochen von uns begleitet werden möchte.

Nach einer sorgfältigen Analyse, stellen wir einen individuellen Plan zusammen, der vollkommen variabel ausgeführt werden kann. Wir schreiben also keine Mahlzeiten vor, sondern wieviel gegessen werden muss und was es beinhalten sollte.

Unser System bewährt sich! Die Erfolge sprechen für sich und bringen -auch in Ergänzung mit dem Training bei uns - super Ergebnisse.
In unserem aktuellen Angebot - das 6 Monats Abo - ist die Ernährungsberatung selbstverständlich auch dabei! Also auch wenn man erstmal schnuppern möchte, eine super Kombination!

Auch alle die keine Mitglieder sind könnten die Ernährungsberatung bei uns buchen, diese ist dann mit einer einmaligen Gebühr verbunden.

Weitere Infos findet Ihr hier:

https://www.just-femme.de/Ernährung

Wir freuen uns auf Euch!
Beste Grüße

Eure Ramona

YOGA - WAS IST DAS?

Wed, 15 Dec 2021 15:07:26 GMT

Die aus Indien stammende philosophische Lehre ist umfangreicher als viele denken!

Yoga umfasst viele Reihen körperlicher und geistiger Praktiken (Übungen).

Es gibt beispielsweise Yama, Niyama, Asanas, Pranayama, Pratyahara, Krijs, Meditation und Askese.

Das Wort Yoga hat auch eine Bedeutung, wie "Vereinigung" oder "Integration" bzw. das Einswerden mit dem Bewusstsein.

Jeder Weg der zur Selbstfindung führt, darf als Yoga bezeichnet werden.

Es gehört zu einer der sechs Schulen (Darashanas) der indischen Philosophie, wo es verschiedene Formen des Yoga gibt.
Diese Formen haben oft eine eigene Philosophie und eine eigene Praxis.

Bei uns bzw. in ganz Europa und Amerika wurde Yoga lange zeit nur als eine körperliche Aktivität betrachtet und nicht als Verbindung von Körper und Geist.

Die sogenannten Asanas oder Yogasanas wurden mit dem Hatha Yoga gleichgesetzt.

Hatha Yoga besteht aber aus viel mehr als nur aus körperlicher Aktivität, nämlich aus:

Asanas - die Körperübungen

Pranayama - die Atemübungen

Shavasana - die Tiefenentspannung

gesunde Ernährung - vegetarische Vollwertkost

positives Denken und Meditation

Der Yoga praktizierende oder auch der Yoga Meister wird Yogī genannt. Die weibliche Form ist Yoginī.

Zusammenfassend kann man sagen:

yoga chitta vritti nirodha
(Yoga Sutra of Patanjali 1.2)

"Yoga ist das zur Ruhe bringen der Gedankenwellen im Geist"

Meiner Meinung nach eine wundervolle Beschreibung dieser Umfangreichen Lehre. ✨

Du interessierst dich für Yoga?

Unsere liebe Sara ist seit neuestem vollständig ausgebildete Yoga Lehrerin für Hatha Yoga!
Nach 2 Jahren umfangreichem, intensivem Lernen und Praktizieren gibt Sie nun Ihre eigenen Kurse.
Bei Interesse kannst du jederzeit auf uns zukommen.
Du hast noch Fragen? - einfach melden, Wir freuen uns!

Liebste Grüße

Eure Ramona ��‍♀️

SCHÖNHEITSIDEAL SOCIAL MEDIA

Wed, 08 Dec 2021 13:00:29 GMT

Social media ist in der heutigen Zeit kaum weg zu denken. Junge Menschen verfolgen die hübschesten und attraktivsten Frauen und Männer (die dem heutigen Schönheitsideal entsprechen) und es scheint alles so leicht. Im besten Fall werden Nahrungsergänzungsmittel oder kleine Wunderpillen zusätzlich angeboten mit einem individuellen Rabattcode.

Natürlich gibt es viele "schöne" Menschen und manche haben ggf. auf Glück gar nichts oder kaum etwas für Ihren Traumkörper tun zu müssen.
Jedoch werden diese Schönheitsideale wie zum Beispiel bei der Frau - der volle Busen, wenig Taille und eine etwas breitere Hüfte mit viel Po - bei jungen Leuten in der Findungs-Phase zur Gefahr.

Denn was wir alle wissen, Social media ist oft unecht. Von Photoshop über Schönheits-Op's gibt es alles. Es ist wenig ehrliches auf den Plattformen zu finden.
Es wird mittlerweile sogar in einigen Ländern über eine Meldepflicht in den Beiträgen diskutiert, wo gekennzeichnet werden soll, ob das Bild bearbeitet wurde.
Mittlerweile ist es zu einfach, die Haut glatter, die Kurven größer und den "Speck" weg zu zaubern.

Diese vermeidlichen Schönheitsideale können bei Jungen Menschen zu Komplexen, psychischem Druck, Essstörungen oder sogar Zwangsstörungen führen.

Bei den gut gebauten Männern im Sozialen Netzwerk wird von täglichem Training und Diät gepredigt. Aber dass genau das, die Erfolge einschränken kann, wird nie gesagt. Die Bodybuilder oder Athleten haben ihren Alltag auf den Sport Lifestyle ausgerichtet. Es ist schließlich Ihr Job. Die Zeit und die Kraft können otto Normalverbraucher gar nicht aufbringen. Im schlimmsten Fall haben die Influencer regelmäßigen Konsum von Wachstumshormonen. Das berücksichtigen viele ebenfalls nicht und zudem kann es die Jugendlichen dazu verleiten, zu den Wachstumshormonen zu greifen.

Wichtig ist einfach, nicht alles zu glauben und sich selbst den Ruck zur regelmäßigen sportlichen Einheit zu geben. Genau so wie die Ernährung nicht schleifen zu lassen. Jeder kann das beste aus sich raus holen und jeder muss wissen, dass schließlich jeder Körper anders ist! Natürlich kann man sich inspirieren lassen - das hilft auch oft der Motivation.

Wir haben ein "Grundgerüst" was wir nicht verändern können. Wir können aber Fett vermeiden und unseren Körper über die Muskulatur formen.

Glaubt an euch selbst. Jeder ist auf seine Art schön ♥️
Eure Ramona

REHABILITATIONSSPORT IN DEINER NÄHE

Wed, 01 Dec 2021 14:27:28 GMT

Rehabilitationssport in deiner Nähe - du kannst ganz einfach bei uns im Just Femme oder im Physiovital nachfragen!

Du hast von deinem Arzt eine Rehabilitationsverordnung bekommen und Fragst dich, wo du das ganze machen kannst?
Bei uns natürlich! Wir bieten als Gesundheitszentrum EN e.V (Just Femme - Physiovital - Nowifit) Rehasport an.

Was du dafür tun musst ist ganz einfach. Hat dir dein Arzt die Verordnung bereits ausgestellt, muss diese von deiner Krankenkasse genehmigt werden - denn deine Krankenkasse übernimmt dann auch die Kosten für jede Teilnahme.

Ist deine Verordnung von der Krankenkasse genehmigt, vereinbaren wir gerne ein Beratungsgespräch mit dir. Dazu musst du einfach einmal bei uns anrufen oder reinschauen, dann bekommst du schnellstmöglich einen Termin.

In diesem Gespräch erklären wir dir innerhalb von wenigen Minuten, wie der Rehasport abläuft bzw. geben dir alle wichtigen Infos die du vor dem ersten Besuch wissen musst.

Ausserdem legen wir in dem kurzen Gespräch fest, an welchem Tag und zu welcher Zeit du jede Woche an dem Kurs teilnehmen kannst.

Wir helfen gerne! Melde dich einfach bei uns und wir schauen ob wir dir das Passende anbieten können. Wir freuen uns!

ERSTER ADVENTSGRUß

Wed, 24 Nov 2021 09:54:46 GMT

Es ist offiziell! Die besinnliche Zeit des Jahres steht diese Woche in den Startlöchern.

Am 28. November geht die erste Kerze an ��
Es wird besinnlich und die Temperaturen gehen langsam in die, für die Jahreszeit vorbestimmte, Richtung ❄️

��Wir wünschen euch von Herzen einen schönen ersten Advent! ��

Es wird wieder dekoriert, die Straßen und Fenster erleuchten wieder und Zuhause wird es gemütlich. ✨��

Nicht mehr lang und die Weihnachtszeit ist voll im Gange!

Die Süßigkeiten werden verlockender und die Winter Gewürze verwöhnen die Nase.
Macht euch einen schönen Sonntag mit euren Liebsten und lasst es euch gut gehen!

✨Euer Just Femme Team✨

UNSER KLEINER ADVENTSMARKT

Wed, 17 Nov 2021 11:43:00 GMT

Es wird Zeit dass wir dieses Jahr ein bisschen Weihnachten feiern - zwar im kleinen Rahmen, aber Wir freuen uns über jeden der kommt!

Dieses Jahr liefen die meisten Aktionen aus unserem Studio online, da die äußeren Umstände leider nichts anderes zugelassen haben.
Wir möchten euch, für eure Treue und euer Vertrauen über die letzten 2 Jahre, etwas zurückgeben!

Wir machen einen mini Adventsmarkt in unserem Studio!

Wann und Wo?

Am 03. Dezember von 17-20:00 Uhr !
Ihr könnt euch entweder online oder bei uns vor Ort für je eine Stunde Einbuchen.
Gleichzeitig sind maximal 10 Personen unter Einhaltung der Hygieneregeln in unseren Räumlichkeiten erlaubt.

Es wird von Schmuck und Weihnachtskarten über Beautytipps von der lieben Sara bis hin zu Pflegeprodukten von Mir, viele verschiedene Sachen geben! Unter anderem auch etwas leckeres zu trinken und ein paar kleine Snacks.

Ein Hauch von Weihnachtsstimmung kommt bei uns schon auf und wir freuen uns, wenn Wir mit dem ein oder anderen Weihnachtsgeschenk für eure Liebsten aushelfen können.

Wenn Ihr Fragen habt, kommt wie immer einfach auf uns zu.

Vor(vor)weihnachtliche Grüße

Eure Ramona

6 MONATE BEI JUST FEMME

Wed, 10 Nov 2021 09:37:18 GMT

Heute möchte Ich euch unser aktuelles Angebot vorstellen!

Wie Ich schon öfter beschrieben habe, braucht man Zeit um herauszufinden wie man am besten den Sport in seinen Alltag integriert.

Ich habe beim letzten Mal das 3 Monats Abo vorgestellt - aber es geht noch besser!

Du kannst ab sofort unser 6 Monats Abo testen! Ein halbes Jahr bei uns zeigt dir, wie einfach es sein kann mit der richtigen Unterstützung den persönlichen Zielen etwas näher zu kommen.

Für aktuell 40€ im Monat bist du dabei… mit wirklich Allem inklusive!

Wir können es gemeinsam anpacken. Der Sport und die Ernährung individuell auf dich abgestimmt - bis hin zu Check-Ups mit unserer Körperanalyse.

Solltest du dir nach den 6 Monaten noch nicht zu 100% sicher sein - wovon wir natürlich nicht ausgehen - verlängert sich der Vertrag zum selben monatlichen Preis nur um weitere 3 Monate. Während der 6 Monate oder am Ende der Laufzeit, kannst du dir natürlich überlegen, einen anderen Tarif von uns zu wählen.

Komm einfach auf uns zu, wir erklären alles ganz in Ruhe.

Wir freuen uns auf dich!

Herzensgüße

Ramona

QUALITÄT VOR QUANTITÄT

Wed, 03 Nov 2021 11:22:09 GMT

Motivation ist was schönes - allerdings kann der Schuss kann auch nach hinten los gehen. Denn nicht nur die Häufigkeit des Trainings ist entscheidend, sondern auch die Art und Weise.

Viele wollen was ändern oder haben seit Jahren die selbe Vorgehensweise.

Ganz nach dem Motto : 5-6 Tage die Woche muss Ich zum Sport damit sich was tut.

Leider ist genau diese Annahme falsch, denn die Qualität des Trainings ist wesentlich wichtiger. Der Körper braucht nämlich Erholung zur Regeneration. Da ist die Superkompensation ein Stichwort.

Die Superkompensation beschreibt den Vorgang des Körpers durch die Erholung nach einer Belastung.

Kurz gefasst bedeutet es, dass der Körper beim Sport an Leistung verliert und nach dem Sport - also nach der Belastung - nicht mehr so leistungsfähig ist wie vor der Belastung. Durch die Erholung steigt die Leistungsfähigkeit wieder, sogar über den Ausgangspunkt (vor der letzten Belastung) hinaus.

Wenn wir also 5 Tage die Woche trainieren - im schlimmsten Fall komplett ohne pausen dazwischen und jeden Tag die selbe Muskulatur - hat der Körper keine Chance sich zu erholen und wir bleiben immer unter dem Leistungsmaximum welches wir erreichen könnten. Das Resultat daraus ist häufig, dass sich weder optisch, als auch im Leistungsbereich nichts verändert. Daraus folgt wiederum, dass die Motivation verloren geht.

Qualität vor Quantität! Lasst euch für das optimale Training beraten, jeder Körper ist anders und braucht demnach auch eine individuelle Vorgehensweise. Wir helfen dabei! Kommt einfach auf uns zu, wir freuen uns.

Herzensgrüße

Eure Ramona

GIB DEINEM KÖRPER ZEIT

Wed, 27 Oct 2021 11:25:41 GMT

Wir als Sport- und Gesundheitstrainer bekommen regelmäßig mit, dass viele Menschen extreme Ansprüche an sich und ihren Körper haben.

Es kommt häufig vor, dass jemand von seinem Körper verlangt sofort zu funktionieren. Beispielsweise kommen motivierte Frauen bei uns rein, die endlich etwas ändern wollen. In häufigen Fällen geht es dabei um das Aussehen oder um vorhandene Schmerzen. Wir freuen uns natürlich über jede, der wir helfen können - aber wenn nach 1-2 Wochen keine Resultate vorhanden sind, schauen wir des öfteren in enttäuschte Gesichter.

Wie kann es sein, dass man von seinem Körper - nach mehreren Jahren oder sogar Jahrzehnten ohne Sport - verlangt, schon nach einer Woche Resultate zu zeigen?

Gib deinem Körper Zeit ist das Motto! Jeder Körper ist anders und muss sich an die Bewegung gewöhnen.
Spaziergänge mit dem Hund oder ähnliches ist nicht das Gleiche. Der Körper muss verstehen, was genau passiert. Demnach muss man auch die Ernährung anpassen bzw. mindestens die Menge des Essens anpassen. Hat der Körper zu wenig essen im Verhältnis zur Bewegung, könnte es sogar vorkommen dass man negative Resultate erzielt. Mehr dazu findet Ihr in den Ernährungsbeiträgen.

Worauf wir jedoch hinaus wollen ist - bloß nicht aufgeben. Dann wird es erst Recht nicht besser und die Unzufriedenheit steigt.

Wir gehen das ganze mit Euch an! Mit unserer professionellen Körperanalyse-Waage können wir genau sehen, ob wir dem Ziel entgegensteuern oder davon weg.

Das wichtigste : fühlst du dich genau so unwohl wie oben beschrieben und kommst nicht weiter?

D ann komm auf uns zu und wir gehen es zusammen an!

Sportliche Grüße

Eure Ramona

WAS MACHT EIN GUTES FITNESSSTUDIO AUS?

Wed, 13 Oct 2021 09:33:54 GMT

Fast jeder kennt es, in der einen oder anderen Art. Die Fitnessstudios gibt es in allen Varianten. Aber was macht nun das gute Fitnessstudio aus?

Es ist oftmals schwierig abzuwägen, da jeder Mensch andere Interessen oder Vorstellungen hat.

Was in keinem Studio fehlen sollte sind hochwertige Geräte und ein Bereich für freie Übungen. Da können auch altmodische Gerätschaften aus der Bodybuilding Szene ihren Charme zeigen.

In vielen Studios sind Trainer aktiv, aber oftmals werden diese selten gesichtet.. und wenn, dann leider beim putzen oder ähnliches. Schuld sind da aber die Studiobetreiber und nicht die Trainer an sich. Und Natürlich kann man nicht jedes Studio über einen Kamm scheren!

Was uns am Herzen liegt, ist die optimale Betreuung. Es ist sehr wichtig, dass auch an geführten Geräten die Ausführung stimmt. Zudem reichen oftmals Geräte nicht aus. Egal was man für eine Trainingsmotivation hat - ob Körperformung, Muskelaufbau, Abnehmen oder die Schmerzlinderung. So muss präventiv oder auch in der Rehabilitation individuell mit den ggf. vorhandenen Problemen gearbeitet werden.

Ohne die richtige Betreuung, kann man sich selbst schaden oder so falsch trainieren, das Probleme entstehen.. obwohl man vorher top fit war!

Betreuung wird bei uns groß geschrieben! Wir versuchen allen Wünschen gerecht zu werden und fügen mit unserem geschulten Auge und unserem Wissen alles hinzu, was nötig ist um euch zu helfen. Wir erweitern die Pläne stetig und überprüfen den aktuellen Stand eurer Fitness.

Du hast noch nicht deinen individuellen Plan? Dann komm auf uns zu und wir schauen zusammen in einem Gespräch, was wir zusammen machen können.

Wir freuen uns auf dich!

Sportliche Grüße Ramona

JUST FEMME IM NEUEN DESIGN

Wed, 06 Oct 2021 10:19:32 GMT

Seit Anfang 2021 gibt es das Just Femme im neuen Stil - neue Geräte, neue Ideen ��

Wir haben das gut bewährte Zirkeltraining nicht aus den Augen verloren! Es geht weiterhin im Kreis ��
Allerdings mit neuen, hochwertigen Geräten. ✔

Wir haben die Möglichkeit den Widerstand variabel einzustellen. Jeder kann also - per einfachem Knopfdruck - an jedem Gerät das optimale Gewicht einstellen.

Wir haben an jedem Gerät eine Skala vorbereitet und angebracht, die das jeweilige Gewicht der Stufeneinstellung zeigt.

So kann also jede der Mädels sehen, mit welchem Gewicht sie aktuell trainiert.

Natürlich gibt es viele die das Gewicht nicht beachten und sich auf die verschiedenen Stufen konzentrieren, da darf jede Trainierende ihren Interessen folgen.��

Die verschiedenen Gewichte sind pro Gerät von Stufe 1 bis 12 aufgeteilt.
An jedem Gerät ist auch die Aufteilung und das Maximalgewicht anders, da wir für die großen Muskelgruppen natürlich auch mehr Gewicht brauchen. ��‍♂️

So variieren die Geräte von einem Startgewicht zwischen 5 und 10 Kilo und ein Maximalgewicht bis zu 68 Kilogramm pro Wiederholung.

Wir Analysieren! Ganz nach dem Motto Qualität vor Quantität checken wir natürlich in unseren regelmäßigen Powerwochen, wie die Entwicklung an jedem Gerät ist. So können wir jede Trainierende anhand der Wiederholungen und dem Trainingsgewicht optimal beraten.

Also ganz egal, ob nur die aktuelle Fitness erhalten bleiben soll, Muskeln aufgebaut, der Körper geformt, ein paar Kilos purzeln sollen oder jemand körperlich wieder gesund und fitter werden muss und möchte - von A-Z haben wir einige Möglichkeiten das perfekte Training abzustimmen. Natürlich genießen alle weiterhin den Genuss individuelle Trainingspläne zu erhalten um dem gewünschten Ziel, egal ob optisch oder gesundheitlich, etwas näher zu kommen bzw. es zu erreichen.

Wir sind stolz auf unseren neuen Look und freuen uns über jeden der es ausprobieren möchte!

Sportliche Grüße aus dem Just Femme- Ramona

WAS MACHEN DIE MEDIEN MIT UNS?

Thu, 30 Sep 2021 10:38:30 GMT

Wir leben im Jahr 2021 - von allen Seiten haben wir Medien in jeder Art um uns rum. Social Media wird immer mehr und die Menschen bekommen ein „Ideal“ vor die Nase gesetzt. ��

Was macht das ganze mit uns?

Wir werden unterbewusst stark beeinflusst, so dass wir es ggf. gar nicht mitbekommen. Unsere Meinungen können durch Schlagzeilen jeder Art geändert oder gelenkt werden. Besonders zu Zeiten von der Pandemie wo sich die Meinungen stark spalten. ⚡️

Eine Schlagzeile sagt meistens nicht genau das selbe aus, wie der danach folgende Bericht. ��

Es ist eine Art der Manipulation. Was nicht bedeutet, dass es nur was negatives ist. Vielleicht können bestimmte Infos uns auch in eine „richtige“ Richtung lenken… so oder so bleibt es aber eine Beeinflussung unserer Meinung und unseres Denkens. Was eben auch sehr gefährlich werden kann. Wenn man selber bewusst nach Infos sucht und sich selber ein Bild macht, findet das ganze bewusst und gewollt statt. ��

Es kommt eben auf den Menschen an. Jeder Mensch kann beeinflusst werden, jedoch der Eine mehr als der Andere. Labile Menschen können mit vielen Dingen eventuell gar nicht umgehen. Dazu haben bestimmte Medien eine Triggerwarnung eingeführt, aber meist gibt es diese nur bei extremsten Themen. Wir können oft selbst gar nicht bestimmen, was wir sehen und in unser Gedächtnis aufnehmen. ��

Auf dieses Thema werden wir gemeinsam in den nächsten Wochen eingehen. Influencer, Werbung im FreeTV und vieles mehr. ��

Halten die Ohren Steif und achtet mal auf etwas, das euch ggf. beeinflusst oder schon beeinflusst hat.

Eure Ramona

ES WIRD DUNKLER

Wed, 22 Sep 2021 10:30:00 GMT

Die Temperaturen sinken und die Helligkeit schwindet langsam. Nicht mehr lang und die dunkle Jahreszeit ist wieder voll im Gange.

Bald ist es soweit! Die Blätter färben sich in ein schönes Orange, das Laub ziert den Boden und wir kramen unsere Übergangssachen aus den Schränken. Es wird Herbst. ��
Das Jahr ist bisher wie im Flug vergangen und das Wetter lässt uns spüren, dass der Sommer - der sowieso relativ kurz war - vorbei ist.
Nicht mehr lang und dann heißt es wieder morgens in der Dunkelheit raus und am späten Nachmittag im dunklen wieder rein. Die Lampen gehen eher an und die Tage wirken kürzer. ��

Aber was macht die "dunkle Jahreszeit" mit uns?

Wir brauchen die Helligkeit und die Sonne damit unser Körper und Geist im Gleichgewicht ist, denn viele stecken die Dunkelheit nicht so gut weg, wie es scheint.

Es kann zu Verstimmungen oder sogar zu Depressionen kommen. Der Heißhunger kann schlimmer werden und unser Immunsystem wird geschwächt, wenn wir es nicht unterstützen.

Wir sind ja zum Glück erst in den Startlöchern des Herbst, aber ehe man sich versieht, wird es wieder um 18 Uhr düster.
Das heißt, wir können uns noch vorbereiten!

Wenn es soweit ist, achte auf dich!
Schnapp so viel Tageslicht wie möglich auf, iss ausgewogen und versorge deinen Körper mit genügend Vitaminen.

Pflege deine sozialen Kontakte und bewege dich bewusst, denn wie wir wissen wirkt sich auch regelmäßiges Training auf deine Stimmung aus. Kümmere dich gut um deinen Körper, er wird es dir in den Wintermonaten danken. ��

Zudem hat der Herbst und Winter ja auch schöne Seiten! Wir können es uns mit unserer Kuscheldecke am Abend und mit ein paar Kerzen gemütlich machen. Mal am verregneten Sonntag unsere Lieblingsserie ohne schlechtes Gewissen schauen und uns mit warmen Getränken das Herz erwärmen. Die Luft ist schön erfrischend, man kann im bunten Wald durchatmen und einfach mal abschalten. ��

Nutze die Zeit für dich und mache das beste daraus. So kann man sich auf den Herbst freuen ❤️

Herzensgruß - Ramona

BUCKETLIST - SINNVOLL?

Wed, 15 Sep 2021 10:03:44 GMT

Man liest es immer öfter oder hört es bei Gesprächen - "das steht noch auf meiner Bucketlist".

Eine Bucketlist ist eine Liste, die man mit dingen füllt, welche man noch vor seinem Tod erleben oder erreichen möchte.
Ursprünglich ist das ganze für dem Fall entstanden, dass man eine negative Krankheitsprognose bekommen hat.
Mittlerweile ist aber eine Bucketlist nichts, was mit Krankheit oder Tod zutun hat. Viele setzen sich auf die Liste ihre Lebensziele, Wünsche und ähnliches um ihren Fokus nicht zu verlieren.

Wer fokussiert in die Zukunft geht, braucht etwas wie eine Bucketlist oder eine Möglichkeit, die verschiedenen Etappen der persönlichen Ziele zu erreichen.

Zum Beispiel kann man sich auf die Bucketlist Ereignisse schreiben, wie zum Beispiel "mit dem Sport anfangen", "die Zugspitze sehen", "am Marathon teilnehmen".

Man kann aber auch das Ziel aufschreiben, sich sein Traumauto oder Traumhaus leisten zu können.
Im Endeffekt kann jeder seine Bucketlist so gestalten wie er möchte. Ich finde sowas hilft ungemein, um wie oben schon beschrieben, die Ziele nicht aus den Augen zu verlieren. Es hilft aber auch, um in Summe mal zu sehen was man bereits erreicht hat.

Setzt euch Ziele, alles ist erreichbar wenn man das möchte! Nichts ist unmöglich und alleine etwas neues auszuprobieren kann sehr erfrischend für die Seele sein. Nichts muss sofort sein. Setzt euch kleine und große Ziele und ihr werdet sehen wie viel Ihr abhaken könnt!

Sportliche Grüße

Eure Ramona

WIE WICHTIG IST URLAUB?

Wed, 08 Sep 2021 10:15:54 GMT

Es ist Urlaubszeit! Aber wie wichtig ist Urlaub für uns?

Es gibt Menschen, die können nicht genug Urlaub haben und sehnen sich nach Sonne, Strand und Meer.

Viel vertreten sind aber auch Liebhaber für Aktivurlaube mit Wandern, Wassersport oder sonstigen Aktivitäten. ��⛱��

Ich gehöre zu der Kategorie Sonne, Strand und Meer - mindestens einmal im Jahr wünsche Ich mir eine Auszeit mit Verwöhn-Gefühl, für mehr bin ich natürlich offen, wie die meisten. ☀️

Jeder ist zudem seines eigenen Glückes Schmied �� man kann auch erreichen dass man regelmäßig frei hat , je nach dem was man aus seinem Leben macht.

Die Workaholiker sind dann eher das Gegenteil - "wer braucht schon Urlaub?"

Es sind auch genug, die Urlaub gar nicht so wichtig finden, weil die Arbeit einen zu sehr einspannt oder aus anderen privaten Gründen. ❌

Wie wichtig eine bewusste Auszeit für uns ist, mag vielen gar nicht bewusst sein. Je nach Job und Branche, stehen wir im Alltag oft unter Strom oder leisten unsere 8 Stunden Arbeit pro Tag. Mal mehr oder auch weniger. Die Arbeit bestimmt bei den meisten den Alltag, da ist der Urlaub genau das richtige um einfach mal abzuschalten. ��

Urlaub reduziert das Risiko für alle durch stressverursachten Krankheiten - also das Herz-Kreislauf-System und der Verdauungstrakt können so entlastet werden. Natürlich das wichtigste im Urlaub : die Seele baumeln lassen!

Psychische Krankheiten oder psychische Erschöpfung sind schon lange keine Fremdwörter mehr. ⚕️

Auch die Arbeit oder der Arbeitgeber, hat durch den genommenen Urlaub der Mitarbeiter seinen Vorteil. Die meisten kommen nämlich erholt, motiviert und auch glücklicher zurück an den Arbeitsplatz. ��

Was natürlich wichtig ist, jeder kennt seine eigenen Bedürfnisse. Allerdings vergessen viele, einfach mal ausschließlich an sich zu denken. Wenn dann der Urlaub da ist, freut sich glaube ich jeder, etwas für sich und seine Seele zu tun! ��‍♀️

Das traurige: ein drittel sollen nach verschiedenen Angaben, im Urlaub teilweise oder Dauerhaft weiter etwas für die Arbeit erledigen. Die nächste Mehrheit nutzt den Urlaub für all das, was Sie im Alltag nicht machen - also renovieren, Arztbesuche, entrümpeln usw. ��

Was sind wir uns selbst wert? Wollen wir unser Leben lang, die wertvolle Zeit nutzen um für andere zu arbeiten? Ohne seinen Körper mal zu schätzen? Die Freizeit immer nur nutzen um uns von der Arbeit zu erholen? NEIN ‼️

Etwas "Egoismus" schadet nicht, wenn es um unseren Körper oder die Seele geht. Wir haben nur das eine Leben, in dem wir uns um uns selbst kümmern können. Wir haben nur den einen Körper und die eine Gesundheit, die wir entweder fördern oder vernichten können. ��

Passt auf euch auf und genießt die Urlaubszeit!

Eure Ramona

WELT-TOFU-TAG

Wed, 25 Aug 2021 10:00:00 GMT

Wir haben schon vermehrt über vegane Ernährung, Vegetarier oder ähnliches gesprochen. Tofu ist allerdings nicht nur für die Veganer oder Vegetarier ��

Am Welt Tofu Tag wird in Erinnerung gerufen, dass wir einen Fleischersatz haben, der gut genutzt werden kann. So können ggf. Vorteile der fleischlosen Ernährung ins Gedächtnis gerufen werden. Zudem kann man Abwechslung auf den Teller bringen, aber eben auch ein Bewusstsein dafür schaffen, dass es nicht immer ein Tier sein muss das auf dem Teller landet (egal ob Federn, Fell, Borsten oder Schuppen). ��

Es gibt mittlerweile so viele Rezepte, in denen einfach so Tofu verwendet wird. Es ist sehr variabel und kann nach Belieben geschmacklich verändert werden.��‍��

„Der World Tofu geht auf eine Initiative der kanadischen Tierschutzorganisation Society for the Protection of Animals (SPA) Canada aus dem Jahr 2014 zurück.

Die SPA versteht sich laut der Selbstauskunft der offiziellen Seite als die größte kanadische Non-Profit-Organisation, die sich für die Sensibilisierung und Aufklärung über den Respekt gegenüber Tieren einsetzt.“ So wird es auf der Seite

www.kuriose-Feiertage.de beschrieben und erklärt. ��

Zudem wurde in Deutschland der Welt Tofu Tag im Jahr 2017 ins Leben gerufen (genau genommen von dem WeltTofuTag e.V).

Es geht am heutigen Tag um Bewusstsein, ein Empfinden für Tiere und Umwelt zu schaffen und vor Allem geht es darum, Alternativen zu zeigen. ��

Also, vielleicht testest auch Du bald mal die „Vielfalt“ von Tofu!

Fröhlichen Welt-Tofu-Tag

Eure Ramona

UNSER POWERZIRKEL

Wed, 11 Aug 2021 09:45:22 GMT

Zirkeltraining mit hochwertigen Geräten - das können wir! Nochmal eine Schippe drauf legen? Können wir auch!

Für alle die eine Abwechslung brauchen oder nochmal so richtig ins schwitzen kommen möchten, bieten wir alle 2 Wochen Montags und gegengleich alle 2 Wochen Donnerstags unseren Powerzirkel an.

Im Powerzirkel arbeiten wir mit anderen Intervallen und lassen uns zusätzlich verschiedene Sachen einfallen, um euch nochmal richtig zu fordern! Das schönste - lässt es der Platz zu, machen Wir als Trainer natürlich mit - um alles an Motivation raus zu kitzeln.

Auf Grund der Situation, werden bei uns weiterhin Termine gebucht, um die maximale Personenanzahl nicht zu überschreiten.
Demnach kann man sich einfach im Voraus, aber auch spontan bei uns Einbuchen um nochmal alles zu geben!

Der Powerzirkel findet an dem jeweiligen Montag oder Donnerstag von 19:00-20:00 Uhr statt. Wenn du einfach rein schnuppern willst, ist das gar kein Problem.

Wir freuen uns auf Euch und auf den nächsten Powerzirkel, informiere dich einfach bei uns.

Eure Ramona

DU MUSST ES NICHT WISSEN, DU KANNST ES TESTEN!

Wed, 04 Aug 2021 10:32:14 GMT

Wie wir in den letzten Beiträgen erklärt haben, kann es seine Zeit dauern bis man sich an den Sport im Alltag gewöhnt hat.

Manche brennen sofort für die Bewegung im Alltag, andere haben wiederum einen riesigen Schweinehund der besiegt werden will. ��

Die Einstellung macht es bei diesen Entscheidungen aus, ob man z.B. heute noch zum Sport geht oder nicht. ��

Wir wollen da etwas nachhelfen und haben ein Angebot zum Schnuppern.

3-Monats-Abo ��

Ihr könnt so also 3 Monate all unsere Leistungen nutzen und könnt euch danach überlegen ob und wie es weitergehen soll!

Wir wollen niemanden überreden, wir lassen einfach unsere Arbeit für uns sprechen ‼️

Wir heißen alle Willkommen die Lust haben und sich die Zeit nehmen was für sich selber zu tun! ��‍♀️��‍♀️

Wenn Ihr Fragen dazu habt oder mehr über uns wissen wollt, meldet euch gerne.

Eure Ramona

VERÄNDERT SPORT DAS LEBEN?

Tue, 27 Jul 2021 12:48:40 GMT

Sport ist ein Werkzeug für vieles. Wie z.B. Körperformung oder die körperliche und geistige Gesundheit.

Egal in welcher Form wir uns aktiv bewegen, es hilft uns gesund zu bleiben oder zu werden.

Wir können an unserem Aussehen und an unserem Wohlbefinden arbeiten aber auch im Team oder alleine Ziele erreichen. Sport ist facettenreich. Ist denn eine Freizeitaktivität wie z.B. Spazieren schon Sport?

Es lässt sich einfach definieren. Solange wir uns bewusst bewegen und unseren Kreislauf in Schwung bringen, ist auch für jemanden - im höheren Erwachsenenalter- der stramme Spaziergang eine Sporteinheit.

Ein/e 20 Jährige/r sollte demnach etwas mehr leisten um sich aktiv am Sport zu beteiligen.

Das Bewusstsein ist das wichtigste, vor allem wenn es um die mentale Gesundheit geht. Wenn man bestimmte Ziele erreichen möchte, sollte man sich einen professionellen Rat holen! Für die individuellen Trainingsziele oder auch optischen Ziele, gibt es selbstverständlich auch individuelle Trainingsreize, Belastungsarten und ein bisschen mehr, was beachtet werden muss.

Das Alles, um so effektiv wie möglich sein Ziel zu erreichen. Dafür gibt es uns, die Sport-, Gesundheits- und Fitnesst rainer.

Sport hat also viele Seiten im Leben und im Alltag.

Es kann ein Ventil sein, ein Ausgleich, ein Hobby, ein Teamgeist der wächst oder entsteht, aber auch ein Werkzeug um sich optisch wohl zu fühlen.

Sport kann also ein ganzes Leben verändern, das ist absolut klar! Man muss es wollen und wer einmal gemerkt hat, wie gut Sport dem Körper und dem Geist tut, wird es auch weiterhin wollen.

Wenn Du Hilfe brauchst um dein individuelles Ziel zu erreichen, kannst auch Du gerne auf uns zu kommen.

Du kennst uns noch nicht? Dann würde Ich sagen - Feuer Frei und komm in die Voerderstr. 11 in Ennepetal.

Wir Mädels von Just Femme freuen uns auf dich.

Eure Ramona

GLAUBENSSÄTZE

Wed, 21 Jul 2021 11:40:29 GMT

Jeder kennt es, wenn man wirklich will, findet man einen Grund um nicht zum Sport zu gehen. Ein Grund sind Glaubenssätze.

Glaubenssätze sind automatisierte Gedanken, die wir verinnerlicht haben.

Einer der beliebtesten und schlimmsten „Ich kann das nicht“ und das obwohl man es nicht probiert hat.

Diese Glaubenssätze hindern uns in unserem Leben bestimmte Dinge zu erreichen, anzufangen oder sogar an uns zu glauben. Das muss aber nicht sein.

Man kann immer Neues versuchen und das Beste aus einer Situation rausholen.

Im Sport ist es genau das selbe, es fängt damit an, dass man mit dem Sport erstmalig loslegen möchte und immer ein Schlupfloch findet.

„Ich habe keine Zeit“

„Ich habe kein Geld für ein professionelles Fitnessstudio“

„Ich kann das eh nicht“
„Ist doch alles nur abzocke“
„Ich nehme eh nicht ab“

Das und vieles mehr hört man Bekannte oder ggf. sogar seine Liebsten sagen.

Mit so einer Einstellung stehen lediglich die Gedanken im Weg und man ist selber schuld. Hart aber wahr!

Man kann aus den negativen Glaubenssätzen, Affirmationen schaffen. Bedeutet Sie ins positive umzuwandeln. Im besten Fall lässt man diese Gedanken komplett aus dem Kopf - was leichter gesagt als getan ist.

So wird aus „Ich habe keine Zeit“ - „Ich nehme mir die Zeit“.

Aus „Ich kann das eh nicht“ wird „Ich schaffe das".

Oft hilft es auch, es wenigstens zu testen. Selbst wenn es Überwindung kostet. Am Ende kann man stolz sein!

Sport ist eines der vielen Dinge, die auch unser Selbstbewusstsein steigern und uns ein gutes Gefühl verleihen. Nicht unbedingt weil man besser aussieht, einfach weil es gut tut!

Also, such dir deinen Weg die negativen Glaubenssätze aus der Welt zu schaffen und starte an dich zu glauben!

Wir helfen super gerne, komm einfach auf uns zu.

Viele Grüße

Eure Ramona

JUST FEMME - GANZ FLEXIBEL

Wed, 14 Jul 2021 10:00:00 GMT

Viele verbinden Verträge in den Fitnessstudios mit langen Laufzeiten, Abzocke und vielem Anderen. Was wir dagegen tun? Dazu heute mehr!

Wir möchten es Allen die sich unsicher, sind ganz leicht machen.

Man muss sich nicht auf Lebenszeit, über Jahre oder ähnlich binden!
Ihr bekommt die Möglichkeit, entweder unsere Standardangebote zu nutzen,
aber auch unser aktuelles Angebot – Monat zu Monat!

Bedeutet, Eure Laufzeit springt von einem Monat zum anderen.
Aktiv habt ihr also maximal zwei Monate Laufzeit, wenn ihr fristgerecht kündigt.
Klar ist, wer einmal bei uns war, möchte so schnell nicht mehr weg.
Wenn das der Fall ist, besteht selbstverständlich die Möglichkeit eine der anderen Laufzeiten zu wählen.

Meldet Euch gerne bei uns und wir zeigen Euch unser individuelles Angebot. Wir freuen uns auf Euch!

ÜBERLEGEN ODER EINFACH MACHEN?

Wed, 30 Jun 2021 10:00:00 GMT

Die Entscheidung etwas für sich zu tun bleibt meistens lange auf der Strecke, zumindest länger als andere Entscheidungen, in denen es um Andere oder etwas Anderes geht.

Viele hadern mit sich, wenn es um die Entscheidung geht, Sport zu machen. Ob schon in einem Fitnessstudio angemeldet oder nicht.
Die Meisten vergessen, was für eine große Rolle unser Kopf beim Thema Bewegung spielt. Im schlimmsten Fall wird davon ausgegangen, dass man keinen Sport braucht. Argumente sind dann - keine Schmerzen, eine bereits schöne Figur oder die Einkäufe die man ohne Probleme tragen kann. Aber ist Sport ausschließlich für unseren Körper? Und mal ganz ehrlich.. jeder möchte doch etwas fitter sein oder auch nach aussen erscheinen, oder?

Sport ist nicht nur für unser Aussehen und unsere Muskulatur. Sport ist auch ein Ventil, welches ungemein durch den "normalen Wahnsinn" hilft. Es kann die Psyche nicht nur in so weit unterstützen, dass man selbstbewusster wird. Sport ist auch eine Bewältigung von Stress, Ausschüttung von Glückshormonen und eine eigene Belohnung an sich selbst. Wenn man mit 20 oder 30 jungen Jahren noch keine Schmerzen hat, bedeutet das nicht, dass der Körper sich nicht mit 50 oder 60 Jahren meldet. Besonders die psychische Belastung kann auch auf den Körper schlagen. Von Kopf-, über Nacken-, zu Rücken- und Gelenkschmerzen. Umso eher etwas Bewegung im Alltag integriert ist, desto mehr dankt es dir dein Körper in einigen Jahren. Es muss kein Hochleistungssport sein, es sollte einfach bewusste und kontrollierte Bewegung sein um nicht "einzurosten".

Die erste Entscheidung ist die schwerste, bedeutet man muss es erst einmal ausprobieren bevor man ein Urteil fällt. Der Körper braucht seine Eingewöhnungszeit um sich daran zu gewöhnen dass etwas neues im Alltag passiert. Deswegen heißt es in den ersten Wochen oder Monaten bloß nicht den Kopf hängen lassen. Nutze diese Zeit für dich und als Auszeit vom Alltag! Solange Sport nicht mit Stress verbunden ist, kann es nur gut für dich sein.

Du bist schon bei uns oder willst zu uns kommen und dir fehlt die Motivation? Komm zu uns und wir beraten dich wie du den Sport zu einem Teil deines Lebens machen kannst.

Eure Ramona

JUST FEMME - KEIN KLASSISCHES FITNESSTUDIO!

Wed, 23 Jun 2021 20:14:59 GMT

In diesen schwierigen Zeiten, wie sie uns im letzten Jahr - beziehungsweise in den letzten anderthalb Jahren - begleitet haben, haben wir nicht nur festgestellt was Wir für tolle Mitglieder haben und wie viel Unterstützung wir von allen Seiten bekommen! Wir haben auch gemerkt, dass sich unsere leidenschaftliche und harte Arbeit über die letzten Jahre mehr als gelohnt hat.

Es ist unser Wissen, die Freude an unserer Berufung, unsere Erfahrung aber auch die stetige Weiterentwicklung - genauso wie unsere Kooperationen. ��

Durch All das hatten wir die Möglichkeit, während der Pandemie für unsere Community da zu sein. ✔

Aktuell sieht es danach aus, dass sich alles etwas normalisieren wird. ��

Lockerungen kommen nach und nach und die Studios machen peu à peu wieder auf.

Viele Unternehmen, Fitnessstudios und ähnliche Anbieter haben lange gelitten und den Meisten waren die Hände gebunden. ��
Demnach sind wir glücklich, dass Wir fast in der ganzen Zeit - auf Grund des medizinischen notwendigen Trainings - weiterhin unsere Leistungen anbieten konnten.

Wir mussten knapp 4 Monate pausieren, in der Zeit wurden Lösungen gesucht und gefunden. ��

Am Ende waren Wir mit unter die Einzigen, die im Umkreis als "Fitnessstudio" aktiv sein durften. ��️‍♂️

Ganz klar - weil Wir kein durchschnittliches Studio mehr sind. Wir sind gesundheitsrelevant und freuen uns, so viele Menschen - Wort wörtlich - bewegen zu können.

Natürlich hatten Wir Einschränkungen, bestimmte Konzepte die Wir verfolgen mussten und auch etliche Regeln eingehalten werden mussten und auch weiterhin müssen - das ist klar!

Wir freuen uns auf Alle die uns kennenlernen wollen und sind dankbar für Alle die in den schweren Zeiten so liebe Unterstützung geleistet haben.

Du willst wissen was Just Femme ausmacht? Ganz einfach, komm vorbei und Wir zeigen es dir ❤

Eure Ramona

JUST FEMME - DAS SIND WIR

Wed, 16 Jun 2021 10:00:00 GMT

Just Femme hat vor 2 Wochen den 8. Geburtstag gefeiert. Was ist in 8 Jahren passiert? Klar ist, wir haben viele gute Partner, die uns begleitet haben oder auch begleiten werden. Klassisches Fitnessstudio? - schon lange nicht mehr.

Das Herz von Just Femme ist entstanden durch Sarah Heringhaus, Dipl. Sport- Gesundheitstrainerin mit einem klaren Ziel. Menschen auf ihrem ganz eigenen Weg zu helfen und die Leidenschaft für Sport zu entfachen. ��

Mittlerweile ist ein Team von vier jungen Frauen entstanden. ��‍♀️��‍♀️

Sara Görsch, ebenfalls ausgebildete Dipl. Sport und Gesundheitstrainerin und eine grandiose Kurstrainerin.

Nadine Oehlke, die durch den Spaß an der Bewegung den Beruf der Fitnesstrainerin, als Nebentätigkeit zum Job der Erzieherin angefangen hat und leidenschaftlich, innerhalb des Gesundheitszentrum EN, ausführt.

Dann gibt es da noch mich, Ramona Müller. Von der ebenfalls Teilzeittrainerin zur Vollzeittrainerin in zwei Gesundheitsstudios, dem Just Femme und im Physiovital Hagen als Studioleitung. Nun noch in Vollendung der Ausbildung zur Dipl. Sport- und Fitnesstrainerin.

Das Physiovital ist seit langer Zeit Begleiter und Partner von uns. Mit erstklassigen Physiotherapeuten und Masseuren haben wir extrem viel Kompetenz unter einem Dach.☑️

Just Femme und das Physiovital bilden das Gesundheitszentrum EN e.V. welches uns die Möglichkeit bietet Rehabilitationssport anzubieten.

Zudem sind wir innerhalb dieses Teams zertifiziert im Bereich Präventionssport. Von Beweglichkeitstraining über Rückenschulen ist alles dabei. ��‍♀️

Seit neuestem ist die Praxisleitung des Physiovital in Hagen-Haspe, Martin Kuzniarek, auch sektoraler Heilpraktiker und ebenfalls Partner von Just Femme und Teil der Medical Partner.

Medical Partner sind entstanden, durch das Nowifit in Hattingen, dem Just Femme und dem Physiovital. Darüber habe Ich euch vor einiger Zeit einen Beitrag da gelassen, schaut doch gerne mal rein.

Damit die Frage nicht offen bleibt was das Nowifit in Hattingen ist - das Nowifit ist ein professionelles Sport- & Gesundheitsstudio und existiert seit über 20 Jahren in Hattingen. Es wird vertreten durch Thomas Kampmann und Thomas Nowinski.

Thomas Kampmann ist Sportwissenschaftler und auch seit ein paar Jahren ein enger Kooperationspartner von Just Femme. ��

Wir sind also kein einfaches Fitnessstudio, wir sind Gesundheitsanbieter. Wir unterstützen Alle, die was für Ihre Gesundheit tun wollen, ihren Körper stärken oder sich formen wollen. Wir beraten professionell rund ums Thema Ernährung und Vitalität und sind mehr als stolz… stolz auf uns und auf unsere tollen Mitglieder!��

Herzensgrüße

Eure Ramona

INTERNATIONALER KINDERTAG

Wed, 02 Jun 2021 08:11:25 GMT

Am 01. Juni jeden Jahres ist der Internationale Kindertag. Dieser ist dafür da, um auf die besonderen Kinderrechte aufmerksam zu machen. Oder eben einfach auf die Bedürfnisse der Kinder an sich.

Meiner Meinung nach ein wichtiger Tag, den wahrscheinlich weniger Leute als nötig wahrnehmen.

Besonders zu Zeiten von Corona bleiben / blieben viele Kinder auf der Strecke. Ob sozial, schulisch oder familiär.

Die häusliche Gewalt gegenüber Kindern ist stetig gestiegen, von Misshandlung abgesehen..

Viele Eltern können es nicht stemmen neben dem Vollzeitjob oder sind nicht in der Lage, Ihre Kinder ohne die Schule so zu unterstützen, dass sie intellektuell gefördert werden.

Was grundsätzlich kein Vorwurf ist, man sollte jedoch die Auswirkung auf die weitere Entwicklung des Kindes achten und da natürlich auch Prioritäten setzen. Selbstverständlich ist auch das nicht immer so einfach. Die Schulen, die sonst auch als Hilfestellung für die Entwicklung des Kindes da sind, waren aufgrund der Pandemie weniger greifbar.

Online-Schule war vorübergehend eine gute Lösung, allerdings fehlen den Kindern auch die sozialen Kontakte. Es muss also neu gelernt werden, wie der Umgang mit unseren Mitmenschen so funktioniert. Nicht zu vergessen - all das in der sehr prägenden Zeit eines „Heranwachsenden“.

Es gibt Lichtblicke! Die Schulen laufen langsam wieder an, die Kinder dürfen sich wieder sehen und die Eltern werden wieder entlastet. Zwar alles anders als wir es kannten, mit Abstand, Maske und geteilten Klassen - aber es ist ein Schritt in die richtige Richtung.

Deshalb ist in diesem Jahr der Weltkindertag umso wichtiger in meinen Augen. Es wird Zeit den Kindern wieder eine Chance zu bieten, so „normal“ wie möglich am Alltag teilzunehmen.

Hört zweimal hin wenn euch etwas komisch vorkommt, macht den Kids eine Freude und schätzt das glitzern in den Augen der kleinen Zwerge.

Liebste Grüße, Eure Ramona

UNSERE JUBILÄUMSWOCHE - PARTYSCHMINKEN MIT SARA & SARAH

Fri, 21 May 2021 16:12:36 GMT

Just Femme wird 8 Jahre alt ��

Zur Feier haben wir uns innerhalb der Jubiläumswoche etwas für Euch einfallen lassen.

Den Umständen entsprechend mussten wir kreativ werden, also sind unsere Jubiläums-Events dieses Jahr online ��

Samstag, am letzten Tag unserer Jubiläumswoche gehts wieder ums reine Vergnügen - ein Mädelstag! ��
Sara ist presenterin von YOUNIQUE und zeigt euch wie man die schönen Kosmetikprodukte anwenden kann - Versuchskaninchen ist die Chefin persönlich.

Sarah wird einfach überrascht & verwöhnt��‍♀️

Ich bin jedenfalls auf das Endergebnis gespannt ��

Wenn Ihr zuschauen oder auch mitmachen wollt oder euch für die Produkte interessiert, seid Ihr Samstag den 29.05.2021 um 11:00 Uhr herzlich zum Online-Schminken eingeladen.

Wenn Ihr teilnehmen wollt, meldet Euch gerne bei uns und wir geben euch weitere Infos!ℹ️

Wir freuen uns auf Euch! Eure Mädels von Just Femme ��

UNSERE JUBILÄUMSWOCHE - VORTRÄGE MIT THOMAS KAMPMANN

Wed, 19 May 2021 19:13:34 GMT

Just Femme wird 8 Jahre alt ��

Zur Feier haben wir uns innerhalb der Jubiläumswoche etwas für Euch einfallen lassen.

Den Umständen entsprechend mussten wir kreativ werden, also sind unsere Jubiläums-Events dieses Jahr online ��

Am Donnerstag unserer Jubiläumswoche könnt ihr Morgens oder Abends bei verschiedenen Vorträgen zuhören.
Die Themen sind Ernährung und Bewegung. ��‍♂️��
Thomas Kampmann macht's möglich - Inhaber des Nowifit in Hattingen und Teil von Medical Partner. Er erklärt euch in ca. 45 Minuten worauf zu achten ist und was jeder wissen sollte. ��

Start für das Thema Bewegung ist um 10:00 Uhr oder 17:00 Uhr ☑️

Mit dem Thema Ernährung geht es dann um 11:00 Uhr oder 18:00 Uhr weiter ✓

Wenn Ihr teilnehmen wollt, meldet euch einfach und wir geben euch weitere Infos ℹ️

Ich wünsche euch ganz viel Spaß und vielleicht auch etwas Erleuchtung für bestimmte Themen die euch beschäftigen!

Wir sagen Danke an Thomas für die letzten Jahre! ��

Viele Grüße

Eure Ramona

UNSERE JUBILÄUMSWOCHE - ONLINE KURSE MIT SARA

Fri, 14 May 2021 10:00:00 GMT

Just Femme wird 8 Jahre alt ��

Zur Feier haben wir uns innerhalb der Jubiläumswoche etwas für Euch einfallen lassen.

Den Umständen entsprechend mussten wir kreativ werden, also sind unsere Jubiläums-Events dieses Jahr online ��

An drei von fünf Tagen habt ihr die Chance in unsere
Fitness- & Präventionskurse mit Sara
rein zu schnuppern. ��‍♂️��‍♀️

Wir haben die Online Kurse bereits vor ein paar Monaten mit in unser wöchentliches Programm für euch rein genommen, damit nicht komplett auf unsere Kurse verzichtet werden muss. Diese finden eigentlich in unseren Räumlichkeiten in der Voerderstr. 11 in Ennepetal statt.

Nun ist Sara weiterhin für euch in dem Kursraum, allerdings vor der Kamera und leider ganz ohne Euch als Teilnehmer vor Ort.

Seit kurzer Zeit, ist es nun auch für alle Interessenten möglich eine reine Online-Mitgliedschaft abzuschließen.

Schnuppert am Dienstag den 25. Mai, Mittwoch den 26. Mai oder Donnerstag den 27. Mai in unsere Kurse mit den Themen Power Step, Bauch Express, Tabata, Rücken Yoga, Beweglichkeit oder dem Präventionskurs Rückenfit und einigen mehr!

Für genaue Zeiten und Infos meldet Euch gerne bei uns im Studio.

Viel Spaß beim Bewegen!
Eure Ramona

UNSERE JUBILÄUMSWOCHE - WHISKYTASTING

Tue, 11 May 2021 09:45:00 GMT

Just Femme wird 8 Jahre alt ��
Zur Feier haben wir uns innerhalb der Jubiläumswoche etwas für Euch einfallen lassen.

Den Umständen entsprechend mussten wir kreativ werden, also sind unsere Jubiläums-Events dieses Jahr online ��

Unter anderem unser Online-Birthday-Whiskytasting! ��

Matthias und Richard von

Blue Dram - taste & enjoy Whisky

machen es uns möglich, Euch dieses tolle Event anzubieten! ��

Los gehts am Freitag den 28. Mai 2021 um 20:00 Uhr.

Die Frage die den meisten aufkommt - wie soll man online Whisky probieren?!

Ganz einfach, Ihr bekommt ein rundum wohlfühl Paket mit den edlen Tropfen zugesendet, dann gehts online los. Ihr schaut einfach zu und macht entspannt mit.

Ob auf der Couch ��, im Garten�� oder am Esstisch - Hauptsache Ihr habt Internet. ��

Damit das Paket pünktlich zum Event am Freitag ankommt, müsst Ihr euch natürlich rechtzeitig anmelden (am besten bis zum 21.05.2021), zudem sind die Plätze begrenzt, also ran halten! ��

Das gesamte Event inkl. Whisky und einem kleinen Präsent bekommt Ihr für nur 49,90€.

Anmelden könnt Ihr euch ganz einfach per Mail unter whisky@bluedram.de .

Weitere Infos erhaltet Ihr dann von dem Blue Dram Team persönlich. ��

Sollten noch Fragen offen sein, dürft Ihr euch auch gerne bei uns im Studio melden.

Wir sagen Danke an Blue Dram für 8 Jahre Kooperation ��

Ich wünsche euch viel Spaß beim Probieren!
Eure Ramona

BEWEGLICHKEIT VS. KRAFT

Tue, 13 Apr 2021 09:00:00 GMT

Wie wichtig die Beweglichkeit für ein ausgeglichenes Training aber auch im Alltag ist, mag vielen nicht bewusst sein.

Viele die Kraftsport machen oder allgemeines Fitnesstraining, klagen relativ oft über Schmerzen oder fehlende Kraft-/Leistungssteigerung. Dass es meistens an der fehlenden Beweglichkeit liegt, wird oft vergessen.

Es fängt damit an, dass Klassischerweise die Männer nicht mit den Händen auf den Boden kommen, wenn sie sich nach vorn beugen - also das klassische "Schuhe zu machen" im stehen fällt weg.

Bewusste Übungen für Muskellängentraining oder auch Mobility wird gar nicht in Erwägung gezogen. Was viele nicht wissen : umso beweglicher wir sind, desto besser können wir Kraft aufbauen! Der Bereich der Bewegungsamplitude, also der Bereich in dem wir uns bei verschiedenen Übungen bewegen kann durch die Beweglichkeit variieren. Zusätzliche ist es so, dass unsere Muskeln durch das aktive Dehnen oder Mobilitytraining widerstandsfähiger werden (auf Dauer) und demnach auch die Regeneration etwas geschmeidiger läuft. Sprich kurzgesagt: umso mehr Beweglichkeit, desto mehr Kraftaufbau.

Grundsätzlich auch sehr wichtig für alle, die ohnehin schon Probleme mit dem Rücken haben. Bestes Beispiel ist unser Hüftlendenmuskel auch Hüftbeuger genannt. Ist dieser verkürzt, entsteht / verschlimmert es meistens eine Hyperlordose - also das Hohlkreuz. Leider verkürzt der Muskel schnell, da es durch das Sitzen provoziert wird. Besonders Berufsgruppen die viel Sitzen (wie Bürotätigkeiten) haben Beschwerden in dem Bereich.

Auch die, die sich als sehr fit einschätzen, klagen über schmerzen im Rücken- oder Nackenbereich - was oft von falscher Belastung kommt oder eben der verkürzten Muskulatur (wie oben genannt) und auch im vorderen Bereich des Schultergürtels. Hier entsteht die Verkürzung auch durch viele sitzende Tätigkeit bzw. Arbeit die vor dem Körper verrichtet wird, also auch Büro, Autofahren und viele weitere Branchen. Also wird meist nicht drauf geachtet.. weil "wenn" mal gedehnt wird, dann vielleicht die Beine.

Leider entstehen durch starke Muskelverkürzungen auch Fehlhaltungen oder Schiefstellungen welche nur schwer wieder ausgeglichen werden können, da dies oft mit der tiefliegenden Muskulatur zusammenhängt.

Beobachtet euch gerne mal im Alltag und auch beim Sport, ihr werdet auch bei euch vielleicht etwas entdecken.

Wir beraten auch gerne wenn du mehr über deine Beweglichkeit wissen möchtest! Komm einfach auf uns zu.

Sportliche Grüße, eure Ramona

BASISCHE ERNÄHRUNG

Wed, 07 Apr 2021 16:34:04 GMT

Nach der kleinen Osterpause geht es heute weiter mit dem Thema basische Ernährung ��

Die Ernährung ist eine der Haupteinflüsse für unseren Körper. Besonders wichtig für das Wohlbefinden und die Funktionen des Körpers. Unabhängig von der Menge die wir täglich essen, ist es wichtig WAS wir Essen.

In den Blogeinträgen "Grundlagen Ernährung" habe Ich schon wichtigste Bestandteile erläutert. Natürlich braucht unser Körper also bestimmte Makronährstoffe wie Kohlenhydrate, Fette und Proteine.

Wir müssen noch darauf achten, dass wir nicht zu "sauer" essen. Bedeutet, dass es Nahrung gibt die säurebildend ist und dass es basische / neutrale Nahrungsmittel gibt.

Zu den säurebildenden Nahrungsmitteln gehören pauschal Milch und Milchprodukte, Fisch, Fleisch, Eier, Süßigkeiten und Getreide. ��

Die basischen und neutralen Lebensmittel sind zum Beispiel : Gemüse, Kartoffeln, Hirse, Quinoa, Buchweizen, Nüsse und Mandeln und Gemüsesäfte. ��

Meiden sollte man in Übermaßen Schweinefleisch, Wurstwaren, Soft- & Energydrinks, Süßigkeiten und Fastfood. ��

Grundsätzlich gilt bei Getreide - lieber Vollkorn als Weizen

Unser Körper braucht säurebildende Lebensmittel, das steht ausser Frage. Es sollte bloß drauf geachtet werden, dass unsere Ernährung Basen-Überschüssig ist. Faustformel ist 80% basisch und 20% sauer. Beispiel wenn man sich einen Teller vorstellt, sollte es so sein, dass wir als Beilage ein kleines Stück Fleisch, Fisch oder für Nudelliebhaber eine kleine Portion Nudeln (vorzugsweise Dinkel oder Vollkorn) vor uns haben und als Hauptbestandteil was neutrales wie Gemüse, Kartoffel, Sprossen oder Ähnliches.

Es ist leider meistens so, dass Wir es genau anders herum gewöhnt sind. Sprich, Viel Fleisch & wenig Gemüse oder viel Pasta mit etwas als Beilage.

Schaut gerne mal auf euren Teller und guckt zu welcher Kategorie Ihr gehört. Tut euch selbst was Gutes und achtet auf Euch. Euer Körper wird euch danken.

Viele Grüße Eure Ramona

SÄURE-BASEN-HAUSHALT

Fri, 26 Mar 2021 11:32:07 GMT

Der Säure-Basen-Haushalt ist so entscheidend, dass er unseren Körper in fast jeder Hinsicht beeinflusst. Problem - die Meisten wissen das nicht!

Mir persönlich ist dieses Thema sehr wichtig. Es ist uns als Trainer und Coaches wichtig, über den Körper aufzuklären.

Leider wird medizinisch wenig über den Säure-Basen-Haushalt erklärt.

Jedes Organ und unsere Körperzellen müssen einen bestimmten PH-Wert haben. Ist dieser PH-Wert in unseren Zellen, im Darm, in den Nieren usw. nicht so, wie er sein sollte, übersäuern wir.

Das Wort Übersäuerung ist unglaublich wichtig. Es bedeutet, dass unser PH-Wert zu niedrig ist und wir einen Säureüberschuss im Körper haben.

Grundsätzlich ist es wichtig zu wissen, dass wir sowohl Basen, als auch Säuren im Körper brauchen, damit wir problemlos "funktionieren". Es sollte nur ausgewogen sein. Wir beeinflussen das ganz über unsere Ernährung, unsere Psyche, die Bewegung und Umwelteinflüsse.

Bei jeder Art von Stress, ob emotional oder körperlich, schüttet unser Körper Salzsäure aus.

Diese Salzsäure gelangt vom Darm ins Blut.

Zeitgleich läuft eine Entmineralisierung. Diese sorgt dafür, dass unser Körper die Reserven aus unseren Gelenken, Knochen oder Hautanhangsgebilden (Haare, Nägel) zieht, um sich wieder ins Gleichgewicht zu bringen. Folge sind Haarausfall, Brüchige Nägel, Zahnfleischbluten/ Parodontose uvm.

Säuren und Giftstoffe werden abgepuffert und es entsteht ein Neutralsalz. Irgendwo müssen die Säuren und Giftstoffe ja hin.

Bedeutet, dass unser Körper diese auch irgendwo einlagert. Diese Neutralsalze binden sich gerne an Wasser und Fett. Das macht es wiederum sehr schwer die Giftstoffe aus dem Körper zu bekommen.

Unser größtes Depot für Giftstoffe sind unsere Gewebezellen und unser Darm. Zusätzlich die Gelenke und unsere restlichen Organe.

Als erstes übersäuert in der Regel unser Darm. Dieser ist unser Zentrum und man erkennt meist an der Haut, ob man zu viele Giftstoffe im Körper hat (unreine Haut, trockene Haut, Reaktionen der Haut, Cellulite, Falten).

Durch Übersäuerung wird man schlussendlich krank. Auch Rheuma, Arthrose, Osteoporose und sämtliche weitere Krankheiten werden durch Übersäuerung ausgelöst oder verschlimmert.

Dr. Otto Heinrich Warburg hat schon 1931 gesagt, dass "in einem basischem Milieu keine Krankheiten existieren können, nicht einmal Krebs" er war Krebsforscher und Biochemiker.

Wenn du mehr über dieses Thema wissen willst, komm einfach auf uns zu!

Bleibt gesund und denkt an euren Körper!

Demnächst dürft Ihr hier mehr über basische Ernährung lesen.

Herzensgruß - Ramona

DER FRÜHLING KOMMT

Tue, 23 Mar 2021 10:30:00 GMT

Am 20. März war astronomischer Frühlingsanfang, noch sehen wir nicht viel davon - aber wenn, wird es super ♥

Die Vögelchen zwitschern wieder, es schaffen ein paar Sonnenstrahlen unsere Haut zu küssen, die Blüten kämpfen sich Ihren Weg nach draußen und die Welt erstrahlt wieder in Farbe.
Ich liebe den Frühling, er ist das Zeichen dass wir dem Sommer näher rücken und füllt unser Leben wieder mit etwas positiver Energie. Besonders zu Zeiten wie wir sie im Moment erleben!

Genau jetzt, ist das gute Wetter so unglaublich wichtig. Wir werden natürlich mit ein paar Vitaminen versorgt, unser Gehirn arbeitet besser und wir empfinden einfach mehr Glück. Das Licht lässt uns super durch den Tag kommen, wir sind weniger müde und sind leistungsfähiger.

Es ist einfach besser. Mehr kann man dazu nicht sagen.

Ist das Wetter schöner, trauen sich hoffentlich mehr Leute raus! Selbstverständlich wissen wir, dass wir uns nicht mit etlichen Leuten zum Picknick treffen dürfen, aber wir können mit jemandem spazieren, Rad oder Inliner fahren oder einfach die Sonne und vor Allem die frische Luft genießen.

Kleine Reminder für Alle die seit längerem keine frische Luft mehr erschnuppert haben :

- Vorsicht beim Rad fahren oder beim herzlichen Lachen, da fliegen Insekten in der Luft �� ist die Luke nicht zu, habt ihr noch einen Snack dabei ��

- Die wärme auf der Haut ist die Sonne ☀ zu viel Netflix könnte dazu geführt haben dass du vergessen hast, dass du kein Vampir bist. ��‍♀️

- Das rauschen auf den Ohren sollte der Wind �� sein, es gibt keine Empfangsstörung.

Spaß bei Seite - kommt die Sonne raus, legt euer Handy zur Seite und schwingt euch nach draußen!
Allein die frische Luft lohnt sich. Wenn Ihr euch zusätzlich bewegt - umso besser!

Frische Grüße - eure Ramona

LOCKDOWN UND SEINE FOLGEN #3

Fri, 19 Mar 2021 09:26:12 GMT

Wie wichtig ist uns zu diesen Zeiten die richtige Ernährung?

Im normalen Alltag fällt es einigen schon oft schwer, die richtige Ernährung einzuhalten.

Je nach dem wie man den Zeiten des "Lockdown" ausgesetzt ist,

ob Homeoffice, Kurzarbeit, das Glück normal weiter arbeiten zu können oder gar die Arbeitslosigkeit -

es gibt neue Versuchungen oder Umstellungen. ��

Beispiel Homeoffice, die Schnuckertüte oder sonstige Snacks immer griffbereit, der Kühlschrank ist auch nicht weit - die Verführung ist also größer. ��

Es gibt aber noch ein weiteres Problem, die Einkaufswagen sind mittlerweile tendenziell gefüllter mit Fertiggerichten. Natürlich gibt es heutzutage gute bzw. schnelle Alternativen, jedoch ersetzt kein Fertiggericht das frisch gekochte Essen. Es fehlen uns die Nährstoffe und meist haben fertige Produkte gemeinsam, dass sie mit Konservierungsmitteln haltbar gemacht werden. ��

Im Idealfall gibt es selbst angebautes Gemüse und Obst aus Omas Garten, dass das nicht jedem möglich ist, ist selbstverständlich. ��

Die Frage ist, warum greift man gerade jetzt zu Fertigessen? Ist die Angst frisches Gemüse oder etwas an der Frischetheke zu kaufen zu groß? Vielleicht weil man umso länger unter Leuten ist, vielleicht aber auch weil man angst hat man könnte sich über frische Lebensmittel anstecken. Gegebenenfalls ist es auch die "fehlende Zeit" oder einfach die Faulheit. ��

Denkt an euch und euren Körper! So wie wir nach dem Einkaufen unsere Hände waschen, können wir genau so das Obst und Gemüse zur genüge abwaschen, sodass wir uns keine Gedanken machen müssen. Wenn's in der Pfanne oder im Kochtopf landet, erst recht nicht.

Fertiggerichte sind mittlerweile verlockend günstig. Kohlroulade oder Tiefkühlpizza, es gibt mittlerweile gefühlt alles - von der Hausmannskost von Omi bis zu Burgern und Pizza. Wenn schon zu fertigem Essen gegriffen wird, achtet dabei auf Qualität. Es gibt TK Waren ohne Zusätze, jedoch im besten Fall sollte das frische Essen auf eurem Teller landen.

Wenn man viel auf Geld achten muss, macht es auch Sinn mit frischen Lebensmitteln zu kochen. Wir bleiben länger satt, unser Körper bekommt mehr Nährwerte und wir tun uns allgemein was Gutes.

Für Alle die Momentan viel Zeit haben, heißt es ran an die Rezepte und mal neues ausprobieren! Einfach mal neue Sachen testen und sich was trauen. Es gibt so viele Zutaten und Gewürze die man noch nicht getestet hat.

Dabei helfen kann euch #GesundkochenmitJustFemme!

Es gibt immer wieder leckere Rezepte, einfache Tricks. Das ganze schnell und meistens auch mit wenigen und vor allem gesunden Zutaten.

Tut euch selbst was Gutes, eure Ramona

NAHRUNGSERGÄNZUNGSMITTEL - EIN MUSS?

Fri, 12 Mar 2021 19:17:29 GMT

Viele verbinden Sport oder ein gesundes Leben mit Nahrungsergänzungsmitteln bzw. "Supplements".

Wir als Trainerinnen bekommen es oft mit, dass sofort nach beginn mit dem Sport Nahrungsergänzungsmittel genommen werden, ganz voraus mit dem Klassiker - den Eiweißshakes.

Die meisten die Supplements nehmen, wissen meist nicht genau wofür oder was sie bewirken. Zudem wissen die meisten nicht, dass in Deutschland und auch in vielen anderen Ländern NICHT Alle Inhaltsstoffe angegeben werden müssen. Demnach sind Auffüllmittel oder Konservierungsstoffe in den Produkten, die wir gar nicht kennen (wenn überhaupt drauf geguckt wird).

Es gibt mittlerweile Unternehmen die jeden einzelnen Krümel deklarieren, obwohl es Gesetzlich nicht gefordert ist. Diese sind ausgezeichnet durch Preise und Awards für Ehrlichkeit und Transparenz.

Also es werden nun viele Supplements genommen, wie Eiweiß, Booster, Arginin, Kreatin uvm. Zudem werden auch Nahrungsergänzungsmittel in Tabletten oder Kapselform genommen. Wie Vitamine, Omega Fettsäuren, Calcium usw.

Eines der größten Probleme in der Supplement oder Diätindustrie ist, dass zu den fehlenden Inhaltsstoffen die Aufklärung fehlt.

Es werden also im Internet mit einer schönen Beschreibung verschiedenste Dinge gekauft, ohne professionelle Beratung.
Die meisten wissen nicht einmal, was Ihnen genau fehlt. Woher soll ein "Leihe" wissen, was er braucht, ohne sich vorher untersucht zu haben.

Bei vielen Vitaminen und Mineralstoffen ist es zum Glück halb so wild wenn "überdosiert" wird (was ohnehin schwer ist), da diese über den Urin ausgespült werden. Aber Vitamine die Fettlöslich sind, sollten kontrollierter eingenommen werden.

Warum und vor allem wann sollte man Supplements nehmen?

Es sollte immer vorher eine Anamnese oder sogar eine Blutuntersuchung gemacht werden, wenn man nicht vom Fach ist. Zudem muss darauf geachtet werden, dass die Produkte Bioverfügbar sind - was kurz gesagt bedeutet, dass ALLE Inhaltsstoffe vom Körper verstoffwechselt werden können.

Wenn man merkt, dass man über seine Ernährung im körperlich anstrengenden Alltag nicht alle Vitalstoffe zu sich nehmen kann, kann man - mit professioneller Beratung - zu Nahrungsergänzungen greifen. Das selbe gilt, bei bestimmten Erkrankungen oder beim Aufbau des Immunsystems.

Wie wir wissen kann der Körper nur richtig arbeiten, wenn er richtig versorgt wird.

Supplements wie Eiweiß und andere für den Sport unterstützenden Produkte sollten ebenfalls Bioverfügbar sein, es sollte aufgeklärt werden, wofür genau die Produkte unterstützend eingenommen werden.

Zudem sollten die Sachen auch LEGAL sein, oft wird bei Boostern o.Ä. für den richtigen Kick zu alternativen aus dem Ausland gegriffen.

Es hat also ein für und wieder, mit der richtigen Betreuung und den "sauberen" Produkten haben Nahrungsergänzungsmittel wirklich was Gutes. Es sollte aber nicht einfach wild drauf los gekauft werden und in sich rein gestopft werden nach dem Motte "Hauptsache rein".

Bleibt gesund, Herzensgruß

eure Ramona

LOCKDOWN UND SEINE FOLGEN #2

Tue, 02 Mar 2021 10:00:00 GMT

Beim letzten Mal ging es um unseren Körper - heute um unseren Geist.

Es gibt Kontakteinschränkungen und das soziale Leben fährt herunter bzw. ist herunter gefahren.��

Jeder leidet auf seine Weise unter der Situation (dass das ganze wichtig ist, um die Pandemie in den Griff zu kriegen, steht außer Frage).

Wir sehen also unsere liebsten Freunde und Familienmitglieder nicht mehr. Großeltern und Enkel müssen auf Ihre regelmäßigen Besuche verzichten und Eltern die ihre erwachsenen Kinder eh schon wenig gesehen haben, sehen sie jetzt vielleicht gar nicht mehr. Die Kollegen auf der Arbeit werden plötzlich doch vermisst und die Bekannten aus den Sportvereinen oder dem Studio fallen auch weg.

Singles sitzen allein Zuhause und Partner die sich vorher vielleicht weniger gesehen haben hocken auf einander (hat natürlich auch was Gutes, wenn es allerdings ungewohnt ist, kann das auch zu einem Problem werden).

Zu allem kommt dazu, dass man sich, wenn man sich sehen kann, nur einzeln treffen sollte.

Unser Vorteil : wir sind im Zeitalter des Internets und der Smartphones. ��

Man muss offen sagen, dass sich jeder anders einschränkt und anders mit den Vorgaben umgeht. Jedoch ist es so oder so für die meisten eine große Belastung. Es entsteht Einsamkeit und vielleicht auch eine Depression. ⚡

Ich bin natürlich keine Psychologin, aber es gibt kaum Leute die mir sagen "Ach Mensch, ist doch schön so allein zu sein".. Moment, das hab ich noch gar nicht gehört!

Was super wichtig ist, das positive aus der Sache zu ziehen. Man muss nicht durch die Welt gehen und sagen dass alles toll ist, man muss sich das auch nicht einreden, man muss es bewusst machen und spüren. ♥

Wir haben also mehr Zeit - nutze diese für dich und nimm sie dir bewusst. Ob für Sport, Meditieren oder Wellness. ��‍♀️

Wenn Ihr euch zu mehreren treffen wollt, macht ein Online-Dinner - jeder macht das was er gerne essen möchte und ihr schenkt euch vielleicht noch einen leckeren Aperitif ein, mittlerweile über WhatsApp, Facebook und Zoom kostenlos und ohne Probleme möglich.��

Der Alltag hat sich geändert - plane ihn trotz der freien Zeit für Dinge ein, die du im "normalen Alltag" nicht schaffst und strick dir einen neuen Alltag. ✔

Keine Ausreden mehr - das Ausmisten und Hausputz haben die meisten schon hinter sich, aber die Zeit dafür ist da!

Die Rezepte die im Rezeptbuch schon verstauben können endlich ausprobiert werden. Das Zimmer was seit längerem schon auf einen neuen Stil wartet, kann auch endlich dran kommen. ✨

Das beste: einfach mal die Beine hoch legen! Besonders wenn man eigentlich einen stressigen Alltag hat, tut das besonders gut. Wichtig: auch wieder hoch kommen und es nicht zum Standard machen.

Nie das positive aus den Augen verlieren, es kommen auch wieder bessere Zeiten. Es ist aber auch erlaubt, mal einen nicht so perfekten Tag zu haben, hat jeder mal. Dann lass es einfach raus. Der nächste Tag wird wieder besser, solange du es möchtest. ☀

Liebe Grüße

eure Ramona

JOJO-EFFEKT NACH DIÄTEN - WARUM?

Fri, 26 Feb 2021 14:13:09 GMT

Wir haben in den den Beiträgen "Grundlegendes über Ernährung" bereits eine Zusammenfassung über Gewichtszu- und abnahme. Die Aussage die Wir als Trainer und Berater oft hören: "Ich hab immer einen Jojo-Effekt!" Warum das passiert, dazu heute mehr!

Viele kennen es, es gibt wieder einen neuen Diättrend und man fühlt sich noch nicht so richtig wohl in seiner Haut - es wird ausprobiert.

Wenn man es dann schafft, die Diät zu halten und dann begeistert abgenommen hat, wechseln die meisten zurück in den normalen Alltag und im schlimmsten fall zurück zu den alten Essgewohnheiten.

Die Diät war hart, man durfte kaum was essen, man hat wenig Energie und vom Heißhunger will man gar nicht erst anfangen! ��

Nun wird wieder normal gegessen, oder sogar gesünder als vor der Diät - super! Aber dann der Schock - obwohl man sich so sehr gebessert hat, lässt einen das Gefühl nicht los, dass man nach der Diät unglaublich zugenommen hat, vielleicht sogar mehr, als man vor der Diät auf den Hüften hatte. Ein Blick auf der Waage, die Körperfettmessung oder das Messen der Umfänge bestätigen es. ✔

(Nice to know: Wie wir bereits aus "Grundlagen der Ernährung" wissen, bedeutet das Gewicht nicht alles, Körperfett und Umfänge sollten bei aktiven Menschen immer mit berücksichtigt werden)

Et voila - der Jojo-Effekt ist da ��

Wenn wir eine Diät machen, geben wir dem Körper logischer Weise weniger Energie als er benötigt.

Meistens sogar viel zu wenig. Je nach Diät fehlen zusätzlich noch die richtigen Nährstoffe. Die Folge dieser Sachen ist, dass der Körper den Grundumsatz reduziert um sich seine Kräfte zu sparen.

Die Diät ist zu Ende und wir Essen wie oben bereits gesagt wieder mehr als in der Diät. Der Körper hat Angst vor der nächsten "Hungersnot" und speichert sich alles was er in den ersten Momenten kriegen kann, damit er beim nächsten Mal vorbereitet ist. Wir lagern also wieder Fett ein, eventuell sogar mehr als vor der Diät.

Dann wird die nächste Diät gemacht und das Spiel geht von vorne los. So haben wir ein ständiges Gewicht Auf-und-Ab. ��

Wenn man abnehmen möchte ist eine Ernährungsumstellung mit einem kleinen Kaloriendefizit absolut sinnvoll.

So muss man erstmal "wieder lernen" zu essen.

Man ertappt sich zum Beispiel gar nicht mehr dabei wenn man sich das Stück Käse zwischendurch oder die Hand voll Gummibärchen auf dem Weg nach draußen in den Mund steckt.

Also lernt man erstmal wieder ein Feingefühl zu bekommen.

Selbstverständlich helfen auch Wir! Ein Paket auf dich zusammengeschnürt, mit der Unterstützung die DU möchtest.

Melde dich einfach bei uns, deine Trainerinnen von Just Femme sind für dich da ♥

Herzensgrüße eure Ramona

LOCKDOWN UND SEINE FOLGEN #1

Tue, 16 Feb 2021 22:41:52 GMT

Viele sind nun seit einem Jahr im Homeoffice, ob nur teilweise oder die ganze Arbeitswoche... Freizeitaktivitäten oder Sportarten wie Schwimmen, dürfen nicht ausgeführt werden. Die normalen Fitnessstudios haben zu und auch Wir, als qualifizierte Anbieter für das medizinisch notwendige Training mussten zwischenzeitig schließen.

Die Folge die die meisten zu spüren bekommen - den Bewegungsmangel.⚡

Ob schon Vorerkrankungen am Bewegungsapparat vorhanden sind oder nicht -

wer rastet, der rostet.

Diesen Spruch gibt es nicht ohne Grund.

Es geht nicht nur darum, dass die Studios geschlossen sind und man nicht wie gewohnt sein Training absolvieren kann. Es sind auch die Bewegungen im Alltag, ob zur Arbeit, auf der Arbeit die Treppen oder der 10-fache Weg zum Kopierer.

Für alle mit Vorerkrankungen ist es natürlich nochmal schwieriger, selbstverständlich kann man auch was Zuhause machen - aber es ist nicht das selbe, wenn nicht die professionellen Augen drüber schauen oder der individuelle Plan nicht angepasst wird.

Durch die fehlende oder ggf. auch falsche Bewegung wird meist das Krankheitsbild noch verschlimmert oder es kommt was neues dazu.

Viele haben auch erst jetzt zu Lockdown-Zeiten Probleme bekommen.

Beispiel Homeoffice - Wir sitzen auf unserem Stuhl, manche sogar auf der Couch oder wie auch immer. Wir arbeiten den ganzen Tag nur nach vorn gebeugt, selbst wenn man gerade sitzt wird mit den Armen vor dem Körper arbeitet. Wir nehmen gemütlichere Positionen ein und wenn unsere Arbeit nach 4-8 Stunden getan ist, sitzen wir weiter. Die Folge - unsere Muskulatur verkürzt. In diesem Fall die vordere Kette, also zum Beispiel die Brust, der Bauch und der Hüftbeuger. Dieser verbindet den Unterkörper mit dem Oberkörper und ist vielen aus der Büro Branche schon bekannt. Wenn dieser Muskel stark verkürzt, gibt es Rückenprobleme, Schmerzen im Bereich des Gesäß oder der Hüfte.

Die Bewegung hilft zudem unserem Geist und unserem Immunsystem, eigentlich noch vielen mehr Körperfunktionen.

Es leidet nicht nur der Körper, sondern auch der Geist, aber dazu beim nächsten Mal mehr. ��‍♀️

Was können wir/ kannst du tun⁉

Bewegung - nutz die Pausen oder die Zeit nach der Arbeit und begebe dich nach draußen. Mach einen schönen Spaziergang und nutze jede Bewegung im vollen Maße. Steh bei der Arbeit auch mal auf - nur weil dich keiner sieht, musst du nicht den ganzen Tag bequem liegen oder sitzen. ��‍♀️��‍♂️
Frische Luft - vernachlässige nicht die Luft und begebe dich auch nach draußen wenn du nicht einkaufen oder zur Post musst. Die Luft ist wichtig für alle Körperfunktionen und hilft uns auch bei vielen negativen Gedanken um die Situation Dampf abzulassen.⛅☀
Mach in deiner freien Zeit Sport. Es gibt auch online Angebote die man gut nutzen kann. Schau nur auf die Qualität und lass dich vom Trainer deines Vertrauens beraten und nutze nicht irgendein x-beliebiges Video von einer Streaming Plattform. (Auch wir bieten dir Online die Möglichkeit 1zu1 oder Live Videos zu nutzen, den Link gibt es unten!)��️‍♀️��️‍♂️
Sprich deine Trainer für ein auf dich abgestimmtes Training an, du bist nicht allein.��

Bei Fragen melde dich gerne ! Wir sind medizinisch notwendigem Training für euch vor Ort und Online erreichbar ��

Sportliche Grüße

eure Ramona

Hier der link zu unserem online Training und zu unserem Youtube-Kanal ��

Online Training: https://www.just-femme.de/online-training

Youtube: https://www.youtube.com/channel/UCuREa3J-Q8BOUCfQ8qSOhOw

WIE SCHLIMM SIND GESÜßTE GETRÄNKE WIRKLICH?

Fri, 12 Feb 2021 10:00:00 GMT

Jeder kennt Sie und jeder hat seinen Favoriten - die Softdrinks!

Ich werde oft gefragt, wie schlimm gesüßte Getränke sind und ob man nicht ein bisschen am Tag davon trinken kann.

Ob Fanta, Cola, Apfelschorle, ein Glas Wein, die Limo oder der Zucker im Latte Macchiato - alles sind zusätzliche Kalorien die wir unserem Körper zuführen.

Viele unterschätzen die hohe Kalorienanzahl, wenn dann mal schnell ein halber oder ein ganzer Liter weg sind.

Auf dem Bild hat man einen groben überblick - im Bezug auf 100 ml!

Selbstverständlich kann man sich mal was gönnen, aber man muss immer die Menge im Blick haben. Alles was wir uns mehr zuführen, als die Kcal die wir tatsächlich verbrauchen, ist überschüssige Energie.

Die Kohlenhydrate in den Getränken, die hier der Zucker sind und demnach - wie wir bereits aus den vorherigen Blogeinträgen wissen - ungesunde Kohlenhydrate sind, müssen im Körper irgendwie verstoffwechselt werden.

Also wird es in den meisten fällen in Körperfett umgewandelt oder als Schlacke eingelagert.

Zudem reagiert unser Darm, welcher der das Spiegelbild der Haut ist. (Beitrag Giftstoffe)

Ist dir aufgefallen, dass du bei süßen Getränken oder Alkohol unreine Haut bekommst oder allgemein ein schlechtes Hautbild? Dann hast du nun deine Antwort.

Wenn du etwas mit Geschmack trinken willst, mach dir deinen Lieblingstee und lass ihn abkühlen. Mach dir zum Beispiel Zitronen-, Gurken-, Erdbeer-, oder Apfelwasser einfach selber.

Hier gilt, weniger ist mehr.

Gönn dir als "Highlight" dein süßes Getränk, aber integriere es nicht in deinen normalen Alltag!

Süße Grüße

eure Ramona

LOCKDOWN UND SEINE FOLGEN - Start der Serie

Tue, 09 Feb 2021 10:00:00 GMT

Heute eröffne ich eine neue Serie - der Lockdown und seine Folgen!

Damit wir bestimmten Dingen vorbeugen können, etwas daraus zu lernen oder auch Gutes aus der Sache zu ziehen.

Es ist für Jeden auf seine eigene Weise schwer oder sogar leicht, mit dem Lockdown umzugehen.

Wichtig ist, "Folgen" sind nicht unbedingt nur schlechte Dinge!

Unser Leben wurde um einige Grad verdreht, wobei wir in Deutschland nochmal etwas mehr Glück haben als in anderen Ländern wo man Wochenlang lediglich zum Einkaufen raus durfte.

Die Maske ist unser neuestes Modeaccessoire und begleitet uns stehts in Einkaufsläden o.Ä.

Die Menschen lernen Abstand zu halten, aber der Abstand zu unseren Liebsten fällt uns schwer.

In den nächsten Wochen schauen wir uns Stück für Stück einfach mal das Gesamtbild des Lockdowns an.

Was macht der Lockdown mit unserem Alltag?
Wie wirkt er sich auf die Gesundheit unseres Körpers aus #Homeoffice?

Warum leidet oft die Psyche unter dem Ganzen?

Können wir einen Mehrwert nutzen?

& noch Vieles mehr!

Wenn du noch ein Wunschthema zum Lockdown hast, melde dich gerne !

Eisige Grüße aus dem Schnee - eure Ramona

GESUND KOCHEN MIT JUST FEMME

Fri, 22 Jan 2021 19:30:00 GMT

Ab sofort bekommt Ihr nicht nur Tipps und Tricks bezüglich gesunder Ernährung!

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GIFTSTOFFE

Sat, 09 Jan 2021 15:14:57 GMT

Wusstest du das unser Körper Giftstoffe im Körper einlagert?

Diese Giftstoffe werden auch Schlacken genannt.

Ein Mensch jeder Art, also egal welcher Körperbau, wie groß, wie klein, wie dick oder dünn- kann bis zu 20 kg Schlacken einlagern.

Ihr fragt euch wo?

Kommen euch winke-winke-Arme oder Cellulite bekannt vor?

Komische Fett-Pölsterchen an Bauch oder Hüfte? Unreine Haut oder ein schlechtes Hautbild?

Das ist das äußerliche woran wir Schlacken in unserem Körper bemerken,

aber auch im Innern spielt sich was ab.

Der Darm ist meistens übersäuert.

Das sorgt für die schlechte Haut, auch Unreinheiten kommen in den meisten Fällen vom Darm.

Denn unsere Haut ist das Spiegelbild des Darms.

Viele Giftstoffe wirken sich auch auf unsere Gesundheit aus -

da kann es zu Kopfschmerzen, Gelenkbeschwerden und vielen weiteren Symptomen kommen.

Es bringt nichts, diese Symptome einfach mit Schmerztabletten oder ähnlichem zu überdecken (zudem wird es dadurch auch nochmal schlimmer).

Der Körper braucht eine Umstellung/Erholung, entweder über einen gewissen Zeitraum oder mit der Entgiftung,

je nach dem wie schlimm die Beschwerden sind.

Symptom Behebung - keine Überdeckung.

Unsere Gesundheit steht auf 3 Säulen. Eine davon ist die Psyche, welches auch die wichtigste Säule ist!

Denn die Psyche macht 70% unserer Gesundheit aus.

Bei emotionalem oder körperlichem Stress schüttet unser Körper Salzsäure aus. Was, ergo : wieder zu einer Übersäuerung führt.

In der Nahrung wird zwischen „basisch“ und „sauer“ unterschieden. Der Körper braucht selbstverständlich auch saure Lebensmittel, damit Muskulatur und weiteres versorgt wird. Aber es sollte ausgewogen sein. Ein gesundes Verhältnis ist 70-80% aus basischen Lebensmitteln und die restlichen 20-30% aus sauren Lebensmitteln.

Man kann sich zum Beispiel also vorstellen was der Körper einer Person mit 40 Jahren so alles eingelagert hat, wenn dem Körper nicht bewusst in den letzten 40 Jahren mal eine Auszeit gegönnt wurde.

Hinterfrag gerne mal deine Essgewohnheiten und gönn dir bewusst Zeit für dich, denn wir wissen jetzt - Stress ist und bleibt ungesund!

In diesem Sinne - ein entspanntes Wochenende!

Viele Grüße Ramona

KRAFTTRAINING - AUCH FÜR FRAUEN

Tue, 05 Jan 2021 20:22:43 GMT

Man hört es sehr häufig „Frauen sollen keinen Kraftsport machen, sonst sehen die noch aus wie Männer“ oder „Ich möchte keine Muskeln aufbauen, nur abnehmen bitte“. Warum das nicht ganz richtig ist und warum Training mit Gewichten bzw. Widerständen durchaus sinnvoll ist - dazu heute mehr!

Oft wird das „Gewichte Stämmen“ mit Männern assoziiert.

In der Bodybuilding Szene nur als Beispiel, gab es erstmals 1901 Wettbewerbe mit Männern.

Erst seit den 1970er Jahren stehen auch Frauen auf der Bühne.

Wenn Frauen Kraftsport betreiben oder allgemein mit Widerständen trainieren, heißt es nicht, dass man nach 3 Monaten aussieht wie ein Mann.

Biologisch ist es uns Frauen kaum möglich, auf natürlichem Wege eine Form wie Männer zu erreichen. (Für eine Hohe Muskelmasse bei Frauen mit geringem Körperfett muss schon intensiv über Jahre Trainiert werden, bevor man der männlichen Silhouette ähnelt)

Unser Stoffwechsel arbeitet ganz anders und das berühmte Hormon „Testosteron“, welches den Muskelwachstum unterstützt, wird bei Männern ca. 10x mehr produziert.

Jetzt der schönste Teil - die Vorteile :

Es stärkt das Selbstbewusstsein! Nicht nur, weil sich am Körper etwas verändert, denn auch die Psyche wird Trainiert.

Höherer Energieumsatz! Das heißt, es kann grundsätzlich mehr Fett verbrannt werden.

Auch der „Nachbrenneffekt“ nach dem Training ist höher.

Langsamer Altern! Der Zerfall der Muskulatur im Alter wird verlangsamt.

Meine TOP 3 :

Es stärkt das Immunsystem! Wissenschaftliche Erkenntnisse belegen, dass eine gut trainierte Muskulatur das Immunsystem auf natürliche Weise stärkt und so aktiv das Krankheitsrisiko verringert.

Es beugt Krankheiten wie Osteoporose vor! Muskulatur schützt Gelenke und Knochen.

Adios Cellulite und Winkearme! Die Haut wird sichtbar gestrafft.

Einiges davon ist durch Hobby Sportarten wie z.B. Joggen nicht gegeben.

Training mit Widerständen macht also absolut Sinn! Es müssen ja keine Gewichte sein. Es gibt zum Beispiel Bänder, Seilzüge, Bälle und das eigene Körpergewicht.

Zu Zeiten von geschlossenen Studios, erfüllen Flaschen gefüllt mit Wasser oder Sand auch ihren Zweck!

Das alles ist kein Hexenwerk, mit ein paar Tipps und Tricks kannst du deine Muskulatur ganz einfach beanspruchen.

Bitte denke daran, dass du dir bei einer falschen Ausführung oder Belastung körperliche Schäden zuführen kannst. Lass dich also beraten oder während des Trainings betreuen.

Du kannst jederzeit auf uns zu kommen, wir freuen uns wenn wir dich beraten und dir helfen können.

Also dann - ran an die Mukkis!

Herzensgruß Ramona

ZIRKELTRAINING

Tue, 29 Dec 2020 15:52:16 GMT

Du möchtest wissen was Zirkeltraining ist? In diesem Beitrag erkläre ich es dir kurz und knackig den Sinn und die verschiedenen Möglichkeiten.

Vorab ein paar schöne Neuigkeiten, unsere Mitglieder wissen es bereits -

wir haben neue Geräte �� Auch diese sind wieder mit Zirkelsystem, ihr dürft gespannt sein!

Es ist überall möglich ein Zirkeltraining einzubauen. Man kann sowohl eigene Stationen aussuchen, als auch Geräte benutzen die dafür vorgesehen sind.

Im Zirkeltraining kann ein Schwerpunkt festgelegt werden. Ob Ausdauer, Kraft, Schnelligkeit oder Beweglichkeit. Der Zirkel gibt uns die Möglichkeit den ganzen Körper oder mehrere Muskelgruppen in einem Training zu trainieren. Dort kann man sich dann von Übungen mit dem Stepper, Gewichten oder mit dem Körpergewicht machen.

Der Zirkel mit Geräten bzw. Gerätepark, macht das ganze nochmal interessanter. Vor allem für Anfänger, Trainierende mit gesundheitlichen Problemen rund um den Bewegungsapparat oder Wiedereinsteiger gilt das Zirkeltraining mit Geräten als optimale Chance die jeweiligen Ziele zu erreichen.

In unserem Fall ist es so, dass ihr niemals auf einem Level bleibt. Heißt also für die Leute die schon länger aktiv sind, dass auch da der Zirkel weiter genutzt werden kann und auch sollte. Grundlegend kann man die Dauer an einer Station nach Wiederholungen festlegen oder nach Zeit.

Wir nutzen bestimmte Zeitintervalle für ein optimales Kraft-Ausdauer-Training.

So haben die Frauen bei uns unter anderem die Möglichkeit ihre unterschiedlichen Ziele zu erreichen. Zudem könnt ihr -mit unserem geschulten Blick- selbst bestimmen, wie hoch der Widerstand sein soll. Selbstverständlich achten wir darauf, dass euer Körper für euch angemessen gefordert wird. Soll ja nicht zu einfach werden ��

Zudem haben wir (im normal Fall) vier „freie“ Stationen im Zirkel die wir für euch aussuchen (Übungen zusätzlich, zwischen den Geräten). Diese werden dann für 2 Wochen integriert, danach kommen vier neue Übungen. Es wird also nie langweilig!

Wir gehen bei den Übungen nach System vor und integrieren Übungen für verschiedene Muskelgruppen mit einem jeweiligen Ziel.

Heißt zum Beispiel Ausdauer, Koordination, Kräftigung, Beweglichkeit und weiteres was wir uns für euch einfallen lassen. Mit all dem, kann Fett verbrannt und Muskulatur aufgebaut und die Koordination oder Beweglichkeit gefördert werden.

So oder so gilt - komm vorbei und schau es dir an oder stell uns Fragen, wir helfen gern! Ihr dürft euch auf euer Studio im neuem Stil freuen, wir freuen uns auf euch!

Bleibt gesund und kommt gut in das neue Jahr 2021 ��

Eure Ramona

PRÄVENTIONSSPORT

Wed, 23 Dec 2020 15:04:00 GMT

Wusstet ihr, dass eure Krankenkassen Euch finanziell unterstützt wenn ihr bei einem zertifizierten Anbieter Sport macht?

Jeder hat die Möglichkeit,

nach § 20 SGB V

2x pro Jahr an einem Präventionskurs teilzunehmen.

Dafür muss der Anbieter und der jeweilige Trainer eine Grund- und Zusatzqualifikation für den Präventionssport vorweisen können.

Ist diese und einige andere Voraussetzungen gegeben, dürfen Kurse angeboten und mit 10-15 Personen durchgeführt werden.

Die Kurse müssen bestimmte Handlungsfelder haben (wie z.B Bewegung, Stressbewältigung und Entspannung oder Ernährung).

Aber was sind eigentlich Präventionskurse?

Wie der Name schon verrät, kann man vorsorglich , zur Förderung oder Erhalt der eigenen Gesundheit an den Kursen teilnehmen.

Man zahlt den Kurs vorerst selber, die Preise variieren zwischen 100€ bis 250€ für 8-12 Einheiten á 45-60 Minuten.

Das schöne - man bekommt am Ende des Kurses eine Bescheinigung.

Diese kann man bei der Krankenkasse einreichen und einen großen Anteil rückerstattet bekommen

(2x pro Jahr).

Die meisten Krankenkassen bezuschussen den Kurs mit 80%,jedoch liegt die Spanne bei 70-100% des Gesamtpreises. Man kann sich aber sehr leicht informieren, sowohl über das Internet als auch telefonisch bei der jeweiligen Krankenkasse.

Wir sind auch gerne Ansprechpartner für Euch, denn wir bieten - in Kooperation mit dem Physiovital - Präventionskurse an.

Die Themen und Kurse findet ihr ebenfalls auf unserer Website.

Anbei der Link:

https://www.just-femme.de/pr%C3%A4ventionskurse

Schöne und besinnliche Feiertage,

Eure Ramona ✨

REHABILITATIONSSPORT

Tue, 15 Dec 2020 21:31:01 GMT

Viele wissen oft nicht was Rehabilitationssport bedeutet, es wird oft mit dem Aufenthalt in Rehakliniken verglichen. Aber so ist es nicht, Rehasport kann ohne einen Reha-Aufenthalt ausgeführt und in den Alltag integriert werden.

Wie bei uns - Wir bilden gemeinsam mit dem nowifit und dem Physiovital das Gesundheitszentrum EN e.V.

Mit dem Formular 56 – Verordnung für Rehabilitationssport – verschreibt der behandelnde Arzt Bewegung unter geführter und geschulter Aufsicht. Es wird meist in Gruppen angeboten, in Form eines Kurses. Die Verordnungen haben auch eine gewisse Dauer,

dabei gibt es verschiedene Möglichkeiten, eine davon ist z.B. 50 Einheiten á 45 Min, 1-2 Mal pro Woche – in 18 Monaten.

Der Sport wird verschrieben, wenn man zum Beispiel aus einer Rehaklinik kommt oder auch bei Problemen wie Schmerzen durch Fehlhaltungen im Alltag (Rückschmerzen o.Ä.).

Wenn man den Antrag auf Kostenübernahme für Rehabilitationssport erhalten hat, muss dieser noch von der Krankenkasse genehmigt werden. Erst dann kann man bei einem Anbieter für Rehabilitationssport aktiv werden. Es ist kostenlos und wird von der Krankenkasse übernommen.

Wir als Gesundheitszentrum sind auf Orthopädie spezialisiert und während des Sports wird der ganze Körper gestärkt und mobilisiert. Beim Rehasport gibt es einen Lernhintergrund, heißt dass man lernt sich im Alltag richtig zu bewegen und Fehlhaltungen vorzubeugen.

Die Verordnung kann wohlgemerkt noch mehr Kriterien einschließen, wie Schwimmen, Training an Geräten uvm.

Bei Fragen meldet euch gern im Just Femme oder dem Physiovital, beides zu finden in der Voerderstr. 11 in Ennepetal.

Bleibt gesund,

Ramona

MEAL PREP - HABEN DIE AUSREDEN EIN ENDE?

Fri, 04 Dec 2020 18:01:26 GMT

Wir bekommen in der Ernährungsberatung oft mit, dass der Grund oder die Ausrede Nr. 1 "Ich hab keine Zeit gesund zu essen" ist. Ich zeige euch heute eine Möglichkeit das zu umgehen!

Meal Prep - was ?

In der Fitnessbranche und auf social media ist es vielen bekannt.

Mahlzeiten vorbereiten, die Lösung um keine Ausreden mehr zu finden!

Wahrscheinlich kennt es jeder, der Weg zum Bäcker direkt neben der Arbeit ist schnell, zu Mittag geht es flott "mal eben" was für auf die Hand zu holen. Aber es geht schneller und gesünder!

Man kann Mahlzeiten für einen, zwei oder 3 Tage vorbereiten - oder sogar für eine Woche.

Es gibt verschiedene Möglichkeiten sein Essen vorzubereiten.

Kochen und einfrieren
Kochen und nur einen Teil davon einfrieren und vor verzehr auftauen
Kochen und im Kühlschrank frisch halten
oder Zutaten vorbereiten und anschließend schnell und frisch kochen

Du kannst also ganz entspannt Reis, Nudeln oder Kartoffeln kochen, dazu Gemüse deiner Wahl und etwas Fleisch oder etwas anderes dass sich länger im Kühlschrank hält. Alle Zutaten in Dosen packen (am besten in Dosen mit Trennwänden) und Morgens einfach in die Tasche damit. Manche Sachen sind zwar kalt genießbar, aber die meisten haben die Möglichkeit einfach die Dose mit dem fertigen essen in die Mikrowelle auf der Arbeit zu stellen und nach 2 Min hat man super leckeres und frisches essen auf dem Tisch. Währenddessen stellen sich deine Arbeitskollegen beim Dönermann oder in der Kantine an.

Das selbe ist auch mit Frühstück möglich - Müsli Liebhaber können ganz einfach ihre Müsliportionen vorbereiten - oder Porridge.

Es ist also auf viele Wege möglich Zeit und vor allem Geld zu sparen. Zusätzlich weiß man was man isst und tut sich und seinem Körper was Gutes.

Sonntags und Mittwochs sind zum Beispiel super Tage an denen man für sich vorkochen kann. So macht man an einem Tag alle Zutaten fertig, ist vom Zeitaufwand fast das selbe, wie wenn man für einen Tag kocht ( ob gegart, gekocht, gedünstet oder gebraten) und kann auch in den Mahlzeiten variieren damit man nicht 3 Tage das gleiche isst. Wenn man kein Problem damit hat mehrmals das gleiche zu essen - umso einfacher.

Die Mahlzeiten halten ganz locker 3 Tage im Kühlschrank (und länger).

Also, weg mit den ausreden und ran an den Herd oder an die Küchenmaschine - jetzt wird vorgekocht!

Schönes Wochenende

eure Ramona

MEDICAL PARTNER

Wed, 02 Dec 2020 16:16:28 GMT

Passend zu all den Themen die grad aktuell sind, möchte ich euch heute etwas Besonderes ankündigen!

Wir wollten etwas, womit wir so vielen Menschen wie möglich bewusst machen können, wie wichtig gewisse Aspekte sind um gesund zu werden oder zu bleiben.

Das Nowifit aus Hattingen, das Just Femme aus Ennepetal und das Physiovital haben sich als führende Gesundheitsdienstleister zusammengetan und das medical Partner Netzwerk gegründet.

Ziel ist es so viele Menschen wie möglich zu erreichen - alles rund um die Gesundheit.

Hauptthema: Unser Immunsystem - zudem stellt es sich immer wieder heraus, dass gerade Gruppen - mit zum Beispiel Diabetes oder Übergewicht - es bei Erkrankungen umso schwerer haben.

Wir möchten helfen!

Sei bereit und warte ab, denn wir geben dir die Möglichkeit, Tipps und Unterstützung kompakt in einem Buch zu finden.

Du kannst uns immer ansprechen, wir stehen dir für Themen rund um Sport, Ernährung und vieles weiteres zur Seite!

Freu dich auf DIE Lektüre für DEINE Gesundheit.

Herzensgruß - Ramona

WAS MACHT SPORT MIT UNSEREM IMMUNSYSTEM

Tue, 24 Nov 2020 22:43:45 GMT

Wir bleiben beim Thema Nr. 1 - Immunsystem - wie genau uns der Sport hilft, dazu heute mehr.

Wie schon im letzten Beitrag erwähnt, hilft Sport dabei unser Immunsystem aufrecht zu erhalten und zu stärken.

Durch den Sport kommt dein Kreislauf in Schwung - das heißt, dein Blut wird richtig durch alle Gefäße gepumpt und wenn das Blut auf Hochtouren fließt, kommen auch deine Immunzellen in Schwung.

Und wie wir alle wissen - in der Wiederholung liegt die Kraft. Regelmäßiges Training ist umso besser und macht die Abwehrzellen richtig fit. Deine Abwehrkräfte binden und vernichten die Krankheitserreger.

Für viele ist Sport ja auch eine Art von Stressabbau, wenn du also beim Sport deinen Stress hinter dir lassen kannst - umso besser! Denn auch Stress (in dauerhafter Form) schwächt das Immunsystem.

Wichtig: ruh dich nach dem Sport auch gerne mal einen Moment aus und atme durch. Gönn deinem Körper auch Entspannung bevor du in den alltäglichen Wahnsinn zurückkehrst. Und was wir alle von Mama und Oma kennen - geh nicht komplett nass geschwitzt aus dem Haus, wenn z.B. deine Haare noch leicht nass oder deine Klamotten durchgeschwitzt sind, sonst bist du natürlich in dem Moment anfällig zum krank werden.

Außerdem gibt es in der beginnenden Winterzeit auch nichts schöneres, als sich mal einzumummeln, einen Tee zu trinken und was schönes zu lesen.

Ich wünsche euch eine tolle Woche, eure Ramona.

NAHRUNG FÜR EIN STARKES IMMUNSYSTEM

Fri, 20 Nov 2020 18:34:31 GMT

In der letzten Woche habt Ihr etwas über das Immunsystem gelesen. Nun gut, wisst Ihr denn ob Ihr genug Abwehrkräfte habt? Heute lernt ihr die super Booster für das Immunsystem kennen!

DU BIST WAS DU ISST !

Hört sich an wie ein blöder Werbespruch aus einer Diätwerbung - ist es aber nicht.

Du spiegelst wieder was du deinem Körper zuführst, ob über die Haut, Pigmente, Haare, Nägel usw.

Zusätzlich kriegst du natürlich auch zu spüren was du isst, was andere vielleicht nicht unbedingt mitbekommen.

Das wären dann Bauchschmerzen, Kopfschmerzen, Darmverstimmungen oder -

ein geschwächtes Immunsystem.

Wirst du oft krank? bzw. hast des Öfteren eine Erkältung?

Dann liegt die Antwort näher...

Aber das ist natürlich alles kein Weltuntergang, du kannst deinem Körper ganz einfach was Gutes tun - gesund essen :-)

Jetzt denken sich wahrscheinlich die meisten die das lesen "jaja, ich esse jeden Tag gesund" - wenn das der Fall ist - SUPER!

Nur leider ist das nicht selbstverständlich. Dann geht die Hand schnell zu Fertiggerichten oder der Weg zu McDonalds oder zu der Pommesbude nebenan ist leider des Öfteren schneller.

Damit DU dich diesen Winter nochmal zusätzlich schützen kannst, zeige ich dir heute die immunity Superhelden.

Zweierlei Gutes für unser Bäuchlein :

Joghurt, Kefir oder sogar Sauerkraut (z.B. alternativ für Veganer)

sind super Lebensmittel für probiotische Stoffe, da sie unsere Darmflora aufrecht erhalten - zudem lecker und kombinierbar.

Das Wunder Vitamin C:

Citrusfrüchte wie Orangen haben einen hohen Vitamin C Gehalt und geben unserem Immunsystem nochmal einen richtigen Boost!

Für alle die es herzhafter mögen - auch Paprika und Brokkoli sowie dunkles Blattgemüse haben einen hohen Vitamin C Gehalt.

Eisen:

Eisenhaltig ist zum Beispiel Fisch, Geflügel oder Fleisch.

Aber natürlich gibts auch wieder lecker Gemüse - da sind Erbsen, Spinat oder Kohl zu empfehlen!

Was für die Nase und den Geschmack:

Knoblauch und Ingwer - beide tragen zu einem gesunden Immunsystem bei.

Ingwer enthält antioxidative, entzündungshemmende Stoffe und kann vor Infektionen schützen. Einfach lecker ins Essen oder heiß aufgegossen als Tee - schmackofatz!

Knoblauch hat aktive Stoffe die unsere Immunzellen stärken, natürlich schmeckt auch Knoblauch und kann schön ins essen gemacht oder eingelegt werden.

Süß und hübsch:

Beeren ! Umso dunkler die Beere, desto besser. Beeren enthalten entzündungshemmende Stoffe und unterstützen auch unser Immunsystem.

Nüsse allerlei:

Passend zu Zeiten vom Nussknacker, könnt auch ihr bei Nüssen zugreifen. Schaut da einfach nach, denn verschiedene Nüsse haben auch verschiedene Inhaltsstoffe wie Vitamin E, Zink oder Selen. Zudem haben Nüsse auch gute Omega-3-Fettsäuren und Antioxidantien, welche auch essentiell für uns sind.

Zu guter Letzt - Vitamin A:

Auch Vitamin A unterstützt unser Immunsystem, zu einem Überschuss sollte es nicht unbedingt kommen - das könnte blöde Nebeneffekte haben.

Ihr findet Vitamin A deswegen am besten in eurer Nahrung und nicht über Nahrungsergänzungsmittel.

Kürbisse, Süßkartoffeln und Karotten eignen sich super. Aber auch Paprika oder getrocknete Aprikosen machen sich gut.

Natürlich sind das nicht alle immunity Superhelden die es gibt, da könnt ihr auch weitere Lektüren durchstöbern und euch kaum satt lesen!
Jetzt heißt es ab in die Küche und iss was du sein willst - gesund und vital!

Natürlich darf auch mal die Pommesbude aushelfen, aber macht euch diese "auswärtigen Lebensmittel" zu etwas Besonderem und gönnt euch das ab und an - und nicht andersherum, dass das Gemüse zum Highlight auf eurem Teller wird.

Bleibt fit - eure Ramona ♥

WELTDIABETESTAG 2020

Tue, 17 Nov 2020 19:26:11 GMT

Am 14. November diesen Jahres war wieder Welt-Diabetes-Tag. Natürlich ist zu Zeiten von Corona nicht mit einer großen Veranstaltung zu rechnen, aber auch dieses Jahr wurde sich mit diesem wichtigen Thema beschäftigt.

Diabetes ist allgemein gesagt eine Zuckerkrankheit, eigentlich ist „Diabetes mellitus“ ein allgemeiner Begriff für Störungen des menschlichen Stoffwechsels. Doch hat meistens als das Hauptmerkmal die chronische Überzuckerung.

Es gibt verschiedene Arten, die bekanntesten sind Typ 1- und Typ 2-Diabetes.

Typ-1-Diabetes ist eine Autoimmun-Krankheit und betrifft 0,3-0,4% der Bevölkerung- kurz gefasst : der Körper produziert kein eigenes Insulin mehr, zudem können die Brennstoffe aus der Nahrung nicht mehr richtig verstoffwechselt werden.

Bei dieser Art von Diabetes, muss man sich ein Leben lang Insulin spritzen und die Dosis so anpassen, dass der Blutzuckerspiegel möglichst normal ist und bleibt.

Typ-2-Diabetes ist die häufigste Form. Rund 90% der Diabetespatienten haben Typ 2.

Hier ist die Wirkung des Insulins abgeschwächt- Insulinresistenz genannt - kombiniert mit einem Insulinmangel.

Das ist jedoch nicht alles, Typ 2-Diabetes ist sehr komplex und vielseitig, ein weiteres Merkmal ist, dass diese Form zu 80% mit Fettleibigkeit verknüpft ist.

Oft fehlt Verständnis für die Ernsthaftigkeit dieser Krankheit. Diabetes kann den gesamten Alltag oder auch die mentale und körperliche Gesundheit beeinflussen und verändern.

Nice to know: Ca 2 Millionen Menschen in Deutschland haben Diabetes, ohne davon zu wissen.

Bleibt gesund und haltet die Ohren steif - eure Ramona

UNSER IMMUNSYSTEM

Wed, 11 Nov 2020 16:12:49 GMT

Es ist Herbst, langsam wird es kälter und nass, das Laub fällt und es ist schnell dunkel. Zusätzlich ist das COVID-19 Virus mehr als präsent. Unser Immunsystem wird Jahr für Jahr auf die Probe gestellt, zumindest bei den meisten von uns. Die kalte Jahreszeit sorgt öfter mal für ein tropfendes Näschen, ein Kratzen im Hals oder für eine Erkältung. In den schlimmeren Fällen geht's bis zur Grippe (Influenza) und neuerdings bangen die meisten vor dem Corona Virus. Aber was macht unser Immunsystem und wie können wir es stärken?

Das Immunsystem ist nichts greifbares. Es ist nicht so, dass wir einen Bestandteil im Körper haben der das komplette Immunsystem umfasst. Es ist nämlich komplex, mit mehreren Komponenten die zusammen arbeiten. Nur so funktioniert unsere Abwehr. Der erste Punkt im Körper wo Erreger abgewehrt werden, sind unsere Schleimhäute und unsere Haut. Das ganze zieht sich weiter über das lymphatische System (unter anderem die Lymphknoten und die Milz).

Das Abwehrsystem umfasst mehrere Organe, verschiedene Zellen und Eiweiße. Es fängt dann an zu arbeiten, sobald ein Erreger in den Organismus eindringt. Dann konzentriert sich unser Körper darauf, die Erreger zu bekämpfen - arbeitet also intensiv.

Man kennt es, jeder wird unterschiedlich oft oder unterschiedlich schnell krank. Das liegt daran, dass jeder ein unterschiedlich starkes Immunsystem hat. Es gibt zahlreiche Faktoren, die eine schwache Abwehr verursachen können. In vielen Fällen spielt der Lebensstil eine Rolle. Weitere Ursachen sind zum Beispiel ein hohes Lebensalter, mentaler und körperlicher Stress, ungesunde oder Mangelernährung und Bewegungsmangel.

Anzeichen für ein geschwächtes Immunsystems sind zum Beispiel Müdigkeit oder Abgeschlagenheit, vermehrte allergische Reaktionen und lang anhaltende Krankheitsverläufe und oder Haarausfall.

Wie kannst du dich also schützen?

Ernähre dich gesund (du bist was du isst), versorge deinen Körper mit Mineralstoffen, Trink genug, versuche Stress zu vermeiden und

MACH SPORT!

Wir wissen alle, dass es einem schwer fallen kann, in einer Situation wie dem aktuellen Lockdown 2.0 Sport zu machen.

Die Studios und andere Sportlichen Einrichtungen haben geschlossen.

Wir lassen euch aber nicht im Stich! Kommt in unsere Whatsapp Gruppe "Fit2Go" oder schaut auf unserem Youtube Kanal vorbei (Link siehe unten), du findest auf diesen Plattformen Inhalte zum Sport machen oder einen Link (den wir veröffentlichen oder euch zukommen lassen) um Live mit uns zu schwitzen!

Wir freuen uns, euch hoffentlich bald live und in farbe wieder zu sehen!

Bleibt gesund - eure Ramona

Hier der Link zum schwitzen:

https://www.youtube.com/channel/UCuREa3J-Q8BOUCfQ8qSOhOw

Dejavù - der zweite LockDown

183:771415964 (Sarah Heringhaus) — Tue, 03 Nov 2020 07:38:42 GMT

Warum trifft es gerade die Fitnessbranche ein zweites Mal?!

...man könnte jetzt loslegen mit irgendwelchen Theorien warum gerade wir wieder dicht gemacht wurden... aber hilft es?

Fakt ist, die Schutzverordnung vom 28.10.2020 sieht vor, dass wir bis einschließlich 30. November 2020 geschlossen bleiben.

Keiner hat wirklich Spaß an dieser Situation, doch wir versprechen Euch so gut wir nur können für Euch da zu sein.

Wir haben bereits Pläne im Anschlag wie wir auch diesen Monat zusammen aktiv bleiben können.

Von Live Momenten bis zu Kurzvideos, über Trainingsplänen bis hin zu einem einfachen Austausch ist alles dabei!

Bleibt gesund!

Eure Mädels von Just Femme

WELTVEGETARIERTAG 2020

Fri, 02 Oct 2020 17:52:35 GMT

Am 1. Oktober wird der internationale „Weltvegetariertag“ zelebriert.

An diesem Tag wird über die Ernährungsweise aufgeklärt, die inzwischen ca 9 Prozent in Deutschland gewählt haben - Tendenz steigend.

In Deutschland ernähren sich rund sieben Millionen Menschen fleischfrei, der Tag der vegetarischen Lebensweise ist im Jahr 1977 in Schottland entstanden und wurde von Deutschland genau so integriert.

Ein vegetarischer Lebensstil hat verschiedene Gründe, ob Tierliebe, Klimaschutz, Massentierhaltung oder Ähnlich. So oder so gilt, dass jeder Mensch seinen eigenen Vorstellungen gerecht werden sollte. Heißt also, dass Akzeptanz beider Seiten gelten sollte. Jeder hat seine gründe drauf zu verzichten, oder eben nicht.

Vermehrt kriegt man mit, dass die Ernährungsarten oder gar Lebensstile Vegan und Vegetarisch vertauscht werden.

Veganer essen keinerlei tierische Produkte. Also wird ebenfalls auf Eier, Milch - also auch Milchprodukte wie Käse usw. - verzichtet. Zudem gibt es bei der Veganen Ernährung unterschiedliche Arten.

Zurück zu unserem Thema des Tages, wo die vegetarische Ernährung jährlich am 01.10.2020 kundgetan und auch für unwissende vermehrt erklärt wird. Vegetarier teilen sich nochmal in 2 Gruppen ein - einmal die Vegetarier an sich, die auf Fleisch und Fisch verzichten und die Pescetarier.

Denn Pescetarier verzichten auf Fleisch, aber nicht auf Fisch. Da kommt es dann des öfteren vor, dass auch mal Fisch oder Meeresfrüchte auf dem Teller landen. Aber es gibt auch Pescetarier die ebenfalls auf Meeresfrüchte verzichten.

Nice to know : in Indien leben 38% der Bevölkerung vegetarisch! Also mit der größte Anteil Vegetarier in einem Land - weltweit.

Schönes Wochenende und einen schönen Feiertag!

-Ramona

FETTE - UND WARUM FETT NICHT IMMER FETT MACHT (ERNÄHRUNG TEIL 5)

Fri, 25 Sep 2020 11:42:45 GMT

„Fett macht fett“ - warum das einer der größten Mythen um die Ernährung ist und warum Fette sogar wichtig für unseren Stoffwechsel sind - dazu heute mehr! Denn Fett ist nicht gleich Fett!

Es gibt verschiedene Fettsäuren, die den Unterschied ausmachen. Dazu gehören gesättigte, einfach ungesättigte und mehrfach ungesättigte Fettsäuren.

Gesättigte Fettsäuren stecken in tierischen Lebensmitteln wie z.B. Butter, Sahne, in Käse, Wurst, Speck und Fleisch.

Die meisten Menschen essen davon genug oder zu viel, was bei dieser Art von Fetten aber nicht gesund ist, da zu viel unsere Blutgefäße verstopft und unserem Herz mehr Arbeit aufbürdet.

Wenn’s um die richtigen Fette geht, ist Fett eines unserer Wertvollsten Nährstoffe, denn unser Körper benötigt die Fettsäuren um richtig zu funktionieren. Zum Beispiel um Hormone oder Zellwände aufzubauen. Auch um genug fettlösliche Vitamine (A, D, E und K) aufnehmen zu können sind diese Fette essenziell. Unsere Organe profitieren auch von den gesunden Fettsäuren, da diese die Organe schützen. Fette liefern uns auch Wärm und Energie, um genau zu sein das Doppelte an Energie wie beispielsweise die selbe Portion an Kohlenhydraten oder Eiweiß.

Jetzt fragt ihr euch bestimmt was nun gesund ist..

Die ungesättigten Fettsäuren - diese werden nochmal in einfach ungesättigt und mehrfach ungesättigte Fettsäuren unterteilt.

Die einfach gesättigten finden wir z.B. in Oliven- und Rapsöl.

Zu den mehrfach ungesättigten Fettsäuren gehören die Omega-3 Fettsäuren - diese sind in Fisch und bestimmten Pflanzenölen zu finden.

Zusätzlich zu den mehrfach ungesättigten gehören die Omega-6 Fettsäuren - vor allem zu finden in z.B. Sonnenblumen- oder Sojaöl.

Es sollte ein ausgeglichenes Verhältnis zwischen Omega-3 und Omega-6 Fettsäuren sein, damit der Blutfettspiegel ausgeglichen ist. Natürlich muss man bedenken dass auch Öle Kalorien haben - deshalb sollten 2 Esslöffel am Tag genügen.

Demnach sollte man niemals auf Fette verzichten, sondern auf die Art des Fettes und das Maß des Verzehrs achten. Dann macht Fett auch nicht fett.

Erst wenn wir wieder einen Kalorienüberschuss im allgemeinen haben, nehmen wir zu.

Wenn du mehr über Kalorienüberschuss oder ein Defizit wissen möchtest - schnupper mal in den vergangenen Beiträgen herum.

Herzensgrüße - Ramona

KOHLENHYDRATE - GELIEBT UND GEHASST (ERNÄHRUNG TEIL 4)

Fri, 18 Sep 2020 16:54:54 GMT

Kohlenhydrate oder auch „Carbs“ sind immer wieder umstritten.

Wozu brauchen wir sie und warum verzichten einige teilweise oder ganz auf sie ? Dazu heute mehr..

Letzten Freitag waren die Proteine dran, heute gehts um die Kohlenhydrate.

Wir finden sie in vielen Lebensmitteln, oft auch in Form von Zucker.

Was sind Kohlenhydrate eigentlich? Sie bestehen (hauptsächlich) aus Glucose, Fructose und Galactose. Dem Körper dienen sie in ihrer verdaulichen Form hauptsächlich als Energielieferant. Als unverdauliche Substanzen (Ballaststoffe) dienen sie der Verdauungstätigkeit.

Chemisch gesehen sind Kohlenhydrate Zucker. Sie bestehen aus Kohlenstoff, Wasserstoff und Sauerstoff.

Man kann Kohlenhydrate grundlegend aufteilen in Einfach- , Zweifach- , und Mehrfachzucker. Zucker ist nicht gleich Zucker wie wir ihn kennen. Stärke (wie in Kartoffeln oder Getreide) zählen z.B zum Mehrfachzucker. Im Internet gibt es gute Tabellen wo die einzelnen Arten nochmal unterschieden sind.

Aber was nutzen uns nun die Kohlenhydrate?

Unser Körper kann im Gegensatz zu Pflanzen keine Kohlenhydrate selber herstellen. Wir nehmen diese über unsere Nahrung auf. Über den Darm gelangen diese dann in unser Blut. Damit unsere Zellen Energie aus diesen Kohlenhydraten ziehen können, brauchen sie Insulin, welches von unserer Bauchspeicheldrüse hergestellt wird. Für unseren Körper sind die Carbs als Energielieferant, als Bestandteil von Blutgruppensubstanzen und gerinnungshemmenden Stoffen von Nutzen.

Ballaststoffe sind zusätzlich nochmal wichtig für den Zellstoffwechsel und die Verdauung.

Kohlenhydrate (je nach Art) lassen also unseren Blutzuckerspiegel rapide ansteigen, aber auch wieder abfallen - das wiederum sorgt für ungewollte Heißhungeranfälle ... Aber das ist nicht mit allen Arten so.

Der wichtigste Unterschied bei den Kohlenhydraten ist dass es gute (komplexe) und schlechte (kurzkettige) Kohlenhydrate gibt.

Die komplexen Kohlenhydrate (die guten) brauchen länger bis sie verwertet werden können, da der Körper diese erstmal noch aufspalten muss. Also lassen sie den Blutzuckerspiegel langsam steigen und sinken. Diese Lebensmittel enthalten neben den guten Kohlenhydraten meistens auch Ballaststoffe - aus diesem Grund halten sie länger satt und sind gut für unseren Körper da sie uns lange Energie geben.

Wenn man also die Kohlenhydrate richtig in den Speiseplan einsetzt, hilft das Ganze unserer Figur und gibt uns auch noch Energie!

Gute Beispiele sind z.B. Hülsenfrüchte, grünes Gemüse, Salat, Nüsse, Vollkornprodukte und Kartoffeln.

Warum verzichten viele auf Kohlenhydrate?

Es wird oft vermittelt dass Kohlenhydrate dick machen, daraus folgen Diäten wie low Carb oder NO carb. Meistens ist das von einem schrecklichen Jojo-Effekt geprägt.

Es kommt beim abnehmen nicht darauf an ob wir auf Kohlenhydrate verzichten. Es ist sogar angenehmer wenn wir sie in Maßen mit einbauen. Es ist nämlich nachgewiesen dass man während einer Phase des Kaloriendefizits mit Kohlenhydraten weniger gereizt ist, als wenn wir auf sie verzichten würden. Energie brauchen wir ohnehin.

Zusätzlich sorgen die komplexen Kohlenhydrate dafür dass wir keine Heißhungerattacken kriegen.

So oder so sollte man nicht ständig lästige Diäten machen. Wenn man wirklich etwas dauerhaftes erreichen möchte sollte man das Essverhalten und die Ernährung grundlegend ändern, sich natürlich auch immer etwas gönnen. Und wenn man nochmal etwas abnehmen möchte sollte man seine gute Ernährung weiterführen - nur in Summe weniger Kalorien zu sich nehmen (siehe Blog Beitrag „Grundlegendes über Ernährung“).

Ich wünsche ein wundervolles Wochenende,

Eure Ramona

WASSER UND DAS WARUM

Wed, 16 Sep 2020 07:48:13 GMT

Jeder kennts.. es wird warm draußen und alle fragen ob man genug getrunken hat. Das Trinken an heißen Tagen ist unerlässlich! Aber was ist mit den anderen Tagen?

Da ist es genau so wichtig! Viele unterschätzen die Funktion unseres Körpers und was passiert, wenn wir wenig oder kein Wasser zu uns nehmen. Denn wir bestehen zu 50-60% aus Wasser.

Also was passiert in diesem Fall in unserem Körper ?

Unser Körper „dehydriert“ das ganze führt dazu dass das Blut langsamer fließt. Was ich ja schon extrem genug finde - aber da kommt noch was zu! Wegen des zu langsam fließenden Bluts wird die Nährstoff- und Sauerstoffversorgung eingeschränkt.

Das heißt also, dass unser Körper auf „Sparflamme“ fährt.

Aber wir brauchen Wasser ja nicht nur für den Fluss des Blutes, sondern auch um Giftstoffe wieder auszutragen (zum Beispiel über die Nieren), zur Regulierung der Körpertemperatur, Versorgung des Gehirns und für alle anderen Organe.

An alle Frauen die sich gerne mal über 1-2 Falten beschweren : auch unser größtes Organ braucht Wasser... die Haut!

Stellt euch eure Zellen wie Weintrauben vor.

Schön prall und glatt, mit viel Flüssigkeit.

Jetzt entziehen wir als nächstes der Weintraube das Wasser - et voila :

eine Rosine.. schrumpelig und trocken.

Das ist der selbe Effekt der bei euren Zellen bei Wassermangel entsteht.

Also immer schön dran denken - TRINKEN TRINKEN TRINKEN!

Bei warmen Wetter umso mehr!

Lasst es euch schmecken und genießt den Spätsommer!

Eure Ramona

Makro... Mikro... WAS?! (ERNÄHRUNG TEIL 3)

Fri, 11 Sep 2020 09:47:34 GMT

Wie ich im letzten Ernährungsbeitrag schon erwähnt habe, kommt es nicht nur auf die Energie an, sondern auch auf das was dahinter steckt.

Unsere Nahrung können wir nochmals unterteilen in Makro- und Mikronährstoffe.

Hört sich erstmal hoch wissenschaftlich an, ist es aber nicht.

Fangen wir mit den Makronährstoffen an.

Makros sind Proteine (Eiweiße), Kohlenhydrate und Fette.

All diese Bestandteile braucht der Körper um einwandfrei zu funktionieren.

Heute dreht sich alles um die Proteine :

Proteine bekommen wir aus Eiern und Milchprodukten. Aber auch aus Fleisch. Bekannterweise sind Hähnchen und Rind sehr gut für die Eiweißzufuhr geeignet. Man sollte jedoch nicht unbedingt 1kg Fleisch am Tag essen (da Fleisch säurebildend ist, aber da gehen wir ein anderes Mal drauf ein).

Es gibt natürlich Alternativen, besonders für Vegetarier und vor allem für Veganer sehr wichtig. Zum Beispiel sind Hülsenfrüchte auch super Eiweißlieferanten und für alle die Soja mögen, ist das auch eine schöne Variante. Nüsse, verschiedene Gemüse- und Getreidesorten sind auch super als Quelle geeignet.

Aber wofür dieses ganze Eiweiß?

Proteine sind essenziell für unseren Körper weil diese aus Aminosäuren aufgebaut sind. Diese Aminosäuren brauchen wir, damit z.B. unser Gewebe und unsere Zellen erhalten und reproduziert werden können.

Besonders bei sportlichen Menschen sollte ein Auge drauf geworfen werden, da die Proteine vor allem unsere Muskulatur unterstützen. Wenn also die Muskulatur im Kraftsport oder Kraftausdauer usw. mehr beansprucht wird und der Muskelwachstum im Vordergrund steht, sollte genügend Eiweiß zugeführt werden. Wie viel Protein bei welchem Sport oder bei welchem Aktivitätslevel zu sich genommen werden sollte, ist unterschiedlich. Das ganze kann man sich ausrechnen oder sich einfach bei Fachleuten beraten lassen!

Zusätzlich gibt es verschiedene Lebensphasen wie z.B als Kinder / Jugendliche im Wachstum oder Schwangere, wo es auch nochmal verschiedene optimale Werte gibt.

Beim nächsten mal geht's um die Kohlenhydrate und Diäten wo teilweise komplett auf sie verzichtet wird... ob das gut oder schlecht ist - das am nächsten Freitag!

Herzensgrüße eure Ramona

FAULPELZTAG 2020

Tue, 11 Aug 2020 11:36:05 GMT

Gestern am 10.08.2020 ist der diesjährige Tag der Faulpelze gewesen.

Also die offizielle Erlaubnis den Tag auf der Couch oder bei diesem Wetter am See zu verbringen... liegend wohlgemerkt!

In Amerika ist der Tag als Lazyday bezeichnet. Nicht arbeiten, nicht anstrengen

und vor allem : faul sein!

Es ist unklar, wer den Tag ins leben gerufen hat oder wie er entstanden ist. Auch warum es der 10. August ist weiß man nicht - aber damit wird dem Tag alle Ehre gemacht..

anscheinend war da jemand zu faul für Erklärungen.

Für alle die den Tag nicht wie gefordert genutzt haben... holt es nach und seid einfach mal faul! Es ist gesellschaftlich schlecht angesehen wenn man wirklich mal nichts tut.

Deshalb ist das Wort „Faulpelz“ ein abwertendes Wort. Aber ich finde jeder sollte einfach mal faul sein!

Jeder auf seine Art, wenn man es einfach nicht schafft mal nur rum zu liegen (jeder Mensch ist anders) dann muss halt jeder seine eigene Faulheit hervorbringen.

Einfach mal keine Termine, keine Aufgaben, nur Zeit für sich selber. Selbst wenn es nur für ein paar Stunden ist - jeder braucht mal ne Auszeit vom Alltag.

Also ... Beine hoch, Ventilator an und relaxen ihr Lieben.

Sonnige Grüße aus eurem Studio - Ramona

GRUNDLEGENDES ÜBER ERNÄHRUNG (TEIL 2)

Fri, 07 Aug 2020 17:17:25 GMT

So.. nun wissen wir, dass wir unserem Körper die angemessenen Kalorien für unsere gewünschten Erfolge liefern müssen - und zu wenig ist grundlegend schlecht.

Nehmen wir also an, dass wir eine Frau im Alter von 35 Jahren sind und einen Grundumsatz von 1400 Kalorien haben (also Kalorien die wir am Tag verbrennen ohne aktiv zu sein- dieser Wert muss gemessen oder errechnet werden) dazu kommt noch die Energie die unser Körper braucht um Arbeiten zu verrichten (Arbeit, Sport, Freizeit). Diese Summe kann man mit bestimmten Faktoren ausrechnen.

Also einfach mal davon ausgehend, dass wir 8 Std arbeiten - die Arbeit hauptsächlich stehend und gehend verrichten, wir zusätzlich 8 Std schlafen und den Rest des Tages sitzend oder liegend verbringen. In dieser Kombination kommen wir auf knapp 2000 Kcal die der Körper braucht um optimal versorgt zu sein. Ohne, dass wir zunehmen.

Also können wir bedenkenlos Tag täglich bei McDonalds jeden Tag ein Big Mac Menü Essen mit etwas mehr als 1000 kcal ... zusätzlich das frühstück und ein kleines Abendessen.

Perfekt. - NICHT.

Das nächste wo wir nämlich drauf achten müssen, sind neben der Energie - also den Kalorien - die Inhaltsstoffe. Nähr- und Vitalstoffe sind essenziell für unseren Körper, damit er alle Aufgaben bewältigen kann die wir Ihm Tag täglich geben. Denn früher oder später spüren wir die Folgen von falscher Ernährung.

Im nächsten Beitrag gehe ich mehr auf die nötigen Inhaltsstoffe des Essens ein die wir so brauchen -

Das heißt zuerst was und wofür sind Proteine, Kohlenhydrate und Fette. Vitamine, wo finden wir sie und worin unterscheiden sie sich.

Bleibt gesund und schaut gerne zwei mal auf euren Teller!

Sonnigste Grüße - Ramona

GRUNDLEGENDES ÜBER ERNÄHRUNG (TEIL 1)

Wed, 05 Aug 2020 14:08:49 GMT

Man ließt, hört und sieht heute viele Beratungen über die richtige Ernährung.. aber was stimmt? All diese Coaching und Diät Unternehmen machen sich gegenseitig schlecht oder reden aneinander vorbei.. da weiß man oft nicht was man glauben soll.

Aber was denkst du, wenn ich dir sage, dass all das mit der Ernährung kein Hexenwerk ist ?

Erstmal ist es wichtig in sich rein zu hören und sich zu fragen was man möchte.

Möchtest du abnehmen ? Oder Muskeln aufbauen? Einfach gesund leben oder zunehmen?

All das sind Gründe etwas am Essverhalten zu ändern, wenn du nicht schon einen gesunden Lebensstil hast.

Ab- und zunehmen ist etwas das man gut steuern kann.

Der menschliche Körper hat eine ganz logische Funktion - geben wir ihm zu viel Energie die wir nicht verbrauchen nehmen wir zu. Geben wir ihm viel zu wenig Energie obwohl wir sehr aktiv sind, können wir nicht abnehmen weil er sich Reserven für die „Not“ speichert (zusätzlich wird irgendwann wegen Unterversorgung die Muskulatur arg abgebaut).

Geben wir ihm eine ideale Menge an Energie für unseren Alltag, halten wir das Gewicht.

Wenn wir ein leichtes Defizit an Energie geben, angepasst auf unseren Alltag können wir abnehmen (wohlgemerkt Körperfett).

Also Sportler die abnehmen wollen, essen mehr als jemand der abnehmen möchte und nicht aktiv Sport macht. Bitte beachtet dass das Gewicht jedoch nicht alles ist!

Muskulatur ist schwerer als Fett. Wenn wir bewusst abnehmen möchten, ist es wichtig Muskulatur zu erhalten oder aufzubauen. Entscheidend ist also nicht die Zahl auf der Waage, sondern das was da hinter steckt - Körperfett-, Muskel- und Wasseranteil des Körpers.

Der klassische Mythos :

Fett macht fett - nein, wir brauchen die guten Fette - am besten ungesättigte Fette- um unseren Körper zu versorgen (wichtig für Stoffwechselprozesse in den Zellen und für unseren Hirnstoffwechsel).

Es ist also keine Zauberei oder etwas das Diäten erfordert wo man keine Feste Nahrung mehr zu sich nimmt. Der Körper speichert überschüssige Energie in Fett oder als gespeicherte Giftstoffe im Körper („Schlacken“). Der Körper kann sehr viel Fett und bis zu 20 kg Schlacken speichern - selbstverständlich mit gesundheitlichen Folgen!

In den nächsten Wochen werde ich weiter auf das Thema Ernährung eingehen, bei Fragen oder Interesse an einem Body Check-Up meldet euch gerne bei uns.

Bleibt Gesund - eure Ramona

INTERNATIONALER TAG DER FREUNDSCHAFT

Thu, 30 Jul 2020 17:30:49 GMT

Freundschaft... ein vielseitiges Wort!

Was bedeutet Freundschaft für dich?

Zählt ein Facebook-Freund schon als richtiger Freund?

Ist Freundschaft etwas das in Lebewesen kategorisiert ist oder kann man auch eine Freundschaft zu einem Tier pflegen?

Jeder hat eine andere Ansicht, aber eins ist klar - wahre Freundschaft ist nicht immer einfach.

Das wichtigste in einer Freundschaft ist, dass man für einander sorgt. Man muss manchmal nachsichtig sein und vor allem: es muss von beiden Seiten kommen.

Also kann man auch Tiere zu Freunden zählen, zumindest im Herzen.

Und mein absolutes muss : ZUSAMMEN LACHEN UND WEINEN KÖNNEN.

Eine Freundschaft funktioniert nicht allein. Wie in jeder anderen Beziehung auch.

Man sollte dankbar sein, füll all die, die immer für einen da sind. Aber auch wenn das nicht immer reibungslos läuft, sollte man eine Freundschaft nicht aufgeben oder sie schlecht machen. Es kann immer vorkommen dass jemand große Probleme hat, die man nicht teilen kann.

Man kann Freundschaften pflegen die schon Jahre oder gar Jahrzehnte alt sind, aber man kann auch stetig neue Freunde finden.. oder alte verlieren - und die Richtigen bleiben.

Es hört sich schrecklich an wenn man sagt man kann Freunde „aussortieren“ aber manchmal wird einem erst nach Schicksalsschlägen oder prägenden Ereignissen klar, wer zu den wirklichen Freunden zählt. Meldet sich ein „Freund“ nur wenn er Probleme hat oder was möchte? - Nein. Muss ein Freund Verständnis haben wenn man mal eine Auszeit braucht ? - Absolut. Das ist nur menschlich. Wenn sich gute Freunde plötzlich nicht mehr melden.. was machst du? Meldest du dich auch nicht mehr oder fragt man vielleicht mal nach ob alles in Ordnung ist? - Auch Monate später!

Selbstverständlich hat jeder andere Ansichten und jede Freundschaft ist anders. Aber egal wie selten man sich sieht oder von einander hört.. Wahre Freundschaft findet im Herzen statt.

Man sollte nie vergessen was man gegenseitig für einander getan hat oder miteinander durchgestanden hat, ein Tier zum Beispiel vergisst nicht. Selbst nach vielen Jahren sind z.B Katzen oder Hunde in der Lage dich zu erkennen und zu lieben.

Liebt und Schätzt euch - das macht das Leben schöner. Verschwendet keine Energie an Menschen die euch nicht wertschätzen. Und das wichtigste - Lacht zusammen.

Herzensgrüße - Ramona

FREUNDLICHKEIT - GUT FÜR GESUNDHEIT?

Mon, 27 Jul 2020 16:15:59 GMT

In der heutigen Zeit stellt man leider immer wieder fest, dass Freundlichkeit oftmals auf der strecke bleibt.. ein „Danke“ und „Bitte“ ist für die meisten selbstverständlich - zeugt aber nicht unbedingt von Freundlichkeit. Alleine eine Begrüßung gegenüber fremden fällt vielen schwer. Ein Kompliment ist für viele etwas, das selten über die Lippen kommt. Aber warum?

- ich würde es noch nicht einmal Generationen abhängig machen. Es ist oftmals so gemischt, dass man meint die ältere Generation ist immer höflich und die junge Generation ist unhöflich - dem ist nicht so. Man kann also keiner Generation die Schuld geben, es ist einfach etwas Gesellschaftliches. Aber was vielen nicht bewusst ist, ist dass Freundlichkeit uns selbst gesünder und glücklicher machen kann. Komplimente oder Hilfe zu bekommen ist das eine, aber selber Komplimente zu machen und anderen zu Helfen macht uns umso glücklicher und gesünder!

Es wurde bewiesen, dass bereits spontane Akte der Freundlichkeit den Vagus-Nerv aktivieren, also jenen Teil des Autonomen Nervensystems, der den Körper und die Ausschüttung von Stresshormonen herunterschaltet. Freundlichkeit kann also auf ähnliche Weise entspannend wirken wie z.B Yoga.

Die Effekte auf die allgemeine Zufriedenheit sind ebenfalls bemerkbar.

Sonja Lyubomirsky von der University of California stellte ihren Studenten die Aufgabe, wöchentlich fünf willkürliche, aber nicht alltägliche Aktionen der Freundlichkeit durchzuführen. Damit wurde beispielsweise gemeint, wenn man einem Grundschüler bei den Hausaufgaben half, einem Obdachlosen eine Mahlzeit spendierte oder einer alten Dame über die Straße half. Das bloße Bedanken an der Supermarktkasse oder im Restaurant gehörte hingegen nicht dazu.

Nach sechs Wochen zeigte sich: Die freundlichen Aktionen ließen die Testpersonen zu deutlich mehr Wohlbefinden und Zufriedenheit mit ihrem Leben finden. Interessant: Am stärksten war dieser Effekt bei denen, die ihre Freundlichkeitsdosis an einem Tag absolvierten. Was vermutlich an dem hohen „Infektionsgrad“ dieser Strategie liegt. „Sehr viel Freundlichkeit an einem Tag führt dazu, dass sich die positiven Rückmeldungen unserer Mitmenschen besser in unserem Gedächtnis einprägen“, erläutert Lyubomirsky, „und das führt wiederum dazu, dass wir auch an den anderen Tagen etwas mehr Freundlichkeit entwickeln“.

Womit auch schon der Hauptgrund für den Wohlfühl-Effekt der Freundlichkeit genannt ist: Sie stimmt auch unsere Mitmenschen freundlich, so dass wir uns aufgehoben, verstanden und akzeptiert fühlen. Und für den Menschen mit seinen feinen sozialen Antennen ist das extrem wichtig. Nicht umsonst sagte Mark Twain: „Freundlichkeit gegenüber anderen ist eine Sache, die Taube hören und Blinde sehen können.“

„Der beste Weg zum freundlichen Menschen besteht darin, einfach nur freundlich zu sein“, weiß Psychologin Sonja Lyubomirsky. Also die Einkäufe der Nachbarin die Treppen hoch tragen, die Hecke von Nebenan mitschneiden oder einen Anruf an Freunde tätigen, die lange nichts mehr von sich hören lassen haben.. unabhängig davon, ob einem danach zumute ist und ob es der andere Mensch verdient hat.

Denn so wie beim Lächeln, das uns nach einer kurzen Zeit fröhlicher werden lässt, obwohl wir anfangs noch traurig oder genervt waren, verhält es sich auch bei der Freundlichkeit: Ist sie erst einmal da, ergreift sie auch irgendwann unser Herz.

Herzensgrüße

Eure Ramona

ISS-DEIN-GEMÜSE-AUF-TAG 2020

Wed, 17 Jun 2020 12:00:10 GMT

Jedes Jahr am 17.06 ist quasi der Tag des Gemüse, bzw. die Erinnerung, Gemüse zu essen.
Verrückt oder? Man wird daran erinnert seinem Körper etwas gutes zu geben.. wobei das doch eine Selbstverständlichkeit ist – richtig ?

Leider nein. In der heutigen Zeit überwiegen Fertiggerichte, fast food und gemüsearme kost.

Warum es so wichtig ist genügend Gemüse zu essen, erkläre ich euch heute. Und nein, dabei geht es mir nicht darum das schlechtes Wetter gibt, solltet ihr nicht aufessen…

Glücklicherweise ist grad eine super Saison für Gemüse : Spargel, Lauch, Mangold, Möhren, Zucchini oder Blumenkohl, die Gärten und Felder werden grad wieder immer gefüllter - da bietet es sich doch hervorragend an genügend Gemüse zu essen.

Unser Körper benötigt Vital- und Mineralstoffe. Viele sind in unserem Gemüse enthalten. Wenn man also wenig oder gar kein Gemüse zu sich nimmt (und dazu zählt nicht unbedingt eine Tomate auf dem Brot oder Burger) fehlen unseren Körpern wichtige Vitalstoffe.

Was bedeuten „Vitalstoffe“ ? – Es sind zum Beispiel Vitamine aller Art, Mineralien (z.B. Calcium und Magnesium) und Spurenelemente (z.B. Eisen, Zink, Kupfer und Selen).

Nur wenn der Körper mit genügend dieser Vitalstoffe versorgt wird, kann man fit, gesund und immunstark sein. Denn unsere Zellen brauchen all das, um richtig zu funktionieren.

Also schaut gerne 2x in euren Einkaufswagen oder auf den Teller und gönnt eurem Körper ein Stück Gesundheit und Genuss.

Anbei seht ihr noch ein super bild von der Akademie für Sport und Gesundheit, bei Fragen für eine bessere Ernährung kommt gerne auf uns zu!

Herzlichste Grüße und einen kunterbunten Tag für euch

EUROPÄISCHER TAG DES FAHRRADS 2020

Wed, 03 Jun 2020 08:41:44 GMT

Jedes Jahr am 03. Juni wird daran erinnert, wie umweltfreundlich und gesund das Fahrrad als Fortbewegungsmittel ist.

Der Tag wurde 1998 erstmals ins Leben gerufen.

Für Körper und Kopf

Ob zu Sport- und Freizeitzwecken oder als allgemeines Fortbewegungsmittel. In Deutschland gibt es über 72 Millionen Fahrräder, das heißt laut der Zahlen gibt es fast auf jeden Bürger ein Fahrrad.

Radfahren ist ein super Ausdauertraining, es schont die Gelenke und stärkt den ganzen Körper. Die Belastungsintensität kann natürlich jeder für sich festlegen. Ob nun Berge oder Langstrecke.

Welche Muskeln werden beim Radfahren trainiert?

Na… fast Alle! Beine, Po und Rücken werden beim Radfahren gekräftigt, Arme, Schultern und Nacken ebenfalls.

Mit Radfahren abnehmen ist auch sehr gut möglich - natürlich abhängig von der Intensität.

Fahrrad fahren ist eine gleichmäßige Bewegung, sie verbessert die Kondition und hat auch positive Auswirkungen auf die Psyche, wie viele Sportarten und wie zahlreiche Studien belegen.

Das Beste: für alle die nicht gern bei Wind und Wetter draußen radeln möchten – drinnen ist es auch möglich ♥

7 JAHRE JUST FEMME

Mon, 25 May 2020 08:00:51 GMT

Der eigentliche Beweis, dass wir Talent besitzen, ist die Fähigkeit, das Talent in anderen Menschen zu entdecken. (Elbert Hubbard)

Ich finde, genau dieser Spruch beschreibt die Arbeit von Sarah, die vor 7 Jahren Just Femme eröffnet hat – und der Spruch trifft auch heute noch zu.

7 Jahre bedeutet stetig weiterzudenken, neue Leute kennenzulernen, neues Wissen zu erarbeiten und Kooperationen zu schließen. Man lernt viel dazu und bleibt nie stehen.

Das begehrte Sprichwort „selbst und ständig“ trifft in dieser Branche als Selbstständige(r) in jedem Fall zu. Ich glaube es gibt keine Trainierende bei uns, welche Sarah nicht kennt. Auch nach den Jahren ist Sarah noch präsent und führt die Leidenschaft als Trainerin weiter – vor allem ist sie immer Sie selbst geblieben.

Der Kern von Just Femme seid auch ihr, die Kundinnen. Ihr seid diejenigen, die Just Femme zu dem machen, was es heute ist. Viele von euch sind auch von Beginn an dabei, eine schönere Bestätigung gibt es nicht.

Wir versuchen, Verständnis für den Körper an euch weiterzugeben, euch auf dem Weg zu euren Zielen zu unterstützen und sie mit euch zu erreichen. Deshalb auch ein Danke an euch, weil ihr es möglich macht!

Ich möchte in diesem Beitrag Sarah zu 7 Jahren JUST FEMME gratulieren und vor allem auch dafür danken.

Es ist nicht nur ein Fitnessstudio, Sie hat einen kleinen Ort geschaffen wo sich Freunde treffen oder Freundschaften geschlossen werden. Es wird gelacht, trainiert, sich motiviert, Erfolge gefeiert und manchmal kullern auch ein paar Tränen.

Jeder dieser Momente macht Just Femme aus – ein hauch von Einzigartigkeit.

Ich freue mich auf die nächsten Jahre in diesem Team!

#2505 ♥

Herzensgrüße an Euch

Ramona

HYGIENEREGELN

Fri, 08 May 2020 08:40:20 GMT

Ab dem 11.05.2020 sind wir endlich wieder für euch da!
Deshalb möchten wir euch bitten, euch an diese Regeln zu halten.

Dankeschön, wir freuen uns auf euch!

WELTHÄNDEHYGIENETAG

Tue, 05 May 2020 18:34:25 GMT

Am 5. Mai ist das Thema : saubere Hände ! Nicht wegen COVID-19 oder Influenza, nein, es ist der internationale Tag der Handhygiene. – so die Weltgesundheitsorganisiation WHO.

Die WHO hat im Jahr 2009 den 05. Mai zu diesem Tag ernannt (engl. Save Lives: Clean Your Hands). Doch warum ist ausgerechnet Heute, dem 05. Mai das Händewaschen so wichtig? Eigentlich doch an jedem Tag, oder?

SAVE LIVES: CLEAN YOUR HANDS

Wie bereits erwähnt, entstand der Welthändehygienetag durch die Weltgesundheitsorganisation im Jahr 2009. Entstanden durch die WHO-Kampagne Save Lives: Clean Your Hands, mit der vor allem das im Gesundheitswesen beschäftigten Personal für die Notwendigkeit der Handhygiene sensibilisiert werden soll.

Händehygiene ist – nicht nur im medizinischen Bereich – eine der wichtigsten Schutzmaßnahmen zur Vermeidung von Infektionen. Egal ob Grippeviren, Magen-Darm-Erkrankungen oder Infektionen – das richtige und regelmäßige Waschen und Desinfizieren der Hände sollte bei jeglichem medizinischen Personal oberste Priorität besitzen.

Der Tag ist ein reminder aber auch ein Appell, an alle Mitarbeiter der Gesundheitsbranche -

SAVE LIVES: CLEAN YOUR HANDS

Aber warum nun der 05.05.? – ganz einfach, wegen der 5 Finger an jeder Hand! Eine schöne Eselsbrücke..

Aber Achtung: Wer einfach Desinfektionsmittel aus dem medizinischen Bereich auch für den alltäglichen Gebrauch nutzt, sollte nochmals darüber nachdenken. Denn diese Mittel desinfizieren so intensiv, dass sie alle Keime auf der Haut abtöten. Also auch die, die der Körper zur Stärkung seines Immunsystems benötigt. (Vielleicht in der aktuellen Situation für Einige von euch interessant)

Als kleine Verbildlichung: wir haben bis zu 150 Bakterienarten auf EINER Hand. Die Bakterien von Hand zu Hand sind zu 83 % unterschiedlich – also hat man bestimmte Arten auf der linken Hand, jedoch nicht auf der rechten und andersherum. Die vielen Bakterien müssen nicht unbedingt schlecht sein - im Gegenteil. „Eine große Artenvielfalt verhindert, dass sich krankmachende Bakterien vermehren", erklärt Dr. Peter Walger vom BDI. Die „Bösen“ sind die Krankheitserreger, wie Grippeviren o.Ä. In diesem Sinne, bleibt entspannt und bleibt gesund!

Herzlichste Grüße und bitte wascht Eure Hände.

Zoom Live-Workout

Tue, 05 May 2020 12:28:20 GMT

Trainiere mit uns in deinem Wohnzimmer

Ihr Lieben, wir möchten es nicht alleinig bei den Trainingsvideos belassen, wir haben uns gedacht, dass wir ein Live-Workout mit euch machen!

Wann? - Am Donnerstag dem 07.05.2020 um 19:15 Uhr.

Das Beste: Ihr könnt dafür an eurem Lieblingsort im Haus, der Wohnung oder Garten bleiben. Wir schicken euch einen Einladungslink zu und ihr müsst nur die Zoom Meetings App herunterladen, anschließend den Einladungslink öffnen – der Rest geht von allein!

Dann werden wir 1 zu 1 mit euch trainieren und ins schwitzen kommen.

Donnerstag ist der erste „Startschuss“ - wir planen regelmäßige Live-Workouts und werden euch auf dem Laufenden halten.

Wir freuen uns auf euch !

WELTTANZTAG 2020

Wed, 29 Apr 2020 16:23:27 GMT

TAG DES TANZES 2020

Der Welttanztag wurde vom Internationalen Komitee des Tanzes des Internationalen Tanzinstitutes (ITI der UNESCO) im Jahr 1982 erstmals ausgerufen, um den Tanz als universelle Sprache in der Welt zu würdigen.

Er findet weltweit jedes Jahr am 29. April statt. Dieser Tag wurde wegen dem Geburtstag des französischen Tänzers und Choreographen Jean-Georges Noverre (1727–1810), dem Gründer des modernen Balletts, gewählt

Ballett hinterlässt bei den meisten ein Bild von aufrechter Haltung, Disziplin und viel mehr. Bekannt sind positive Effekte durch die Schulung von Koordination und Taktgefühl. Zudem hat das Ballett aber in erster Linie jedoch besonderen Einfluss auf die körperliche Entwicklung – und somit die Gesundheit. Zum einen stärken Tänzer und Tänzerinnen ihren Körper durch das kontinuierliche Krafttraining - Im Ballett wird die Wirbelsäule und Hüfte beweglicher, die gesamte Rücken, Bauch-, Bein-, und Armmuskulatur wird gestärkt. Das wiederum hat den Nebeneffekt dass das Immunsystem gestärkt wird und das wirkt sich auf das Herz-Kreislauf-System aus. Außerdem wird die Knochendichte gesteigert.

Was sagt uns das also? Ich finde es verdeutlicht mal wieder, wie wichtig die Bewegung und das kontinuierliche Training für unseren Körper ist. Wir tanzen kein Ballett, aber wir trainieren unsere Muskulatur, Koordination und Ausdauer. Das Ergebnis oder die Erfolge, sind die selben.. Besonders das Gesamtpaket :

GESUNDHEIT

Wir freuen uns, wenn wir euch wieder persönlich dabei helfen können - Während dessen versorgen wir euch so gut wie möglich Online – Bis ganz Bald und bleibt gesund!

WIR HALTEN ZUSAMMEN

Tue, 28 Apr 2020 15:17:27 GMT

Liebe Mitglieder,

wir möchten uns bei Euch bedanken. In den letzten Wochen haben wir einmal mehr gespürt,

welches Verhältnis wir zueinander haben.

Die Corona Krise stellt die Gesellschaft und jeden Einzelnen vor riesige Herausforderungen. Das Gefühl der Ungewissheit und Unsicherheit macht sich breit. Die Folgen der Krise sind noch nicht absehbar.

Gemeinsam haben wir innerhalb des Teams entschieden, die Buchungen für den Monat Mai 2020 auszusetzen.

So wie Ihr möchtet, dass wir als Studio weiterhin für Euch da sein werden, so möchten wir, dass es für Euch finanziell auch möglich ist.

Wir waren in den vergangenen Wochen nicht untätig und haben ein komplettes Hygienekonzept ausgearbeitet, um handlungsfähig zu bleiben.

Genau wie Ihr warten wir darauf, dass die Regierung uns grünes Licht zur Wiedereröffnung gibt.

Wir halten Euch auf dem Laufenden. Bleibt gesund. Wir freuen uns auf Euch ♡

Eure Mädels von Just Femme

TAG DER ERDE 2020

Wed, 22 Apr 2020 17:27:43 GMT

Jährlich wird am 22. April etwas „gefeiert“. Also gehe ich heute, am Tag der Erde 2020 etwas auf das Thema ein..

Die Idee für diesen Tag hatte John McConnell im Jahr 1969 bei einer UNESCO-Konferenz in San Francisco vorgetragen. An dem ersten Tag des Frühlings auf der Nordhalbkugel sollte der Tag gefeiert werden. Dieser Tag wurde später in einer Proklamation von UN-Generalsekretär U Thant als weltweiter Aktionstag manifestiert.

Um auf die Probleme der Umweltverschmutzung aufmerksam zu machen, initiierte etwa zur gleichenZeit der damalige US-Senator von Wisconsin Gaylord Nelson einen nationalen Umweltaktionstag mit dem Namen Environmental Teach-in oder Earth Day, der jährlich am 22. April stattfindet, um die Menschen zum Überdenken ihres Verbrauches anzuregen. Der Tag wird seit 1970 in den USA begangen. Am ersten Earth Day im Jahre 1970 beteiligten sich 20 Millionen Menschen an Aktionen.

Am 22. April 1990 war es dann soweit, dass der Tag erstmalig international begangen wurde. Unglaubliche 200 Millionen Menschen in 141 Ländern wurden erreicht!

Im Jahr 2000 wurde der Tag der Erde von Kelly Evans organisiert. Er erreichte knapp 5000 Umweltorganisationen in 183 Ländern und geschätzt mehrere hundert Millionen Menschen.

Leonardo DiCaprio war zu Gast auf der zentralen Eröffnungsveranstaltung, bei der 400.000 Teilnehmer gezählt wurden.

Also lasst uns an diesem Tag mal drüber nachdenken, wie wichtig uns unser Planet ist. Besonders zu Zeiten wie diesen, kann man wieder wahrnehmen, was für ein schönes Plätzchen im Universum wir bewohnen. Und wenn wir dann nachgedacht haben, können wir handeln. Es sind die kleinen Dinge die im Alltag mal „untergehen“. Einfach mal anpacken – wenn es nur ein bisschen Plastik ist dass wir beim Waldspaziergang finden. Wir heben es auf und entsorgen es. Wir gehen öfter mal zu Fuß und achten auf die „Qualität“ in unserem Einkaufswagen. Wenn jeder nur ein bisschen macht, ist es schon viel wert.

Herzlichste Grüße und bleibt gesund ♥

TABATA TRAINING

Mon, 20 Apr 2020 18:53:25 GMT

Heute möchte ich euch über eine Trainingsart informieren, das Tabata Training. Es gilt als Intervalltraining – es gibt Phasen der Anstrengung und Pausen.. hört sich toll an? Dann lies unbedingt weiter!

Tabata ist eine Art von Intervalltraining , die Dr. Tabata im Jahr 1996 entwickelt hat.

Dabei trainiert man für 20 Sekunden bei maximaler Intensität, gefolgt von 10 Sekunden Pause, das dann für 8 Durchgänge.

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Fakten:

Es wurden Statistiken aufgestellt, wo Trainerende über mehrere Wochen an 5 Tagen pro Woche das Tabata Training ausgeführt hatten. Das Ergebnis - die Fitness wurde sichtlich gesteigert!

Eine Studie der Auburn University hat gezeigt dass…

der Kalorienverbrauch bei vier Minuten Tabata-Training genau so hoch ist, wie bei 20 Minuten Cardiotraining.

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Jetzt kommt die Ausrede „Keine Zeit“ nicht mehr so leicht in Frage! Denn, wie wir jetzt wissen, kann man das schnellste Tabata Workout in 4 min. hinter sich haben. ☺

Wenn man noch Anfänger ist, muss man nicht auf die Wiederholungsanzahl der Übungen in den 20 Sekunden (Anstrengung) achten. Da sollte man lieber auf die richtige Ausführung und Intensität acht geben.

Man kann mit den Übungen variieren -

Zum Beispiel – Beginner :

Übung 1 (Kniebeugen) - 20 sek.

Pause - 10 Sek.

…

Das Ganze dann 8x wiederholen.

Zum Beispiel – für mehr Herausforderung :

Übung 1 (Kniebeuge) – 20 sek.

Übung 2 (Hampelmann) – 10 sek.

…

Das Ganze dann 8x wiederholen – So bleiben die Pausen aus und werden durch „aktive Pausen“ ersetzt.

Das alles könnt ihr nacheinander mit verschiedenen Übungen machen, wichtig sind bloß die 8 Durchgänge pro Übung.

-ACHTET BITTE AUF EURE AUSFÜHRUNG-

Also, du vermisst das Training bei uns und willst alternativ was Zuhause machen?

-UNBEDINGT!-

Im laufe der Woche behalten wir das Thema „Tabata“ bei und versorgen DICH zuhause mit ein Paar knackigen Tabata-Einheiten die Wir aufgenommen haben. Wir sind weiterhin für euch da! Bleibt gesund

– euer Just Femme Team ♥

LINKS DER VIDEOS- SIEHE UNTEN

TABATA Training - Seitstütz :

https://www.youtube.com/watch?v=5INqrF3xyE4

Tabata Training 3 x 3 :

https://www.youtube.com/watch?v=J-0kB9kac30

Tabata Training 3 x 3 part two:

https://www.youtube.com/watch?v=C95YZHou9sA

weiterhin GESCHLOSSEN

Sun, 19 Apr 2020 14:36:15 GMT

Die Regierung hat beschlossen der Fitnessbranche die Öffnung unserer Studios zu verbieten.

Uns, die euch bis jetzt bei gesundheitlichen Fragen zur Seite standen den Stempel als nicht systemrelevant bzw. sogar unsicher aufzudrücken, wird uns nachhaltig schaden.

Es wird uns aber nicht daran hindern weiterhin vollen Einsatz für euch, liebe Mitglieder, zu zeigen... sobald wird wieder öffnen dürfen!!

GESCHLOSSEN bis voraussichtlich 04.05.2020

Entspannung mit Just Femme

Sun, 12 Apr 2020 08:58:46 GMT

20 Minuten Auszeit mit Sara Görsch

Viele wissen gar nicht, wie wichtig Entspannung für unseren Körper ist, wenn man mal nichts zutun hat.. dann lehnt man sich gegebenenfalls zurück.
Oftmals kann das aber auch in unserem Alltag untergehen, deshalb möchten wir dich unterstützen und 20 Min angeführte Entspannung anbieten - also ab in den Garten, auf den Balkon oder einfach an den Ort, wo DU dich wohl fühlst. ☺

Schnappt euch euer Handy, Laptop, Tablet oder was auch immer und lehnt euch zurück.
Klickt auf Play oder öffnet den folgenden Link und gönnt euch 20 Minuten Entspannung ♥

Wir grüßen euch von Herzen - BLEIBT GESUND ♥

Weltgesundheitstag 2020

Tue, 07 Apr 2020 18:18:04 GMT

Jedes Jahr am 07. April wird die Gründung der Weltgesundheitsorganisation im Jahr 1948 gefeiert.

Heute am Weltgesundheitstag möchten wir dich genau über diesen Anlass informieren.
Am Weltgesundheitstag wird an die Gründung der Weltgesundheitsorganisation (World Health Organization, WHO) am 7. April 1948 erinnert. Wusstest du das ?

In Deutschland wurde im Jahr 1954 das erste mal zu dem Thema getagt.
Damals noch mit hochrangigen Politikern, heute jedoch (seit den 90ern) mit einem größeren Fachpublikum aus dem Gesundheitswesen, sodass gemeinsam die aktuellen Themen bezüglich der Gesundheit diskutiert werden können.

Im Jahre 1977 wurde die "Gesundheit für Alle"-Strategie entworfen, sodass erstmals gesundheitliche Themen in den Vordergrund rückten.
Die Veranstaltung wird jedes Jahr von der Bundesvereinigung für Prävention und Gesundheitsförderung fachlich vorbereitet und organisiert.

Was ist also dieses Jahr Thema?
COVID-19.. ein Thema das jeden von uns betrifft.

Der Beitrag, den die WHO zur Bewältigung der aktuellen Krise leistet, droht angesichts der sich überschlagenden Meldungen über Eindämmungs- und Abfederungsmaßnahmen nationaler Regierungen unterzugehen. Doch die WHO ist äußerst aktiv und unterstützt den Kampf gegen die Pandemie, indem sie aktuelle und fundierte Informationen, Empfehlungen und Handreichungen zum Umgang mit der Krankheit bereitstellt, Schutzausrüstung an ihre Mitgliedsstaaten verteilt und sich für die Erforschung eines Impfstoffes und geeigneter Arzneimittel gegen das Virus einsetzt.

Der heutige Weltgesundheitstag sollte uns ins Gedächtnis rufen, dass uns ohne die Weltgesundheitsorganisation ein wichtiges Instrument zur Eindämmung dieser und künftiger globaler Gesundheitsherausforderungen fehlen würde.

Nicht zuletzt sollte dieser Tag jedoch alle Mitarbeiter des Gesundheitswesens würdigen, die sich heute genauso wie in „normalen“ Zeiten für die Gesundheit und das Wohlergehen der Menschen einsetzen.

In diesem Sinne, bleib gesund und ein Danke an jeden, der in diesen schwierigen Zeiten für seine Mitmenschen da ist.

Quellen : https://www.kas.de/de/einzeltitel/-/content/der-weltgesundheitstag-in-zeiten-von-covid-19 https://www.weltgesundheitstag.de/cms/index.asp?wgt-who

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Mon, 06 Apr 2020 10:56:42 GMT

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